Η σωστή διατροφή για 1.200 kcal (το μενού για την εβδομάδα): Κριτικές

Όπως έχει από καιρό αποδειχθεί από τους επιστήμονες, δίαιτα απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία, αν δεν ξέρετε τους κανόνες συμμόρφωσης.

Ο κανόνας των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει ο σύγχρονος άνθρωπος χωρίς την απειλή του υπερβολικού βάρους, κατά μέσο όρο από το 2800 ελλείψει σωματική εργασία και μέχρι το 4200, όταν η σκληρή δουλειά, για παράδειγμα σε ένα ορυχείο ή εργοστάσιο.

Για επείγοντα βάρους διατροφολόγοι απώλεια προτείνουμε γεύματα για 1200 θερμίδες. Μενού για την εβδομάδα (περισσότερο από ό, τι οι γιατροί δεν συστήνουν να κάνουν κατάχρηση αυτών των περιορισμών) επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγούμε από επιπλέον 5,10 kg, η οποία είναι επίσης ξεχωριστά.

Το πρόβλημα του σύγχρονου ανθρώπου

Η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια ώστε τυχόν περιοριστικές επιδράσεις στον ψυχισμό ή να προκαλέσει ταχεία αντίδραση. Η αρχαία άνθρωπος δεν είχε κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, επειδή το φαγητό ήταν εξορύσσεται από το κυνήγι και τη συλλογή. Παγιδευμένη, σκότωσε, τότε είμαι ικανοποιημένος.

Μόλις η ανθρωπότητα έχει μάθει να καλλιεργούν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, εξημέρωσε και έγινε για να παχύνουν βοοειδή για σφαγή ξεκίνησε τη θνησιμότητα από την υπερκατανάλωση τροφής, η γαστρική μολύνσεις και διαβήτη. Οι αρχαίοι φιλόσοφοι κάλεσε τους συμπατριώτες του στη συντονιστική ομάδα, αλλά οι χειρόγραφο πηγές πείτε για τα περίφημα ρωμαϊκά όργια, όταν πίσω από το γραφείο δεν βγήκε για μέρες.

Το σύγχρονο ανθρώπινο πρόβλημα έγκειται αλλού:

• Πρώτον, πολλοί άνθρωποι δεν ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, είτε εξαιτίας της τεμπελιάς ή λόγω έλλειψης χρόνου ή χρημάτων.
• Δεύτερον, η πλειοψηφία της ανθρωπότητας έχει κινηθεί προς την κατανάλωση εξευγενισμένα τρόφιμα στερείται όλων των θρεπτικών συστατικών, η οποία χρησιμοποιείται για να επηρεάσει τον καθαρισμό του σώματος ή τον κορεσμό του.
• Τρίτον, τώρα λογαριασμό για την επαναλειτουργία της έννοιας της «σωστής διατροφής».

Μενού για την εβδομάδα του 1200 kcal (μαρτυρίες από εκείνους που έχουν δοκιμάσει τόσο για να φάει, επιβεβαιώνεται) είναι πιο εύκολο να παρατηρήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα από ό, τι να τρώνε συνεχώς καλά.

είδη διατροφής

Οποιαδήποτε διατροφή - αυτός ο περιορισμός, μόνο μερικά από αυτά είναι χρήσιμα και να επιστρέψει τη ζωή και την υγεία του ανθρώπου, ενώ άλλοι μεταφέρουν ασθένειες και εξάντληση, και μερικές φορές θάνατο.

Χρήσιμες διαιτολόγος διατροφή διορίζονται με την παρουσία της νόσου ή κατά τη μετεγχειρητική περίοδο. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι εάν αρχικά τρέφονται όπως «ο γιατρός διέταξε» ότι δεν υπήρχαν προβλήματα υγείας. Η ουσία αυτών των δίαιτες - όριο χρησιμοποιούν επιβλαβή προϊόντα και τις μεθόδους παρασκευής τους (π.χ., τηγάνισμα, το κάπνισμα).

Θεωρείται επιβλαβής διατροφή, περιορίζοντας προσωρινά εξουσίας από 1200 kcal. Μενού για την εβδομάδα με αυτή τη δίαιτα προωθεί την δραματική απώλεια βάρους, αλλά οι συνέπειες μετά τη μετάβαση από τα συνήθη προϊόντα είναι συχνά καταστροφικές.

Αλλά εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε επειγόντως μερικά επιπλέον κιλά, το καλύτερο είναι να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε σωστά.

Τι είναι 1200 θερμίδες;

Ξέρουν από την εμπειρία, εκείνους που ήταν σε δίαιτα, δεν είναι κάθε περιορισμός στη διατροφή οδηγεί στο κάψιμο του λίπους στρώμα. Συχνά, αντί να υποφέρει μυϊκού ιστού, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τη γενική υγεία. Οι ίδιες εσωτερικά όργανα μπορεί να επηρεαστεί. Για παράδειγμα, ανθρώπινο νεφρό διατηρούνται στη θέση τους με την απαραίτητη λίπος. Αν όμως «λιώσει» να συμβεί γέρνοντας του ενός ή και των δύο νεφρών.

Οι διατροφολόγοι, με σεβασμό σχετίζονται με το επάγγελμά τους, δεν συνιστάται περισσότερο από 3 ημέρες, για να παρατηρήσουν τη δύναμη να 1200 kcal. Εβδομάδα «τεντώσει» αυτά τα πειράματα μπορούν να είναι μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη γιατρού.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι 1200 kcal - ένα ασφαλές όριο, το οποίο δεν συνεπάγεται μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα. Εκτός από διατροφικούς περιορισμούς, πολλοί από εκείνους που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να αλλάξουν τις συνήθειές τους. Για παράδειγμα, υπάρχουν 5 φορές την ημέρα και να πίνουν περισσότερο νερό.

Η σωστή μενού

Κατά μέσο όρο, ημερήσιο μενού θα πρέπει να σχεδιάζονται έτσι ώστε στο πρωινό αντιπροσώπευαν το 25% των τροφίμων για το μεσημεριανό γεύμα - 10%, για το μεσημεριανό γεύμα - 35%, για ένα απογευματινό σνακ - 10%, και για δείπνο - 20%. Με μια τέτοια κατανομή δεν θα είναι ισχυρή κατάπτωση, πονοκεφάλους που συχνά συνοδεύεται από αυξανόμενη λεπτό, και την κατάθλιψη.

Σχηματίζοντας το μενού, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν τυφλά συνταγές κάποιου άλλου, δεδομένου ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, ως εκ τούτου, η επιλογή των προϊόντων πρέπει να βασίζεται στις ανάγκες τους.

Το προϊόν «καλάθι διατροφή» θα πρέπει να περιέχει όλα τα ζωτικά προϊόντα, που επηρεάζουν την υγιή λειτουργία του οργανισμού και την κυτταρική διαίρεση. Έτσι, για 1200 kcal τροφής (για το μενού εβδομάδα) πρέπει να περιέχει:

• Τα λίπη είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ορμονών, την δομή των νευρικού ιστού και των κυτταρικών μεμβρανών.
• Χρήσιμες υδατάνθρακες, η κύρια λειτουργία του οποίου - είναι η παροχή ενέργειας και σωστό μεταβολισμό.
• Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για τη φυσιολογική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, μυϊκού ιστού και ρευστού.

Αν η ισχύς θα περιορίζεται από τον αριθμό των θερμίδων, είναι απαραίτητο για ένα υγιές ουσίες δραστηριότητα ζωή ο οργανισμός θα πρέπει να παρέχονται.

Διατροφή: Ημέρα πρώτη

Πριν κάνετε το μενού για 1200 kcal ανά ημέρα, με συνταγές για να κατανοήσουμε καλύτερα τις πρώτες 3 ημέρες, και στη συνέχεια, βάσει της υγείας, σχεδιάζουν λογική συνέχεια της δίαιτας.

Ένα από τα «ήπια» επιλογές εφοδιασμού Ημέρα 1:

• Για πρωινό, μαστίγιο το αυγό με 3 κουταλιές της σούπας. κουταλιές της σούπας νερό και βράζετε μια ομελέτα σε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου με φέτες (50 g) του ζαμπόν.
• Το μεσημεριανό γεύμα μπορούν να επιδοθούν σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη) ή 150g γιαούρτι (0%) διαλύθηκε 2ου κουτάλια πλιγούρι βρώμης.
• Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει λαχανικά στον ατμό χωρίς την προσθήκη λίπους και 2 παϊδάκια κοτόπουλου με ατμό.

• Το απογευματινό τσάι είναι καλύτερο να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, καθώς παρέχουν επιπλέον ενέργεια και να μειώσουν την όρεξη.
• Στο δείπνο Βράζουμε 200 g λευκού κρέας ή ψάρι και προσθέστε σαλάτα (200-300 g) των λαχανικών που δεν περιέχουν άμυλο.

Λάβετε υπόψη ότι αν ένα πιάτο με λάδι, το μόνο φυτικό, και σε πολύ μικρές ποσότητες.

Μενού για δεύτερη ημέρα

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να έκλουση τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, και δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος.

• Τρίβουμε τα καρότα για πρωινό (100 g), προσθέστε το φυτικό έλαιο για να μαγειρέψουν την ομελέτα πρωτεΐνη (100-110 g) και να το φάει με μια φέτα (20 g) το ψωμί ολικής αλέσεως.
• Γεύμα - ένα γιαούρτι χαμηλό σε θερμίδες, οποιοδήποτε φρούτο.
• Για μεσημεριανό γεύμα παρασκευή των πουρέ πατάτας πάνω στο νερό χωρίς την προσθήκη γκούλας λάδι της στιφάδο κρέας με τα κρεμμύδια και τα καρότα σε μια μικρή ποσότητα του ελαίου, νερού και ντομάτα.

• Σνακ - ένα ψητό μήλο.
• Για το δείπνο κατάσβεση λευκό κρέας (100 g) σε ένα φυτικό έλαιο με ένα μικρό ποσό.

Κρατώντας μια σωστή διατροφή, ένα μενού για την εβδομάδα (1200 kcal) στο χώρο εργασίας μπορεί να ποικίλει ένα σνακ με τη μορφή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία θα βελτιώσουν το μυαλό σας και να ανεβάσουν το ηθικό σας.

Συνταγές τρίτη ημέρα

Η τρίτη ημέρα θεωρείται ότι είναι ένα σημείο καμπής, καθώς αρχίζει πλέον να γίνεται αισθητή η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Για να ζήσει χωρίς αρνητικές συνέπειες, πρέπει να είναι λίγο περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

• Για πρωινό, να κάνει το τσάι ή καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη, βρασμένο γλώσσα του βοείου κρέατος (70 g), και να λαχανοσαλάτα με μήλο (150 g).
• Γεύμα - 200 g φρουτοσαλάτα.
• Για μεσημεριανό γεύμα μανιταρόσουπα συγκόλλησης με μία ελάχιστη ποσότητα ελαίου (κουτάλα 2), 100 g βραστό ψάρι και κατάσβεση εποχιακά λαχανικά (300 g). Για επιδόρπιο - κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Για το δείπνο κρέας κατάσβεσης γαλοπούλας (100 g) από καρότα, μάγειρας φαγόπυρο (100 g), κομμένο γλυκιά πιπεριά (100 g).

Εάν η πείνα κάνει πολύ αισθητή πριν τον ύπνο, στη συνέχεια, για να μην τον ξυπνήσει το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξινόγαλα, κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να διαφοροποιούν τα προϊόντα σε κάθε μενού για 1.200 θερμίδες την ημέρα με τις συνταγές για μία εβδομάδα χωρίς κρέας, για παράδειγμα, ή να προσθέσετε το τυρί και το τυρί cottage. Κάνοντας απαραίτητο να βασίζονται σε προσωπικές προτιμήσεις σε τρόφιμα, εκτός από ζωικά λίπη και γλυκά.

κανονισμούς ασφαλείας

Το κύριο πράγμα σε κάθε δίαιτα - όχι μόνο αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά, αλλά και ο κανόνας του «μην κάνει κακό», μέσω των οποίων το βάρος δεν έρχεται πίσω σαν πύραυλος πίσω. Όπως το μενού στο 1200 θερμίδες την ημέρα με τις συνταγές για μια εβδομάδα (σχόλια επιβεβαίωση), μπορείτε να ρυθμίσετε την ισχύ έτσι ώστε να μην χάσουν τις αισθήσεις τους, την υγεία και τη διάθεση, και το βάρος μόνο.

Κανόνες ασφαλείας για δίαιτα:

• Ακούστε το σώμα σας και να παρακολουθεί την ανταπόκριση διατροφικούς περιορισμούς. Εάν υπάρχουν ενδείξεις σκούρο χρώμα των ματιών και απώλεια συνείδησης πρέπει να σταματήσει αμέσως τη δίαιτα και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
• Μήπως χαμηλών θερμίδων μενού, αλλά διαφορετικές.
• Φροντίστε τον εαυτό σας με τη μορφή του γλυκού αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά.
• Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας. Αν υπάρχει νευρικότητα ή ευερεθιστότητα, αυτό σημαίνει ότι οι τοξίνες έχεις στο αίμα.
• Μετακίνηση περισσότερα.

Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των 1.200 kcal, το μενού για την εβδομάδα είναι καλύτερο να αναπτυχθούν με έναν ειδικό.