Πώς να αυξήσετε το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα;

Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα - ένας από τους σημαντικότερους δείκτες της ανθρώπινης υγείας, που είναι μια πολύπλοκη πρωτεΐνη, η οποία είναι μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα οδηγεί σε μείωση της ικανότητας του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο, πράγμα που οδηγεί σε δραστική μείωση όλων των μεταβολικών διεργασιών, καθώς και σε μείωση της σωματικής αντοχής.

Ένα χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης συνοδεύεται από κακή υγεία, αδυναμία και λήθαργο, και το δέρμα γίνεται σφιχτό και πολύ στεγνό. Όλα αυτά εξηγούνται από το γεγονός ότι το σώμα δεν είναι κορεσμένο με οξυγόνο στο βαθμό που χρειάζεται. Το επίπεδο αιμοσφαιρίνης μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί με τη διενέργεια ειδικής δοκιμασίας αίματος.

Συχνά, μια μείωση της αιμοσφαιρίνης συμβαίνει μαζί με την απώλεια ενός σημαντικού ιχνοστοιχείου - σιδήρου. Πολύ συχνά υπάρχει μια ασθένεια που ονομάζεται αναιμία από έλλειψη σιδήρου, με άλλα λόγια - αναιμία, η οποία σήμερα ενοχλεί περίπου το 90% των γυναικών! Αυτός ο δείκτης είναι συγκλονιστικός, αλλά ταυτόχρονα απαιτεί μια πιο προσεκτική προσέγγιση της υγείας.

Φυσικά, θα είναι ακριβέστερο να προστατεύετε τον εαυτό σας από την εμφάνιση τέτοιων ασθενειών εκ των προτέρων, αντί να μεταχειριστείτε αργότερα. Για αυτό, η προφύλαξη είναι κατάλληλη, ο κύριος ρόλος στον οποίο οι αρχές της σωστής διατροφής. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την καθημερινή διατροφή σας, διότι θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 20 mg σιδήρου στο περιεχόμενο της (για τις εγκύους - τουλάχιστον 30 mg). Η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης έχει μια εξαιρετικά στενή σχέση με το φύλο και την ηλικία του ατόμου.

Για τους άνδρες, τις γυναίκες, τα παιδιά, δημιουργείται ένα ατομικό πρότυπο αιμοσφαιρίνης. Έτσι, το φυσιολογικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης:

• Άνδρες - 135-175 g / l;
• Γυναίκες - 125-155 g / l;
• Παιδιά κάτω των 10 ετών και έγκυες γυναίκες - 110-135 g / l.

Για τις γυναίκες, το πρόβλημα της μειωμένης στάθμης της αιμοσφαιρίνης είναι πιο σημαντικό από ό, τι για τους άνδρες, γιατί κάθε μήνα μια γυναίκα χάνει ένα κομμάτι σίδηρο, το οποίο πρέπει να είναι ικανό να αναπληρώσει πλήρως και πλήρως. Το θηλυκό σώμα καταναλώνει εισερχόμενο σίδερο δύο φορές πιο γρήγορα από το αρσενικό!

Είναι σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή, η οποία θα πρέπει να εκφράζεται στη σωστή επιλογή τροφίμων. Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται κρέας (κατά προτίμηση μοσχάρι), δεδομένου ότι περιέχει ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό σιδήρου. Τα ψάρια και το ήπαρ είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, η οποία έχει μόνο ωφέλιμη επίδραση στο σώμα.

Νωπά λαχανικά είναι επίσης χρήσιμα, αλλά μόνο σε συνδυασμό με πιάτα με βάση το κρέας. Μπορείτε να πείτε ότι αυτά τα προϊόντα σε κάποιο βαθμό συμπληρώνουν το έργο του άλλου. Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά, αφομοιώνει χρήσιμα ένζυμα από πιάτα κρέατος και ψάρια, οπότε το σώμα τροφοδοτείται αποτελεσματικά με σίδηρο.

Μετά την παραλαβή αυτού του φαγητού, θα είναι περιττό να πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, θα αυξήσει το ποσό του χωνευμένου σιδήρου κατά το ήμισυ. Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αυξάνει άριστα το μέλι, ιδιαίτερα τις σκούρες ποικιλίες.

Τα όσπρια και τα δημητριακά περιέχουν σημαντικές δόσεις σιδήρου και χαλκού (ο χαλκός επίσης επηρεάζει θετικά αυτή τη διαδικασία). Συχνά, η τακτική κατανάλωση τέτοιων σιτηρών μπορεί να αποτρέψει την αναιμία από έλλειψη σιδήρου, ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν ενώσεις φωσφόρου, που εμποδίζουν σε μεγάλο βαθμό την απορρόφηση του σιδήρου. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε απλά να βλαστήσετε ή να απολαύσετε τα όσπρια, δημητριακά.

Μην καταχραστείτε τον καφέ και ακόμη και το τσάι (ανεξάρτητα από τον τύπο), επειδή περιέχουν τανίνες, οι οποίες πολύ "θαμνούν" την ικανότητα του σώματος να απορροφά το σίδηρο, το οποίο περιέχεται σε άλλα καταναλωτικά προϊόντα. Είναι καλύτερα να πίνετε καθαρό νερό, χυμό, κομπόστα.

Αν παρακολουθήσετε την υγεία σας και απλά τρώτε σωστά, σταδιακά το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα θα εξομαλυνθεί.