Παράθυρο υδατανθράκων

Η φράση αυτή φαίνεται παράξενο σε όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με το bodybuilding και fitness. «Παράθυρο υδατάνθρακες» - σημαίνει αυτή η φράση; Αυτή η χρονική περίοδος, η οποία διαρκεί περίπου μία ώρα, αμέσως μετά την οποιαδήποτε φυσική φορτίο. «Παράθυρο Carbohydrate» μπορεί να ονομαστεί η κατάσταση του οργανισμού.

Κατά την κατάρτιση (ιδιαίτερα ενισχυμένο) το σώμα είναι κάτω από την πίεση. τα επίπεδα της κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνεται (ορμονών του στρες) που παράγονται από λίγες ώρες αργότερα. Το σώμα ως περιμένει για τη συνέχιση του φορτίου, ενώ στο «προειδοποίηση». Αλλά είναι επιβλαβής. Για να επιστρέψει απαιτείται η απόκριση ινσουλίνης, αναπτύσσεται κατά τη χρήση υδατανθράκων (γλυκά) - «παράθυρο υδατάνθρακας» πρέπει απαραιτήτως να κλείσει.

Επόμενο. Σε φορτία πέρασε γλυκογόνου (όπως μυών και tonusnye). Χρηματιστήριο, φυσικά, θα πρέπει να αναπληρώνονται, έτσι ώστε το σώμα «τράβηγμα» των μυών του γλυκογόνου (σε αντίθεση με κάποιες πεποιθήσεις, όχι από τους λιπώδεις ιστούς, δηλαδή ο μυς). Αφήνοντας ανοιχτό το «παράθυρο υδατάνθρακες», υπάρχει κίνδυνος μείωσης των μυών σε μέγεθος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να φάει μια σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ ή πίτα. Μην φάτε παραπάνω, αυξάνοντας το στρώμα λίπους, αλλά να περιοριστεί σε μικρές μερίδες. Αυτό ισχύει και για επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Εδώ, το «παράθυρο υδατάνθρακες» κλείνει ήδη χυμούς (καλύτερη σταφυλιών), φρούτα, Gainer. Η καλύτερη επιλογή - ένα ποτό υδατανθράκων. Μετά από όλα, το μεταβολισμό των υδατανθράκων πρέπει να αποκατασταθεί.

Θεωρούμε τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα, και ξαφνικά το κλειδί διαλείμματα σας. Τι έρχεται πρώτα στο μυαλό; Οι επιλογές είναι πολλές. Βασικές - να ανοίξει την κλειδαριά, ή να χρησιμοποιήσετε το παράθυρο. Η δεύτερη - είναι προτιμότερη. Και στο σώμα επιλέγει το παράθυρο. Υδατανθράκων. Ανοίγει μετά την εκπαίδευση.

Υδατάνθρακες (ένα είδος καυσίμου για φορτία) έχει κατατεθεί το σώμα «απλά φωτιά». EDAC υδατάνθρακες «κονσέρβα» αποθεματικό έκτακτης ανάγκης, για να ανοίξει και να φάτε σε φορτία. Η αποθήκες γλυκογόνου του ήπατος.

Αλλά αν σοβαρές φορτίο, ακόμη και σε τακτική βάση, το σώμα σας θα αποθηκεύσει το γλυκογόνο στους μύες που έχουν ήδη. Επίδραση - αποκτήσουν δύναμη και το βάρος. Κάθε γραμμάριο δεσμεύει γλυκογόνου γραμμαρίων νερού, δηλ, μυϊκό ιστό αρχίζει να μεγαλώνει βαριά, πλημμυρίζοντας το γλυκογόνο αντλούν νερό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που καλείτε έναν-δυο κιλά, ελπίζοντας ότι οι μύες μεγαλώνουν και κορεστεί το σώμα μόνο με νερό.

Λεπτό άνθρωπος που ονομάζεται «ξηραίνεται». Και έτσι είναι. Δύναμη χωρίς νερό δεν θα είναι. Με το γλυκογόνο εύτηκτο νερό. Εφίδρωση με την άσκηση, σπαταλάτε το όνομά του. Έπαψε να ιδρώνουν; Διακοπή. Το σώμα μιλά για αποτυχία: είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα υπόλοιπο!

Το γλυκογόνο αποθηκεύεται από τον οργανισμό συνεχώς, ακόμη και όταν η εκπαίδευση (έστω και αργά). «Παράθυρο υδατάνθρακες» - η περίοδος μετά την άσκηση, όταν αποθήκευση γλυκογόνου είναι ιδιαίτερα έντονη.

Τι θα συμβεί να χάσετε «το παράθυρο» αθλητή; Σίγουρα την επόμενη μέρα θα συναντηθεί μειωμένη. Δεν έχει υπάκουσε το παλιό βάρος ...

Ως εκ τούτου, τρώνε αμέσως μετά την προπόνηση. ρυθμός συσσώρευσης του γλυκογόνου μειώνει κάθε λεπτό! Δύο ώρες αργότερα, είχε ήδη μειωθεί κατά το ήμισυ, έξι - στο ελάχιστο. Δείκτες καθιερωθεί πειραματικά. Σχετικά με το πόσο υδατάνθρακες αυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται ακόμα είναι έντονες συζητήσεις. Οι επιστήμονες λένε ότι περίπου 50 gr, bodybuilders δεν συμφωνούν και κάλεσε το άλλο σχήμα - 200 γρ. Αλλά αυτή η ποσότητα των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει ήδη υπερβολική έκκριση ινσουλίνης, η οποία εμποδίζει «μετατροπή» του άνθρακα σε γλυκογόνο, έτσι 80 γραμμάρια για το μέσο φορτίο είναι αρκετό (με μέσο κατηγορία βάρους).

Και όμως ... Μερικοί αθλητές αρχάριος (και όχι μόνο) λόγο «πλοίο» στον εαυτό τους και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες, και το υπόλοιπο της ημέρας πεινασμένοι. Αυτή η προσέγγιση - ένα τεράστιο λάθος! Φάτε ως συνήθως, πέντε ή έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αλλά κατά τα πρώτα δύο ώρες μετά την προπόνηση - μόνο υδατάνθρακες.