Στην εγκυμοσύνη, η σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών είναι επιζήμια για τον σχηματισμό ενός ζωντανού οργανισμού. Κατά καιρούς αυξάνει την ανάγκη για βιταμίνες σε γυναίκες που είναι σε θέση ή θηλάζουσες. Και τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι αναγκαίο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Μετά την υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό του αλλά και για το παιδί.

Στην καθημερινή ζωή μας συχνά δεν καταφέρνουν να τηρούν σωστή διατροφή, σε συνδυασμό ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Συχνά εγκαταλείψουν το πρωινό υπέρ του ένα πλούσιο δείπνο. Ένα χρήσιμο φρέσκα προϊόντα που αντικαθιστούν σε fast food. Αλλά τώρα υπάρχει μια περίοδος στην οποία θα πρέπει να σκεφτείτε για σας dvoih.Zakladyvat ίδρυση μιας νέας ζωής.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυριολεκτικά «τρώει για δύο», ή να αλλάξει εντελώς τη γεύση τους συνήθειες υπέρ των σωστών τροφών. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή προβλήματα υγείας.

Πώς να επιλέξετε τα προϊόντα

Εν αναμονή του μωρού, να δώσουν προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων, την προσθήκη διαφόρων χημικών προσθέτων. Απλά μια μακρά διάρκεια ζωής δεν μιλάει υπέρ του.
Και μην ξεχνάτε, το τρόφιμο διατηρεί το μεγαλύτερο αριθμό των θρεπτικών συστατικών του κατά το μαγείρεμα για ένα ζευγάρι, παρά το τηγάνισμα σε λάδι.
Πώς να κάνετε τα γεύματά σας σωστά.

Στο σημαντικό μέτρο, είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο όταν αντιμετωπίζετε το αίσθημα της πείνας, παρά την κατάσχεση των διαφημιστικών διαλειμμάτων μεταξύ αγαπημένες σας ταινίες. Προσπαθήστε να τηρεί τις ποσοτικές προδιαγραφές που απαιτούνται από το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκείνοι με την κανονική διατροφή θα πρέπει να προσθέσει 400 γραμμάρια υδατανθράκων, 80 g λίπους και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Εν αναμονή του μωρού είναι απαραίτητο να αρνηθεί από τηγανητά, ιδιαίτερα οξεία, και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε φυτικές ίνες και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αν τώρα σκεφτούμε τον αριθμό σας, τότε επιλέγουν τους σωστούς υδατάνθρακες. Μπορούν να otnetsi - αργή υδατάνθρακες - είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα, δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας και την ενεργό έργο του στομάχου. Αλεύρι, τα γλυκά είναι γρήγορα υδατάνθρακες που είναι κατά προτίμηση τρώγονται το πρωί.

Γι 'αυτό είναι καλύτερο να κολλήσει σε καιρούς ένα γεύμα, μην ξεχνώντας να συμπεριλάβει μεταξύ των κύριων πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό - σνακ. Τρώτε φρούτα ή πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και κατά την τροφοδοσία.
Και τα υπόλοιπα, είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας, είναι απαραίτητο να επιδοθούν του ισορροπημένη διατροφή.

Progress-Med http://www.progressmed.spb.ru/