Μια σειρά από ασκήσεις για σκολίωση

εργασίες γραφείου, άνιση φορτία ή απλά κακή στάση του σώματος μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη και φέρει μεγάλη δυσφορία μετά. Υπάρχει μια σκολίωσης - καμπυλότητα του άξονα της σπονδυλικής στήλης, η οποία παρατηρείται σε αρκετά μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Η ασθένεια τείνει να εξελιχθεί ραγδαία και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να νικήσει - την εκτέλεση του νωτιαίου ασκήσεις. Η σκολίωση είναι καλά προσαρμοσμένο με τη βοήθειά τους.

Κάθε άσκηση θα πρέπει να αρχίσει με μια προκαταρκτική προθέρμανση, σε αυτή την περίπτωση θα είναι μόλις για λίγα λεπτά με τα τέσσερα. Είναι ξεφορτώνει τη σπονδυλική στήλη και μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω ασκήσεις.

Μια σειρά από ασκήσεις για σκολίωση

1. Η άσκηση «ποδήλατο».

Αρχική θέση: στην πλάτη, τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του σώματος ή κλειδωμένο πίσω από το κεφάλι του. Πόδια κάνει μια κυκλική κίνηση σαν να ήταν το ποδήλατο. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο των ποδιών πάνω από το δάπεδο, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση, σηκώνετε τα πόδια του ψηλά πάνω από το δάπεδο.

2. Άσκηση «ψαλίδι».

Αρχική θέση είναι η ίδια. Απλωμένα τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα και σηκώστε εναλλάξ εκτελούν σταυρό τους κίνηση του τύπου ψαλίδι.

Και οι δύο ασκήσεις ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς - παρέχει μια σειρά από ασκήσεις για σκολίωση. Ακολουθείται από ασκήσεις, που στοχεύουν άμεσα στις ραχιαίους μυς.

3. Άσκηση «Floating αθλητή»

Θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας και να ισιώσει τα πόδια. Το κεφάλι πρέπει να βασίζεται σε διπλωμένα τα χέρια μαζί. Η μέση είναι απαραίτητο να λυγίσει, έτσι ώστε το υπομόχλιο ήταν η κοιλιά και τα χέρια για να κάνει τις κινήσεις κολύμπι.

4. Άσκηση «βάρκα»

Αρχική θέση είναι η ίδια. Για να τραβήξει προς τα εμπρός και ενωμένα τα χέρια του για να σηκώσει από το πάτωμα τεντωμένο πόδι υπέκυψε ταυτόχρονα στο κάτω μέρος της πλάτης. Μια τέτοια λύση θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια του κρατώντας στο μπαρ γυμναστικής σκάλα. Πόδια τεντώστε και θα τα μεταφέρει στην άλλη πλευρά, η οποία έχει μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

θα πρέπει να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις σε όρθια θέση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αν το κάνουν κοντά στον καθρέφτη - θα είναι η ικανότητα να ελέγχει τη στάση του σώματος.

6. Αρχική θέση κάθετη. Τα χέρια στους ώμους, τους αγκώνες και συνεχίζουν να πάρει διαζύγιο στο χέρι. Εκτελέστε κυκλική τους κινήσεις περιστροφής. Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε τον αργό ρυθμό και να κάνουμε ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων.

7. Για τη βελτίωση της στάσης του σώματος ταιριάζει απόλυτα καταλήψεις. Εκτελέστε 8-9 φορές.

8. Το συγκρότημα των ασκήσεων για σκολίωση και τις χρήσεις, και τα πόδια. Περπατώντας στα τακούνια, στην οποία οι χέρια συνδέονται με το κάστρο και το κεφάλι για την πλάτη, τα πόδια στις μύτες των ποδιών, όταν τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Θα πρέπει να γίνεται παράλληλα με τη βασική άσκηση της σκολίωσης. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το περπάτημα με ψηλά γοφούς ανύψωσης και τα χέρια προς τα εμπρός.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς κανόνες, που εκτελεί ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη:

Κατ 'αρχάς, πριν από την έναρξη κάθε άσκηση είναι απαραίτητη για να αερίζετε το δωμάτιο.

Δεύτερον, κάθε άσκηση για να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά.

Απολύτως δεν μπορεί να κολλήσει στη γραμμή - τραβά ενεργά τη σπονδυλική στήλη.

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό με τον έλεγχο του φορτίου που παράγει το σώμα.

για σκολίωση ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματική βοήθεια. Κατά κανόνα, ο γιατρός ρυθμίζει το συγκρότημα, και δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς μια επίσκεψη σε έναν ειδικό για αυτοθεραπεία. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση γίνεται σωστά τη θεραπεία και την ορθή εκτέλεση της μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής. Αν δεν θα είναι σε θέση να εκτιμήσει αντικειμενικά την κατάσταση και να βρούμε τη σωστή σειρά ασκήσεων για σκολίωση, την ασθένεια, αντί να βελτιώσει, θα προχωρήσει με ταχείς ρυθμούς.