Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να ασχοληθεί με το θέμα

Σπάνιες γυναίκα φέρει ένα μωρό, δεν ξέρω τι αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου πολύ. Αυτό οφείλεται κυρίως στις τεράστιες αλλαγές στο σώμα. Η ανάπτυξη του πλακούντα κατά την αρχική χρονική στιγμή παράγει μεγάλες ποσότητες των ορμονών, που μπορεί να χρησιμεύσει ως την ανάπτυξη της αϋπνίας.

Ένας άλλος λόγος - ψυχολογικούς παράγοντες. Κάτω από την επίδραση των ίδιων ορμονών, τη συναισθηματική σταθερότητα μειώνεται, υπάρχει ο φόβος για το μέλλον της ζωής τους. Τις επόμενες γενεές, για τον εαυτό τους, για το παιδί, για τις οικονομικές δυσκολίες της σχέσης με τον πατέρα του παιδιού. Και οι φόβοι απλά μια μάζα. Μερικοί από τους παράγοντες και οδηγεί σε άγχος. Το κεφάλι είναι συνεχώς γυρίζει τις σκέψεις, εμπειρίες, και ως εκ τούτου δεν υπάρχει αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το μεγαλύτερο, το πιο υπάρχουν περισσότερα σε φυσιολογικούς λόγους. Φυσικά, το πιο σημαντικό - αυξανόμενη κοιλιά που δεν μπει σε μια άνετη θέση, ρολό από πλευρά σε πλευρά είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθεί στην πλάτη σας είναι δύσκολο, και δεν συνιστάται. Σταδιακά προστίθενται συχνά ταξίδια στην τουαλέτα, ούρηση που σχετίζονται με τη συμμετοχή. Συχνά αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη εμφανίζεται με ενεργό ανάδευση του μωρού. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ο ρυθμός της ζωής μαμά δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το ρυθμό του παιδιού και όταν πηγαίνει για ύπνο, το παιδί αρχίζει ακριβώς aktivnichat, εμποδίζοντας τον ύπνο.

Για όλα αυτά, μπορείτε να προσθέσετε την καούρα, νυχτερινές κράμπες, δυσκολία στην αναπνοή (ιδιαίτερα όταν κάνει ζέστη). Έγκυες συνεχώς ζεστό, δεν είναι αρκετό φρέσκο αέρα.

Ταμπλέτες για να βοηθήσει στην εξάλειψη της αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες δεν υπάρχει. Αλλά υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για να βοηθήσει στη μείωση δυσκολία να κοιμηθούν στο ελάχιστο.

1. αναπτύξει μια ορισμένη ήσυχο τελετουργίες ύπνο. Ακούστε το φως, χαλαρωτική μουσική, να παρακολουθήσετε ταινίες και ήσυχη μεταφοράς. Πολύ χρήσιμο μασάζ. Χαλαρωτική δράση έχει ζεστό μπάνιο ii ντους πριν τον ύπνο.

2. Μην τρώτε πριν τον ύπνο μεγάλες μερίδες. Είναι καλύτερα να αναπτύξουν σχήμα σας, έτσι ώστε λείπει μόνο ένα ελαφρύ σνακ. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μπισκότα ή muffin, φρούτα, τυρί cottage, γιαούρτι. Στη συνέχεια, αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνεται στο ελάχιστο.

3. Να είστε βέβαιος να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ακόμα και αν έχει ζέστη έξω. Στην αποπνικτικό δωμάτιο, μία μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί. Αν κάνει κρύο έξω, θα tolkot όφελος. Σε ένα δροσερό δωμάτιο είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

4. Μην καλύπτετε με μια κουβέρτα πάνω από το κεφάλι του. Και πάλι, λόγω της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα είναι μόνο η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και πονοκεφάλους.

5. Για να μην ξυπνήσει τόσο συχνά για τα ταξίδια στην τουαλέτα, είναι αναγκαίο να περιοριστεί η ποσότητα των υγρών που πίνετε ή το ποτό σας μετά τις 16:00.

6. Αποφύγετε την καφεΐνη, ισχυρή τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα και σοκολάτα πριν τον ύπνο.

7. Μην μείνετε στο κρεβάτι, ξύπνησε.

8. Πριν πάτε για ύπνο μόνο που χρειάζεται να απορρίψει όλες τις σκέψεις και τα προβλήματα. Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Μπορείτε να απαλλαγούμε από κακές σκέψεις, απλά για να μιλήσουμε γι 'αυτά με τους αγαπημένους.

9. προωθεί την ταχύτερη αποκοιμηθείτε μάλλον αδύναμη τσάι βοτάνων ή, όπως έχει ειπωθεί, ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

10. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για λιγότερο χρόνο ύπνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκωθείτε νωρίτερα και να πάει για ύπνο αργότερα. Και την ίδια στιγμή να ξεχάσουμε έναν υπνάκο το απόγευμα.

Φυσικά, αϋπνία σε έγκυες γυναίκες δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα. Αλλά αν όλα τα άλλα αποτύχουν, και τον ύπνο και δεν πάει, δεν βασανίζουν τον εαυτό σας. Καλύτερα να σηκωθεί, να λάβει τον εαυτό σας κάποια επιχείρηση. Για παράδειγμα, διαβάζοντας βιβλία, πλέξιμο μωρό ρούχα, να καθίσει για τις μητέρες φόρουμ, οποιαδήποτε ειρηνική κατοχή.

Αλλά καταφεύγουν στα ναρκωτικά δεν αξίζει τον κόπο, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε για το θέμα αυτό με το γιατρό.