Πώς να αναπτύξει αντοχή; Ασκήσεις ανάπτυξη αντοχής

Αντοχή - η ικανότητα ενός οργανισμού να αντισταθεί κόπωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Είναι μετριέται με το χρόνο, κατά την οποία οι μύες μπορεί να εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία. Οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει αντοχή, την επίτευξη μεγάλη επιτυχία στον αθλητισμό και πολύ καλύτερη αίσθηση στην καθημερινή ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το θέμα αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν πάντα να είναι υγιές, ενεργό και τους νέους.

τύποι

, Θα πρέπει να μάθετε τι είναι, πριν να καταλάβω πώς να αναπτύξουν αντοχή. Κυρίως, η αντίσταση του σώματος στο στρες χωρίζεται σε δύο τύπους:

1. Γενικά, ή όπως λέγεται - αερόβια. Εκφράζεται με την ικανότητα του σώματος να εκτελεί υψηλής έντασης εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Ο δεύτερος τύπος ονομάζεται μια ειδική (συγκεκριμένη) αντοχής. Περιγράφει την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος για να εκτελέσει ένα συγκεκριμένο τύπο εργασίας σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, με προκαθορισμένο ρυθμό, για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο δεύτερος τύπος υποδιαιρείται περαιτέρω σε τρία υποείδη:

• Ταχύτητα. Εκφράζεται από ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει ορισμένες ενέργειες με το κατάλληλο επίπεδο ρυθμό και την ταχύτητα.
• Συντονισμός. Πρόκειται για την αντοχή του οργανισμού σε κινητική δραστηριότητα, που συνοδεύεται από την εκτέλεση διαφόρων τεχνικής και τακτικής λειτουργίες.
• Ισχύς. Αυτό το είδος της αντικατοπτρίζει την ικανότητα του σώματος να αντέξει την σωματική καταπόνηση χωρίς να χάνει την αποτελεσματικότητά της.

Πώς να αναπτύξει μεθόδους αντοχή

Για την ανάπτυξη αερόβια αντοχή, θα πρέπει να ασχοληθεί με κυκλικές ασκήσεις. Στην περίπτωση αυτή, όλες οι μυϊκές ομάδες θα πρέπει να είναι σε κάποιο βαθμό εμπλέκονται στο έργο. Εδώ έρθει με την ενίσχυση αυτών των τύπων σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, το σκι και ακόμη και μια απλή κοπή των καυσόξυλων. Για την ανάπτυξη των συγκεκριμένων τύπων αντίστασης είναι απαραίτητο, κατά κανόνα, ασκήσεις ανταγωνισμό. Έτσι, θεωρούμε ότι οι κύριες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος:

1. Η μέθοδος της ομοιόμορφης χαρακτήρα. Η μέθοδος περιλαμβάνει τη συνεχή λειτουργία σε συμμόρφωση με μια σταθερή ταχύτητα, ρυθμό και πλάτος.

2. Μεταβλητή μέθοδο. Εδώ υπάρχει μια σταθερή αλλαγή φορτίου, ταχύτητας, ή πλάτος.

3. Η μέθοδος επαναλαμβάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση γίνεται πολύ γρήγορα (μέσα σε 20 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια ακολουθείται από ξεκούραση και την εκ νέου φορτίου.

4. Η κυκλική μέθοδο. Ίδιο με το τελευταίο σημείο, μόνο η νέα άσκηση γίνεται σε κάθε νέα προσέγγιση.

5. Η μέθοδος τυχερών παιχνιδιών. Endurance έχει αναπτυχθεί σε ένα είδος παιχνιδιού. Μαζί με την εκπαίδευση και τον έλεγχο των συναισθημάτων της.

6. Ανταγωνιστική μέθοδος. Πρόκειται για την εκτέλεση των διαφόρων ασκήσεων, με τη μορφή των αγώνων.

Ανάπτυξη συνολική αντίσταση

Ήρθε η ώρα να καταλάβουμε πώς να αναπτύξουν αντοχή. Θα επικεντρωθεί στην γενική ανησυχία, όπως ισχύει για όλους απολύτως, σε αντίθεση με τη συγκεκριμένη. Επιπλέον, για την ανάπτυξη των συγκεκριμένων αντοχής σε κάθε άθλημα απαιτεί διαφορετικές ασκήσεις. Και μερικές φορές οι μελέτες αυτές κάνουν τους ανθρώπους να θυσιάσει την υγεία τους για χάρη της επίτευξης ενός αποτελέσματος.

ασκήσεις

Ασκήσεις ανάπτυξη αντοχής, είναι κυκλική. Τρέχουν καιρό (μέχρι 20 λεπτά), σε μια ελεγχόμενη κατάσταση.

Έτσι, από τις καλύτερες ασκήσεις για να ενισχύσει το σώμα μπορεί να προσδιοριστεί ως εξής:

1. Αργή αλλά μια μακρά σταυρό. Η διάρκειά της μπορεί να φτάσει δύο ώρες.

2. Γρήγορη λειτουργία σε λιγότερο από μεγάλη απόσταση.

3. Εναλλασσόμενη το περπάτημα και το τρέξιμο για αρκετές ώρες.

4. Η αργή αλλά συνεχή κολύμπι.

5. Το παιχνίδι του ποδοσφαίρου ή μπάσκετ.

6. Cross-country σκι, σε απόσταση 15 χιλιομέτρων.

7. Άλμα σειρά σχοινί. Σειρά μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ένα λεπτό, και τα υπόλοιπα μεταξύ των σειρών - 2-3 λεπτά.

8. Ορεινή ποδηλασία σε ένα μετρημένο ρυθμό σε μεγάλες αποστάσεις.

9. ποδηλασία με ταχύ ρυθμό σε μικρές αποστάσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, τον αθλητισμό, αναπτύσσει αντοχή, είναι αρκετά διαφορετικές. Ως εκ τούτου μπορεί κανείς να επιλέξει την πιο κατάλληλη επιλογή. Δικαιολογίες είναι σίγουρα θα ήταν ακατάλληλη. Ειδικά το άθλημα, την ανάπτυξη αντοχής, πλήρως προσβάσιμη σε όλους.

Όροι άσκησης

1. Η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης του σώματος προσαρμόζεται σταδιακά σε μεγάλα φορτία.

2. Συστηματική. Μόνο αν οι ασκήσεις που γίνονται τακτικά, θα αποφέρει οφέλη για το σώμα. Είναι απαραίτητο να τηρούν αυστηρά τις διαδικασίες και να αυξήσει σε κάθε νέο στάδιο του φορτίου. Δεν είναι απαραίτητο να ξεχνάμε, επίσης, για τα υπόλοιπα.

3 διαστάσεις. Μην ξεχνάτε ότι η μόνη λογική προσέγγιση θα προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από υπερκόπωση, και θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

τροφή

Όπως γνωρίζετε, η διατροφή των αθλητών και απλών ανθρώπων είναι σημαντικά διαφορετική. Όταν ένα πρόσωπο που εκπαιδεύει την αντοχή, το σώμα εξαντληθεί τα αποθέματα ενέργειας. Για να τα επαναφέρετε, θα πρέπει να καταναλώνουν κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες και λίπη. Είναι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο «καύσιμο» για έναν αθλητή.

Οι υδατάνθρακες. δόση τους εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Ελάχιστο ημερήσια τιμή των 4 γραμμαρίων ανά 1kg του σώματος. Ωστόσο, όταν εντατική εκπαίδευση, το ποσοστό αυτό αυξάνεται σε 9 γραμμάρια. Φάτε υδατάνθρακες σε περίσσεια δεν είναι επιθυμητή, επειδή θα οδηγήσει στην εμφάνιση του λίπους. Ενεργά την ανάπτυξη αντοχής, πρέπει να αυξηθεί σταδιακά η πρόσληψη υδατανθράκων σας και τον έλεγχο του βάρους. Προϊόντα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες είναι: η βρώμη, το φαγόπυρο, ρύζι, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.

Πρωτεΐνες. Η ανάπτυξη αντοχής, φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνη. Η ημερήσια τιμή της πρωτεΐνης είναι 1,4 g ανά 1 kg σωματικού. Κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας και εντατική εκπαίδευση, αυξάνει σε 1,8 g πολλή πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά, ψάρια, κρέας ελαφιού, πουλερικά και άπαχο κόκκινο κρέας.

Τα λίπη. ανάπτυξη αντοχής προωθεί τη χρήση των λιπαρών οξέων, τα λίπη θα πρέπει, επομένως, να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή. Η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται πρέπει να είναι 15-20 τοις εκατό της συνολικής ενέργειας καίγεται. Αξίζει να δίνετε προσοχή στα προϊόντα, όπως το ελαιόλαδο και το λινέλαιο, τα καρύδια και τα ψάρια της θάλασσας.

Μην ξεχνάμε, επίσης, για το νερό. Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε άτομο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεταξύ προπονήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια της.

συμπέρασμα

Το σώμα μας είναι ικανό για πολλά πράγματα και ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αυτό - να αναπτύξουν αντοχή στο στρες. Ένα άτομο που έχει αναπτύξει τη δύναμη, την ευκινησία, την αντοχή και το συντονισμό, λιγότερες αναρρωτικές, είναι πάντα σε καλή κατάσταση και καλή διάθεση, γιατί, όπως είναι γνωστό: «Στο υγιές σώμα - υγιές μυαλό». Μια τέτοια χρήσιμη ιδιότητα του αθλήματος, όπως η ανάπτυξη της ανησυχίας, είναι πιο σημαντικό από το φουσκωμένο σώμα ή να κρέμεται στον τοίχο του νομίσματος, διότι πρόκειται για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Εδώ είμαστε μαζί σας και μάθετε πώς να αναπτύξουν αντοχή, και ότι σε γενικές γραμμές είναι.