Μαθαίνοντας να τρώτε σωστά: τα φρούτα και τα μούρα, θερμιδική και θρεπτική αξία

ισορροπημένη διατροφή είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα σχεδόν κάθε δεύτερη κάτοικο της Γης. Οι διατροφολόγοι παροτρύνει για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και των μελλοντικών ασθενειών μετά τον συμπεριλάβει στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο τον αριθμό των φρούτων και μούρα. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Αποδεικνύεται ότι πολλά από τα δώρα της φύσης, επίσης, θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή. Σε αντίθετη περίπτωση, αντί των υποσχέθηκε κιλά ανακούφιση απειλή ενός νέου τύπου.

Μολύβι και αριθμοί

Ναι, φρέσκα φρούτα και μούρα θερμίδων είναι αρκετά χαμηλή. Αλλά πολλά από αυτά σε μεγάλες ποσότητες περιέχει σακχαρόζη. Και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, τα ίδια με αυτά που είναι στο δρόμο για την απώλεια βάρους και υγιή τρόπο ζωής σοβαρό εμπόδιο. Για παράδειγμα, τα σταφύλια για το λόγο για χωρισμό με το βάρος δεν είναι πολύ καλή. Είναι πολύ γλυκό, αν μιλάμε με έναν απλό τρόπο. Ή, ας πούμε, τις ημερομηνίες. Στο πλαίσιο της σαφώς ωφελήσει άλλα φρούτα και μούρα. Θερμίδων τους πολύ λιγότερο. Αλλά είναι στο παρασκήνιο, μην ξεχνάτε! Ή ένα άλλο παράδειγμα: ξέρουμε ότι ο ανανάς - ένα από τα κύρια τρόφιμα με το υπερβολικό βάρος. Βοηθά τη διαδικασία του σωματικού λίπους. Αλλά στο εξωτερικό φρούτο περιέχει 48 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Επειδή είναι επιθυμητό να τρώτε τα φρούτα και τα μούρα, θερμίδες μετράμε ακόμα, πάρα πολύ.

συμβουλή καθαριότητας

Τώρα, με σκοπό:

1. Το πιο «επικίνδυνο», όπως έχει ήδη αναφερθεί, είναι η ημερομηνία. 100 g των φρούτων δεν είναι λιγότερο από 281 KKL. Ναι λοιπόν μια χούφτα των προϊόντων συν κάτι άλλο από τον ίδιο χώρο μπορεί να είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο.
2. Η δεύτερη και τρίτη θέση καταλαμβάνεται από άγριο τριαντάφυλλο. Το νωπό πλήρες 101 kcal, και ξηραίνεται και ακόμα περισσότερο - 253. Το αφέψημα της είναι πολύ χρήσιμο, αλλά ως αποτέλεσμα μιας θερμίδων δεν συνιστάται να βάλει ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες.
3. Τέταρτη θέση να δώσει τις μπανάνες σε αυτά 91 kcal. Δίπλα τους άλλα φρούτα και μούρα έχουν μια θερμίδα δεν είναι τόσο υψηλή.
4. Ήδη αναφέρθηκε σταφύλια - 69 θερμίδες. Αυτός είναι 80% πάνω από το νερό. Αλλά δεδομένου ότι πολλοί υδατάνθρακες, 17,5%, και τις θερμίδες πάρα πολύ.
5. Στη συνέχεια, μετά το άλλο κάθε επένδυση: ανατολική γλυκύτητα λωτός (62 kcal), Rowan κήπου (58 kcal), σύκα (56 kcal), και chokeberry (54 kcal). Δίπλα μουριά, κερασιά και γρανάτης: 53 kcal και 52 kcal.
6. Θερμιδική περιεκτικότητα των φρούτων και μούρα, το οποίο θα εξετάσουμε στη συνέχεια είναι ήδη τόσο μικρή που δεν μπορεί να φοβάται να τα χρησιμοποιούν για φαγητό σε απεριόριστες ποσότητες. Το κεράσι - 49, σε μια ανανά - 48, στην ακτινίδιο - 47, βερίκοκα και τα μήλα - κατά 46 kcal, αντίστοιχα. Επειδή αυτά τα προϊόντα είναι ένα εξαιρετικό επιδόρπιο μετά από ένα κυρίως πιάτο ή ένα σνακ κατά της πείνας.
7. Εξετάζουμε τις παραπάνω πίνακα φρούτα θερμίδες και τα μούρα βασίστηκε στην αρχή της μείωσης. Και τώρα ας πάμε από κάτω προς τα πάνω. Η πρώτη έγινε στις χαμηλές θερμίδες cranberry, 28 kcal. Δεύτερον - buckthorn, 30 kcal. Και η τρίτη - ένα λεμόνι, 31 kcal. Τα υπόλοιπα δώρα των κήπων, τα δάση και τους κήπους τους ξεπεράσει αρκετά σημαντικά. Για παράδειγμα, το 45 θερμίδες κρανιά από 44 kcal - φραγκοστάφυλο στον κήπο και το αγαπημένο νότια ροδάκινα μας. 43 - δαμάσκηνα, αχλάδια έχει 42 kcal. 41 - φράουλες, σμέουρα, 40 kcal - σε cranberries, βατόμουρα και μαύρες σταφίδες. Θερμίδων κυδώνι, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, λευκό και κόκκινο σταφίδα, γκρέιπφρουτ, κ.λπ. Κυμαίνεται από 39 kcal έως 41. Υπενθυμίζουμε ότι το ίδιο γκρέιπφρουτ είναι επίσης απαραίτητη στην καθημερινή διατροφή με την παρουσία του υπερβάλλοντος βάρους. πικρία του - υπέροχη λίπος καυστήρα.

Εδώ είναι ένα που, ντουλάπι φύση, ικανό και τρέφονται με αίσθημα κορεσμού, και να βοηθήσει να γίνει λεπτή, υγιή, όμορφα!