Δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσουν οι μύες; Συμβουλές, ασκήσεις και αποτελεσματικές μεθόδους

Όχι ο καθένας ξέρει και καταλαβαίνει πώς να χαλαρώσετε τους μυς. Ιδιαίτερα δύσκολο είναι να κάνει ένα άτομο που δεν συμμετέχουν στον αθλητισμό, στην οποία οι μύες δεν έχουν εκπαιδευτεί. Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι σημαντικό να μάθουν πώς να είναι μια προσπάθεια να μάθουν να αισθάνονται και ελέγχου.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να καταλάβουμε πώς να χαλαρώσουν οι μύες, αλλά και να είναι σε θέση να αφαιρέσει το άγχος από ορισμένες ομάδες, όπως εκείνες που δεν συμμετέχουν στο κίνημα. Αυτό είναι απαραίτητο για την ορθή εκτέλεση των διαφόρων σωματικές ασκήσεις, και στην καθημερινή ζωή.

Μετά σπορ, αν το σώμα είναι χαλαρό σωστά, συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη και να ανακουφίσει την ψυχική ένταση.

Σκεφτείτε πώς να χαλαρώσουν οι μύες του σώματος στο σύνολό του, καθώς και σε ορισμένα μέρη του ξεχωριστά.

Γιατί κάνουμε πάντα τεταμένη;

Μπορεί να φαίνεται ότι η ένταση ανακούφιση - πολύ απλό και ο καθένας μπορεί να το κάνει εύκολα. Φτάνει να ξαπλώσει ή να καθίσει, και το σώμα είναι χαλαρό. Ωστόσο, ας το πούμε έτσι, κατά πάσα πιθανότητα, ένας άνθρωπος που ξέρει το σώμα του άσχημα. Είναι γνωστό ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μύες είναι τεταμένη (τονωτικό). Έχουν, αν και ελαφρώς, με τη σειρά του σκληραίνουν τις ίνες. Έτσι, είμαστε πάντα έτοιμοι για κάθε δράση.

Και αν ένα άτομο είναι ξύπνιο, το τονωτικό ένταση υποστηρίζει το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, αυτή η κατάσταση αποθηκεύονται σε όρθια θέση.

Τόνος εξαρτάται από το βαθμό της μυϊκής έντασης. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι μαλακοί ιστοί που συνδέονται με τα οστά είναι λίγο υπό τάση. Ως εκ τούτου, η κατάσταση τάσης είναι παρούσα από την αρχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να χαλαρώσετε πλήρως.

Παρ 'όλα αυτά, είναι γνωστό ως οι μύες χαλαρώνουν μέχρι το τέλος. Για την πλήρη απομάκρυνση από την τάση τους πρέπει να γίνει έτσι ώστε να μπορούν να συντομευθεί.

Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης των τρικέφαλους, δικέφαλους μυς τεντώνεται, και το αντίστροφο. Οι ίδιες σχέσεις που σχηματίζονται και τους σκελετικούς μύες. Κάθε ένα από αυτά έχει ένα ανταγωνιστών. Ως εκ τούτου, όλα με τη μία δεν θα λειτουργήσει μειωθεί. Για χαλάρωση είναι καλύτερα να αποδεχθεί την κατάσταση, όταν οι μύες των άκρων και το σώμα θα είναι στην ίδια ένταση.

Η κατάσταση αυτή είναι δυνατή μέσα στο νερό, αλλά μόνο όταν δεν υπάρχει το αίσθημα της χαλάρωσης. Σε τόνο χαμηλή θερμοκρασία, ακόμη και να αυξηθεί. Αλλά η διαδικασία με ζεστό νερό (μπανιέρα, ντους, σάουνα) θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με απαλή διαδρομής κίνησης, η οποία, εκτός από την αύξηση της θερμοκρασίας, θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Πού να αρχίσει;

Για χαλάρωση ήταν πιο επιτυχής, θα πρέπει να μάθουν σταδιακά. Κάντε την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, ακουμπάει την πλάτη του, τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα και τα πόδια, εξάπλωση και λυγίστε τα γόνατα. Η θέση αυτή δημιουργεί προϋποθέσεις για καλή ξεκούραση. Φυσικά, κάθονται κάτω, έτσι ώστε να μην χαλαρώσουν αυτόματα. Αλλά αν πάρετε τα ισχυρογνώμων προσπάθειες, σύντομα θα αρχίσουν να λαμβάνουν γρήγορα.

Ανακούφιση από την ένταση από τα μάτια

ασκήσεις για τα μάτια είναι επωφελείς για όλους τους ανθρώπους. Αλλά είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για εκείνους που κάθονται σε υπολογιστή και πολύ καιρό. Εδώ είναι πώς να χαλαρώσουν οι μύες του ματιού μπορεί να κάνει μικρά διαλείμματα κατά την εργασία.

• Μετακίνηση ματιά πάνω και κάτω, πίσω στην αρχική του θέση, και στη συνέχεια στην ίδια πλευρά.
• Σφιχτά στραβισμός, και στη συνέχεια χαλαρώστε.
• Δύο δάχτυλα μασάζ στην περιοχή πίσω από τους λοβούς των αυτιών. Αυτό θα βοηθήσει να αφαιρέσει το πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Επίσης, το πρόβλημα θα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν πατώντας forefingers στις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Στη ζώνη αυτή είναι το σημείο της χαλάρωσης των μυών των ματιών και βοηθά να απαλλαγούμε από το πρήξιμο.
• Δείκτη και του μεσαίου δακτύλου πιέζεται ενάντια στις εξωτερικές άκρες των φρυδιών. Στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλα στα μαλλιά και να εξετάσουμε την άκρη της μύτης. Χαλαρώστε τους μυς. Κάθε άσκηση επαναλήφθηκε δέκα φορές.
• Αν θέλετε να καταργήσετε το ρυτίδων, τοποθετήστε δύο δάχτυλα μεταξύ αυτής και κρατήστε καλά. Αυτή η περιοχή θερμαίνεται και μαλακώνει. Μπορείτε επίσης να μαλακώσει και κάτω από τα μάτια περιοχή. Αλλά θα πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, επειδή το δέρμα είναι πολύ λεπτό.
• Στο τέλος της προθέρμανσης τα χέρια του με το τρίψιμο μαζί, να τους «λακκάκι», και στη συνέχεια να εφαρμοστεί στα μάτια. Η άσκηση πραγματοποιείται συνεδρίαση, ακουμπά τους αγκώνες του στο τραπέζι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο απόλυτο σκοτάδι.

Ανακουφίζει από το στρες από το πρόσωπο

Αγνοήστε ένταση των μυών του προσώπου δεν είναι καθόλου αδύνατη. Μετά από όλα, αν οι ρυτίδες εμφανίζονται πολύ νωρίτερα. Η τάση DC θα συμβάλουν στη μόλυνση των πόρων και ακόμη και τις μυϊκές ίνες. Ως εκ τούτου, αναγκαστικά πρέπει να γνωρίζουν πώς να χαλαρώσουν οι μύες του προσώπου και να το κάνουμε τακτικά.

Είναι γνωστό ότι η χαλάρωση θα γίνουν αισθητές πολύ καλύτερα αν το πρώτο στέλεχος. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ρυτίδων το πρόσωπό του και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές. Στη συνέχεια, τα τακάκια των δακτύλων, εκτός από τον αντίχειρα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κροταφική περιοχή.

Η παρακάτω άσκηση θα σας διδάξει πώς να χαλαρώσει τους μυς του προσώπου, η οποία είναι βαθύτερη από ό, τι τα περισσότερα. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Η κάτω σιαγόνα χαμηλώνει όσο το δυνατόν χαμηλότερη και να κάνει μερικές αργές αναπνοές, και στη συνέχεια χαμογέλασε πλατιά τη στερέωση της θέσης του σε λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας και προσπαθήστε να νιώσετε πιο βαθιά τους μυς τους. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Μετά από αυτό το σύνολο, μπορείτε να κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις για το πρόσωπο.

Αφαίρεση της τάσης από το λαιμό

Με αυτές τις ασκήσεις, θα μάθετε πώς να χαλαρώνετε σας μύες του λαιμού.

• Χαμηλώστε το κεφάλι και τραβήξτε το από τη μία πλευρά στην άλλη. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Οι ώμοι ανυψώνεται και να κατεβαίνει, κάνοντας μια κυκλική κίνηση πέρα δώθε. Από επαναλήφθηκε πέντε φορές σε κάθε πλευρά. Μετά από αυτό, το κεφάλι γέρνει προς την πλευρά επτά φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και από την άλλη. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές.
• Ακουμπά τους αγκώνες του στο τραπέζι, μείωσε το πηγούνι του στα χέρια του, σαν να προσπαθεί να βαθούλωμα στο κεφάλι.
• Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να κυλήσει την πετσέτα ρολό και να ζητήσει από άλλο πρόσωπο για να βοηθήσει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε μια πετσέτα κάτω από το λαιμό. Ένας άλλος άνδρας τραβά μια πετσέτα πάνω και κρατά για αρκετά λεπτά. Έτσι επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Έχοντας κυριαρχήσει την τελευταία άσκηση, θα ξέρετε ακριβώς πώς να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού. Γίνεται βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι του και τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Επικεφαλής θα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός μέχρι, μέχρι να νιώσετε την ένταση. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

Ανακουφίζει από το άγχος με τα χέρια

Τα χέρια να χαλαρώσουν πολύ εύκολα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για το σκοπό αυτό.

Σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε τα χέρια τους μπροστά του, τα δάχτυλά του πιέζεται σε γροθιά του, όχι από τσίμπημα με τα χέρια, και να κάνει κινήσεις σαν εκκρεμές. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά κλίση του σώματος προς τα εμπρός.

Και μια άλλη άσκηση. Αλληλοσυνδέονται τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω του, κλίνει προς τα εμπρός και να αφήσει τα χέρια του ελεύθερα, έτσι ώστε να έπεσε. Όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνονται πέντε φορές.

Αφαιρέστε την τάση προς τα κάτω

Πώς να χαλαρώσει σας μυς των ποδιών; Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις.

• Ένα πόδι στέκεται πάνω σε ένα μικρό λόφο, και το άλλο έθεσε κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός όσο το δυνατόν. Οι μύες ταυτόχρονα πρέπει να είναι τεντωμένο, και η κάλτσα τραβιέται. Στη συνέχεια, αφήστε το πόδι, του δίνει μια «πτώση».
• Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και αραιώστε χωρίς άγχος. Στη συνέχεια, μειώνουν το στρες. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις ή τέσσερις φορές.
• Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίζοντας τα γόνατα. Άνω αυξήσει το πόδι, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, τότε αφήστε το στην αρχική του θέση.

Αφαίρεση της τάσης από το πίσω μέρος

Τώρα μαθαίνουν πώς να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης.

• Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια και να κρατήσει τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. Εναλλακτικά ανυψώνεται και χαμηλώνει από ένα πράγμα μετά το άλλο ώμο.
• Η άσκηση πραγματοποιείται για πρώτη φορά σε τέσσερα και ανάπαυσης χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα και στη συνέχεια να στέκονται όρθιοι. Κοίλη ράχη, τη στρογγυλοποίηση του.
• Άσκηση βρίσκεται στο στομάχι σας. Χέρια τοποθετούνται κάτω από τους γοφούς, τα πόδια ίσια και μαζί. Πόδια έθεσε όσο πιο ψηλά γίνεται, να τους κρατήσει μερικά δευτερόλεπτα στον αέρα και σιγά-σιγά χαμηλώνει.
• Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το πάνω μέρος του σώματος, λαμβάνοντας το κεφάλι και τους ώμους του από το πάτωμα.
• Να βρεθεί στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, γείρετε το κεφάλι σας και να παραμείνει σε αυτή τη θέση επτά παρα πέντε δευτερόλεπτα.

Επιπλέον, πώς να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης, πολλοί ενδιαφέρονται για τις ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης άμεσα. Αυτό το βοηθητικό πρόγραμμα είναι απλά δεν είναι το κολύμπι. Κάνετε ασκήσεις προσομοίωσης κολύμπι, στο πάτωμα. Αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να κολυμπήσετε πραγματικά στην πισίνα με ζεστό νερό.

συμπέρασμα

Έτσι, μερικές απλές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Κάνετε τακτικά, και θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. εναλλαγή γίνεται πολύ αποτελεσματική, στην οποία θα πρέπει να ένταση και χαλάρωση των μυών. Εάν αισθάνεστε τα ενισχυθούν, πρώτα με τη μορφή ενός πολύ πιο εύκολο να κάνει τη χαλάρωση.