Πίνετε αρκετό νερό; Αυτά τα 17 προϊόντα θα προσθέσει στην ανεπάρκεια του στο σώμα

Πιθανόν να έχετε ήδη ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη δεν έχει επιβεβαιωθεί: ένα άτομο χρειάζεται οποιουδήποτε είδους υγρό, όχι μόνο το νερό. Αν ιδρώνετε σε μεγάλο βαθμό σε τακτική βάση, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο. Αν τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν νερό, μπορείτε να πίνετε λιγότερο. Η έλλειψη υγρών - είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Το νερό βοηθά στον έλεγχο του βάρους, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, βοηθά τη λειτουργία των νεφρών. Οι μελέτες δείχνουν ότι είναι ακόμη απαραίτητο για την καλή συγκέντρωση. Παρ 'όλα αυτά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: ένα πέμπτο του όγκου του ρευστού εισέρχεται στο σώμα των τροφίμων. Τρώτε τροφές πλούσιες νερό για να υγράνετε το σώμα.

αγγούρι

Η αγγούρια εντυπωσιακό περιεχόμενο υγρό - περίπου ενενήντα πέντε τοις εκατό. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό πολύ κάλιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη καρδιακής προσβολής. Αγγούρια περιέχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ουσίες που είναι χρήσιμες για την υγεία του εγκεφάλου. Σνακ αγγούρια, τα προσθέσετε σε μια σαλάτα ή απλά ανακατέψτε με τις ντομάτες, το ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι για τα πιο απλά πιάτα. Αυτό είναι ένα πολύ βολικό τρόπο για να προσθέσετε το υγρό στη διατροφή σας!

κολοκύθι

Είναι ένα μεγάλο λαχανικό που είναι ακόμη κατάλληλο ως εναλλακτική λύση για τα ζυμαρικά χωρίς καμία επιπλέον υδατάνθρακες και θερμίδες. Το ενενήντα πέντε τοις εκατό του νερού, γι 'αυτό είναι πολύ καλό ενυδατικό προϊόν. Σε αυτή την περίπτωση, κολοκυθάκια μπορούν να προστεθούν ακόμα και στο ψήσιμο. Απλώς πειραματιστείτε και να βρει τη συνταγή που θα σας ταιριάζει απόλυτα.

καρπούζι

Καρπούζι σας βοηθά να διατηρήσετε τέλεια σε μια ζεστή μέρα, ένα επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης. Ήταν ενενήντα δύο τοις εκατό αποτελείται από νερό, εκτός αυτού, είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α, _Β6, C, και λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά. Το καρπούζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για να αρωματίζει το νερό και για την παρασκευή των χρήσιμων πάγου φρούτων. Όταν η εποχή αρχίζει πεπόνια, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ευκαιρία για να γεμίσει το σώμα με υγρό!

σέλινο

Το σέλινο βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου, εκτός από αυτό περιέχει ενενήντα πέντε τοις εκατό του νερού. Λουτεολίνη, μια ουσία που περιέχεται στο σέλινο, μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, ειδικά στο πάγκρεας. Απιγενίνη μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων στο μαστό. Επιπλέον, το σέλινο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, η οποία παρέχει μια μακρά αίσθημα κορεσμού.

καρότα

Καρότα ενενήντα τοις εκατό νερό, επιπλέον, έχει πολλές φυτικές ίνες. Τα καρότα είναι πολύ καλό για τα μάτια. Αύξηση ποσότητά του στη διατροφή, ψιλοκομμένα καρότα και προσθέτοντας στη σαλάτα. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ καρότα με χούμους ή guacamole. Ένα σωρό επιλογές, οποιαδήποτε από τις οποίες θα είναι χρήσιμες για εσάς.

ραπανάκι

Αυτό το λαχανικό είναι ενενήντα πέντε τοις εκατό νερό. Μπορείτε με ασφάλεια σνακ ραπανάκι! Το προϊόν αυτό βοηθά να δροσίσει το σώμα: βοηθά να αντιμετωπίσει με τη σοβαρότητα της υπερβολικής θερμότητας. Επιπλέον, ραπανάκι είναι μια πηγή βιταμίνης C, φώσφορο, ψευδάργυρο και, βασικά μέταλλα και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και την τροφοδοσία του υφάσματος. Προσθέστε ένα τέτοιο συστατικό σε σαλάτες, σε σάντουιτς, ψάχνει για νέες συνταγές - το σώμα σας θα σας ευχαριστώ μόνο.

ακτινίδια

Συνήθως, όλοι γνωρίζουν μόνο ότι τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Στην ακτινίδιο αυτή η βιταμίνη περισσότερο εκτός αυτού, είναι ογδόντα πέντε τοις εκατό νερό και περιέχουν όσο καλίου ως μπανάνα και τη μέση. Σε ακτινίδιο χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, η οποία παρέχει μια βραδεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα τροπικά φρούτα θα ενθουσιάσει το γλυκό δόντι και συμπληρώνουν τέλεια μια σαλάτα. Η βιταμίνη C είναι σημαντικό να συνδυάζονται με ψευδάργυρο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά την περίοδο του κρυολογήματος.

ροδάκινα

Αυτά τα φρούτα περιέχουν ογδόντα οκτώ τοις εκατό του υγρού, με την ίδια να είναι απίστευτα νόστιμα. Είναι σε θέση να αποτρέψει τις ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Συχνά τρώνε τα ροδάκινα. Με τέτοια γλυκά φρούτα στη διατροφή επιβλαβείς γλυκά δεν θέλουν καν!

πατάτες

Οι πατάτες περιέχουν ογδόντα τοις εκατό νερό, επίσης είναι μια καλή πηγή καλίου, ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για υγιή πίεση του αίματος. Ποικιλία με κόκκινο δέρμα περιέχει περισσότερο νερό. Ψήστε τις πατάτες με τη φλούδα τους, για να κρατήσει το εσωτερικό του καλίου, και στη συνέχεια να τρώνε με μπρόκολο, τυρί, φασόλια ή πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό πιάτο που ωφελεί και τις εγγυήσεις του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

μπρόκολο

Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα λαχανικά. Μπρόκολο περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, εκτός αυτού, είναι ενενήντα ένα τοις εκατό του νερού. Προσπαθήστε συχνά για να προσθέσετε αυτό το στοιχείο στα διαφορετικά πιάτα: σαλάτες, σούπες κρέμα, ομελέτες. Θα σας φέρει ανεκτίμητη και πολύ ευχάριστη γεύση.

πεπόνι πεπόνι

Αυτό είναι ένα καλό συστατικό για φρουτοσαλάτα, αλλά μόνο ένα πεπόνι και το τυρί είναι νόστιμα για να φάνε. Είναι ενενήντα τοις εκατό του υγρού, καθώς και β-καροτένιο και βιταμίνη C. Είναι νόστιμο και πολύ polehno, ώστε να προσπαθήσουμε να ξεχάσουμε αυτό το προϊόν στην παρασκευή της διατροφής τους.

μελιτζάνα

Μελιτζάνες είναι ένα πλήθος χρωμάτων και περιέχουν περίπου ογδόντα εννέα τοις εκατό του νερού. Να είστε βέβαιος να περιλάβει τα προϊόντα με χαμηλές θερμίδες στη διατροφή τους. Μελιτζάνα πηγή είναι χαλκός, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, και κάλιο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή μεταβολισμό, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Μην τηγανίζετε τις μελιτζάνες, καλύτερη ψήνουμε ή να χρησιμοποιούν ως εναλλακτική λύση στο κρέας. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε την πίτσα μελιτζάνα - λεπτές φέτες αντί να χρησιμοποιούν τα θεμέλια της δοκιμής.

jicama

Αυτή η σπάνια φυτικά διαφορετικές τραγανή υφή και γλυκιά γεύση. Jicama ενενήντα τοις εκατό νερό, που περιέχει πολλή βιταμίνη C, σίδηρο και κάλιο. Στους δρόμους του Μεξικού πωλούνται φρουτοσαλάτα με jicama, καρυκευμένο με χυμό λάιμ και τσίλι σε σκόνη. Είναι νόστιμο, αλλά και εκπληκτικά χρήσιμο.

ντομάτες

Ντομάτες σχεδόν ενενήντα πέντε τοις εκατό νερό, είναι ένα από τα πιο ενυδατικά επιλογές. Εκτός από τα πολλά θρεπτικά συστατικά. Είναι μια πλούσια πηγή λυκοπενίου, μια ουσία γνωστή αντικαρκινικές ιδιότητες, και περιέχουν επίσης βιταμίνες Α και C. Μπορείτε ακόμη να μαγειρέψουν τις ντομάτες στη σχάρα, καταιονισμό τους με ελαιόλαδο. Είναι κατάλληλα για τόσα πολλά πιάτα, έτσι ώστε το σώμα σας θα είναι γεμάτη με υγρό χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

φράουλες

Αυτά τα μούρα - φυσική εναλλακτική λύση για γλυκά. Οι φράουλες περιείχαν ενενήντα δύο τοις εκατό του υγρού, καθιστώντας το πιο ενυδατικό μούρο. Προσθέστε τις φράουλες σε νερό με φύλλα μέντας, για να πάρει ένα απολαυστικό ρόφημα, να κάνει μια σαλάτα ή απλά τρώνε τα μούρα χωρίς προσθήκες.

Σαλάτα «Iceberg»

Αυτή η σαλάτα θεωρείται ότι είναι το λιγότερο θρεπτικό, αλλά έχει πολύ νερό. Ήταν ενενήντα έξι τοις εκατό αποτελείται από υγρό, επιπρόσθετα υπάρχουν χαμηλά σε θερμίδες, αρκετά των βιταμινών Α και C. Μια σαλάτα σε σάντουιτς ή κυλίνδρους, το λίπος για να τους δώσει ένα ωραίο τραγανή υφή.

κουνουπίδι

Αν νομίζετε ότι αυτό το προϊόν δεν είναι αρκετή γεύση, θα πρέπει να αλλάξετε την άποψή σας. Κουνουπίδι μπορεί να απορροφήσει τις γεύσεις των προϊόντων για να συμπληρώσει σε ένα πιάτο, έτσι είναι ιδανικό για σούπες και πιάτα με τυρί. Ωστόσο, αυτή είναι ενενήντα δύο τοις εκατό είναι το νερό. Σε ένα τμήμα και άλλα τρία και μισό γραμμάρια ινών, η οποία φέρνει επίσης μεγάλο όφελος για το σώμα.