Ασκήσεις για τη μέση

Όταν επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη είναι μια θεραπευτικές ασκήσεις, για την εκτέλεση η οποία συνιστάται για την εξασθένιση των επιθέσεων πόνο, και σε περίπτωση εμφάνισής τους - σταματά αμέσως την άσκηση. Πόνος στην πλάτη - που δεν είναι λόγος για φόβο και σύγχυση, απλά να βοηθήσει τον εαυτό σας κίνηση.

Οι ιατρικές γυμναστική ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των μυών του σώματος και να αποκαταστήσει τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης.

Όλες οι ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης, συνιστάται να δεκαπέντε φορές, ακούγοντας προσεκτικά τα συναισθήματά τους, με την εμφάνιση του πόνου, θα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα ή να προσπαθήσει να κάνει μια ελαφριά έκδοση της άσκησης. Σε καλή υγεία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ασκήσεις από πόνους στην πλάτη

Για να εκτελέσετε την άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι σας για να ελέγξετε τη σκληρότητά του. Οσφυϊκή μπορεί ελαφρώς λυγίσει προς τα πάνω. Εκπνεύστε και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Μένοντας στην ίδια θέση με εκείνη της πρώτης άσκησης για το κάτω μέρος της πλάτης, ανασηκώστε τον κορμό, τα χέρια προσπαθώντας να φτάσουν τα γόνατα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, τότε κατεβάζετε το πόδι. Χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα και να εκτελέσει μερικές επαναλήψεις, αν δεν υπάρχει πόνος. Υπάρχει μια πιο εύκολη εκδοχή της άσκησης. Για την εφαρμογή της πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, να ενώσουν τα χέρια σε ένα κάστρο πάνω. Τα ακόλουθα είναι να άρει το πάνω μέρος του σώματος, καθυστέρησε για μερικά δευτερόλεπτα και να κατεβαίνει προς το πάτωμα. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση.

Για την επόμενη άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, και το δεξί χέρι θα πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό γόνατό του. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσει το αριστερό πόδι στο γόνατο είναι ισχυρότερη, δεν τον άφησε να πάρει κοντά στο κεφάλι του με το δεξί του χέρι, το οποίο στηρίζεται στο γόνατο. Συνεχίστε να ασκήσει θα πρέπει να είναι μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να λάβει ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε ξανά.

Οι ακόλουθες ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να διεξαχθεί σε χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα στην οσφυϊκή και ιερά σπονδυλική στήλη. Συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και να αναπτύξει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις εκτελούνται μέχρι δέκα επαναλήψεις.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Χέρια - κατά μήκος του κορμού. Στρίψτε αριστερά πάνω μέρος του σώματος και λυγισμένα τα πόδια - προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, είναι σε επίπεδη θέση, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Γονάτισε μπροστά από μια καρέκλα, βάλτε και τα δύο χέρια πάνω του. Τα παρακάτω είναι σύρεται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Αν υπάρχει πόνος, θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση.

Στην ίδια θέση μπροστά από την καρέκλα και βάλτε το κεφάλι του στα χέρια καρέκλα. Σε έναν αργό ρυθμό, προσπαθήστε να γουρούνι το αριστερό και το δεξί.

Αερόβια κινήσεις να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την αποφυγή πόνο στην πλάτη. Ευεργετικά αποτελέσματα έχουν επίσης διατάσεις που βοηθούν τους μυς σας να γίνει πιο ευέλικτη. Η αποτελεσματικότητα είναι επίσης γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα στο νερό με το νερό βγήκε γραμμή του μαστού.

Ασκήσεις για το χαμηλό πόνο στην πλάτη τέντωμα θα κάνει τους μυς σας και σε άλλους ιστούς ευέλικτη και λιγότερο επιρρεπείς σε βλάβες.

Αλλά υπάρχουν ασκήσεις που δεν θα πρέπει να γίνει για όσους έχουν πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτές περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, sit-ups. Αν σας αρέσει αυτό το είδος των ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε poluprisedaniya δεν βυθίζεται τελείως, αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται ότι είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση των ποδιών και τους κοιλιακούς μυς.

Θεωρείται μη ασφαλή, και αγαπημένη από πολλούς ανεβαίνει σε ίσια γραμμή από την πρηνή θέση στην πλάτη του.

Όσοι ανησυχούν για τον πόνο, την αποφυγή πλαγιές με μια προσπάθεια να πάρει τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πριν κάνετε τις ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης, μιλήστε με το γιατρό σας και να μάθετε αν μπορείτε να τις εκπληρώσει. Φροντίστε τον εαυτό σας και την πλάτη σας!