Βραχίονα ασκήσεις για τις γυναίκες στο σπίτι

Η φροντίδα για την αρμονία του σώματος και την επένδυσή της, θα πρέπει να θυμόμαστε όχι μόνο τα λεπτά πόδια και ένα επίπεδο στομάχι, αλλά και στα χέρια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή σε όλα τα μέρη του σώματος. Arm ασκήσεις για τα κορίτσια - ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης. Μην τους παραμελούν, πιστεύοντας ότι θα ανεβάσουν τεράστια δικέφαλου. Κατάλληλα επιλεγμένη περιοχή θα κάνει τα χέρια σας πιο όμορφη.

Ασκήσεις για τα κορίτσια τα χέρια

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες, είναι χρήσιμο να εκτελέσουν push-ups. Αλλά για καλό αποτέλεσμα, μπορείτε να ξεκουραστούν στα γόνατα πάτωμα, ειδικά αν μόλις τώρα αρχίζουν να εργάζονται με τα χέρια του. Ξεκινώντας με 10 push-2 προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα. Μην ξεχνάτε ότι το στήριγμα παλάμης κατά του δαπέδου θα πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων.

Push-ups δυνατόν και, σε ορισμένες άλλους τρόπους. Σταθείτε με την πλάτη σας στον καναπέ. Λίγο κάθομαι κάτω για να το χέρι στηριζόταν στην άκρη. Και τώρα αρχίζουν να κάνει sit-ups, με επίκεντρο τις μυς των ώμων. Εκτελέστε 2 σετ των 10-15 φορές.

Πολλές από τις ασκήσεις για τα χέρια για τα κορίτσια που εκτελούνται με αλτήρες. Δεν θα πρέπει να είναι πολύ βαρύ, η βέλτιστη βάρος - από 0,5 kg έως 1 kg. Εξαρτάται από το βάρος σας, καθώς και για το βαθμό της φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε το μικρό.

Η πιο τυπική διαδικασία είναι η εξής. Σταθείτε με το δεξί σας χέρι να λάβει έναν αλτήρα και τοποθετήστε το στην αριστερή πλευρά. Αρχίστε να λυγίσει τον αγκώνα, αυξάνοντας το βαράκι σε ώμο. Αυτές οι ανελκυστήρες πρέπει να κάνει περίπου 15-20 κάθε χέρι.

Μερικά βραχίονα ασκήσεις για τα κορίτσια, όπως έχετε ήδη δει, είναι βολικό να εκτελέσει, με τη βοήθεια του καναπέ. Σταθείτε δίπλα του αριστερά. Υπόλοιπο κατά το κάθισμα στο αριστερό χέρι και το αριστερό γόνατο. Βραχίονας πρέπει να είναι ίσια. Στο δεξί του χέρι κρατάει έναν αλτήρα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν την άσκηση. Σηκώστε το βαράκι από τον πυθμένα προς τον ώμο. Επαναλάβετε 15 φορές. Κάντε το άλλο σας χέρι.

Σε αυτή την ίδια στάση θα βοηθήσει να αφαιρέσει το λίπος από τα χέρια της άσκησης ενός παρόμοιου τύπου. Αρχικά, θα πρέπει να κρατήσει το βαράκι σε ώμο. Και στη συνέχεια, να αποσύρει σιγά-σιγά το χέρι στο πλάι. Επαναλάβετε το πρότυπο - 15 φορές.

Καθίστε σε μια καρέκλα, να πάρει ένα αλτήρα με τις δύο πλευρές. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας με έναν αλτήρα προς τα πάνω, και στη συνέχεια να αρχίσει να λυγίσει τους αγκώνα πίσω. Όταν γίνεται σωστά, οι γροθιές θα πρέπει να αγγίξει την κορυφή της πλάτης. Επαναλάβετε 20 φορές.

ακόμα και το τράβηγμα μπορεί να γίνει ώστε να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα. Ωστόσο, ο αριθμός τους θα πρέπει να διατηρείται μικρή - 2-5, και να κάνουμε πρέπει να είναι όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε θα είναι σπορ, αλλά γυναικεία χέρια σας.

Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στην πισίνα. ασκήσεις κολύμβησης θα κάνει δεν είναι μόνο όμορφη μύες του βραχίονα σχήματος, αλλά και να συμβάλει στην απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.

Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνηση για τους μυς των χεριών. Σηκώστε τα επάνω, πραγματοποιούν εκ των υστέρων σπασμωδικές αγκώνες, κάνει κυκλική εναλλαγή.

Τώρα που ξέρετε τι ασκήσεις είναι χρήσιμες για τα χέρια. Κάντε τους με ένα διάλειμμα δύο ημερών, και θα δούμε μεγάλη.