Άσκηση για τις εγκύους 1 χρόνου

Για κάθε γυναίκα, φυσικά, το οποίο έχει αναπτύξει μητρικό ένστικτο, ο κύριος στόχος είναι η γέννηση ενός μωρού Zdorovenki, και οι περισσότεροι την ίδια στιγμή θα πρέπει να παραμείνουν σε εγρήγορση μας. Ως εκ τούτου, το άρθρο αυτό είναι με μεγάλη χαρά θέλω να προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεων για τις εγκύους 1 τρίμηνο, με την οποία θα αισθάνονται αυτοπεποίθηση, έξυπνος και μπορεί εύκολα να επιβιώσει η διαδικασία του τοκετού. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με τη βοήθεια των ειδικών ασκήσεων μπορεί να αποτρέψει τη φλεβίτιδα, πόνο στην πλάτη, μυϊκή αδυναμία κοιλιακούς. Με την ευκαιρία, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έκαναν τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γέννησε ανθεκτικά και ισχυρά τα παιδιά.

Αγαπητοί γυναίκες πριν από την εκτέλεση της άσκησης για εγκύους 1 τριμήνου προ-συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί σε αυτή την περίοδο υπάρχει ο κίνδυνος αποβολής. Ως εκ τούτου, δεν ταλαντεύεται τον Τύπο κατηγορηματικά. Φυσικά, επιμέλεια και την ενεργό άσκηση δεν μπορεί να είναι, αλλά μια μικρή άσκηση είναι ακόμα απαραίτητο. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι ακριβής και προσεκτική εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων κάτω από ότι στην πρώτη θέση θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, της πυέλου, κοιλιακό και το όφελος για το αγγειακό σύστημα που στο μέλλον πολύ πιο εύκολο τοκετό.

Ας ξεκινήσουμε την άσκηση για τις εγκύους 1 τρίμηνο, το οποίο είναι αρκετά απλό, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι πολύ αποτελεσματικό. Όπως πάντα, θα ξεκινήσω με μια προθέρμανση. Γίνετε έτσι ώστε τα πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας έχουν παραληφθεί. Θα πρέπει να κάνετε τις πλαγιές προς τα δεξιά και αριστερή πλευρά, με κάθε κλίση πρέπει να συνοδεύεται από προσεκτική τέντωμα του αριστερού χεριού έχει κλίση προς τα αριστερά, και αντίστροφα. Για κάθε πλευρά πρέπει να εκτελέσετε 7 τέντωμα.

Στη συνέχεια, να σταθεί άνετα στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια ήταν επίσης περίπου το πλάτος των ώμων και τα χέρια - κατά μήκος του κορμού. Θα πρέπει να κάνετε μια προσεκτική πρώτο βαθύ κάθισμα με το αριστερό πόδι, με τα χέρια για το διαζύγιο ισορροπία σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και να κάνουμε το ίδιο και με το δεξί πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 6 φορές.

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη, η οποία θα πρέπει να τεθεί σταθερά, και στη συνέχεια να λάβει το πίσω και να εκτελέσει βαθιά καταλήψεις, έτσι ώστε τα πόδια είχαν εκτραφεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά από κάθε κατάληψη σηκωθούν και τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών του. Κάντε περισσότερο από 7 φορές. Στη συνέχεια, καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα σωστά πόδια πόδι στο αριστερό πόδι, σε αυτή τη θέση, ανθεκτική εκτελέσει λικνίζοντας το γόνατο, έτσι ώστε το μέγιστο να πέσει κάτω. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την προτεινόμενη δραστηριότητα.

Οι παρακάτω ασκήσεις για τις έγκυες 1 όρος έχει σκοπό να ενισχύσει τους μυς του στήθους, και να βελτιώσει τις μορφές της. Πάρτε άνετα στο πάτωμα, να μειώσει τα χέρια στο ύψος του στήθους, έτσι ώστε να είναι κλειστά τα χέρια, προσπαθούν να αποσπάσουν τα χέρια του, όσο το δυνατόν περισσότερο, θα νιώσετε αμέσως το στήθος οι μύες που εργάζονται.

Στη συνέχεια, πάρτε μια καρέκλα, ακουμπά την πλάτη του, να πάρει το πόδι σας προς τα εμπρός πρώτα, στη συνέχεια, στο πλάι και πίσω. Κάντε αυτή την άσκηση για 7 φορές για κάθε πόδι πολύ προσεκτικά, αν αισθάνεστε κουρασμένοι, να μειώσει τον αριθμό των εκτελέσεων. Αυτή η άσκηση θα σας προετοιμάσει άψογα για τον τοκετό, λόγω του γεγονότος ότι συμβάλλει στις τέντωμα πλάγιους.

Στη συνέχεια, στέκονται στο πάτωμα και να κάνει την κυκλική κίνηση της πυέλου προς τη μία πλευρά 10 φορές, και στη συνέχεια το άλλο τόσο πολύ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τεθεί το πλάτος ώμων ποδιών χώρια και ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά τους. Αλλά για να αποφευχθεί κιρσούς, θα πρέπει να εκτελέσετε μια κυκλική κίνηση σταματά πουθενά, όπως θέλετε, και κάθεται και στέκεται. Μπορείτε επίσης να ανεβείτε στις μύτες, τα οποία όχι μόνο θα ξεχάσουμε τους κιρσούς, αλλά και για κράμπες στο κάτω μέρος του ποδιού, η άσκηση είναι χρήσιμο για εκείνους που είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα που δαπανάται σε καθιστή θέση.

Αυτό το σύνολο των ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες θα καταστεί δυνατό για κάθε γυναίκα να μείνετε σε φόρμα, αισθάνονται μεγάλη, σίγουρα, αλλά η διαδικασία της γέννησης θα λάβει χώρα χωρίς συνέπειες.