Αποτελεσματική χρέωση για την σπονδυλική στήλη

Άσκηση - είναι ένα ουσιαστικό χαρακτηριστικό της υγείας και της ευεξίας. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η χρέωση για την σπονδυλική στήλη. Μετά καθιστική εργασία, μη φυσιολογικό βάδισμα, ανομοιόμορφη σωματική φορτία προκαλούν κάμψη της σπονδυλικής στήλης, και ως εκ τούτου σε τέτοια ανεπιθύμητες συνέπειες όπως σκολίωση, κύφωση, λόρδωση, οστεοχόνδρωση, τσιμπημένο νεύρα , κ.λ.π.

Και μετά από μια σύντομη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης, η οποία διαρκεί μόνο περίπου 15-20 λεπτά, μπορεί όχι μόνο να σώσει τους ανθρώπους από όλα αυτά τα προβλήματα, αλλά και να δώσει την ευελιξία του σώματος και απλά να δημιουργήσει μια καλή διάθεση.

Θεραπευτική άσκηση για την σπονδυλική στήλη

1. Σηκωθείτε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα αρχίσει σιγά-σιγά και σταδιακά να σηκώσει το σώμα, αποτελώντας έτσι τα δάχτυλα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνονται σαν τεντωμένο μύες της πλάτης. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Η χρέωση για την σπονδυλική στήλη πρέπει να περιλαμβάνει τον κορμό προς την πλευρά. Αλλά απλά δεν κάνουν απότομες κινήσεις. Στρέψτε το απαλά προς τα δεξιά και Πάγωμα σε αυτή τη θέση. Θα αισθανθείτε το τέντωμα των πλευρικών μυών. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα και να ισιώσει την πλάτη σας, τα χέρια άπαχο στο κάθισμα. Τώρα αρχίζουν να καμπύλη της σπονδυλικής στήλης πίσω, προσπαθώντας να αγγίζετε τα πτερύγια της πλάτης (κορμό και τα πόδια την ίδια στιγμή πρέπει να παραμείνει στάσιμη). Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και να αρπάξει τη λαβή των αστραγάλων. Τώρα αρχίζει να τραβήξει επάνω έτσι ώστε να κόψετε το στήθος πάτωμα και τα πόδια. Προσπαθήστε να παραμείνει σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
5. Πάρτε στα τέσσερα στο πάτωμα και άπαχο όπλων. Τώρα λυγίζετε το πίσω και ανασηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να κλειδώσει τα μάτια στο ταβάνι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα ούτω καθεξής. Τώρα τραβήξτε την κοιλιά σας, γύρω από το πίσω και κάτω από το κεφάλι σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15.
6. Αν έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχουν στο μπαρ ή στο μπαρ, να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα της φυσικής δραστηριότητας και μετά την άσκηση. Πιάσε τη λαβή του μπαρ, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και αιωρείται για λίγα λεπτά. Αυτή η απλή χειραγώγηση ενισχύει και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και την ίδια στιγμή τεντώνει τους μυς του ώμου και του βραχίονα.

Υγιή σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις για προχωρημένους

Αυτή η σειρά των ασκήσεων σχεδιασμένο για άτομα με καλή φυσική κατάρτιση , ή εκείνων που είναι εύκολα οι προηγούμενες ασκήσεις.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τραβήξτε το σώμα. Ομαλή χέρια ελαφρώς πάνω από την επιφάνεια του ανελκυστήρα. Σπρώξτε από το πάτωμα από τα πόδια του και κύλησε το σώμα στην αγκαλιά του. Τώρα αποκρουστική όπλα τόσο από το πάτωμα στο στήθος ρήγμα.
2. Πάρτε στα γόνατά σας, ισιώστε το σώμα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα αρχίσει σταδιακά και λυγίστε αργά την πλάτη σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να ισχύουν ταυτόχρονα διαβιβάσει τα ισχία - θα είναι ευκολότερο. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
3. Και, φυσικά, αξίζει να αναφερθεί γι 'αυτό από την άσκηση της παιδικής ηλικίας, που είναι γνωστή ως «γέφυρα». Για την εφαρμογή της απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο εκπαίδευσης, γι 'αυτό συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα πρηνή θέση. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας πάνω από το κεφάλι του και ακουμπά τους στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας πάνω από την επιφάνεια του τόξου. Με τον καιρό, μπορείτε να ξεκινήσετε από αυτήν την άσκηση με όρθια θέση, αλλά σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο, το καλύτερο είναι να το κάνει στον τοίχο, συρόμενη στα χέρια της.

Όπως μπορείτε να δείτε, με επιπλέον χρέωση σπονδυλική στήλη δεν είναι και τόσο δύσκολο, αλλά λίγους μήνες μετά την έναρξη της κατάρτισης θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Σημειώνω μόνο ότι η άσκηση απαγορεύεται βάσει σοβαρών τραυματισμών - σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό.