«Goldfish» (μια άσκηση για την σπονδυλική στήλη): Περιγραφή και σύσταση

Πολλοί από εμάς στα ταραχώδη εργάσιμες ημέρες κάνουν καθιστική ζωή. Ημερήσιο πρόγραμμα «δουλειά-σπίτι-διακοπές» συχνά δεν αφήνει χρόνο για ατομική επιχείρηση και όλα. Διότι ακόμη και πρόθυμοι να συμμετάσχουν σε αθλητικές δραστηριότητες δεν μπορούν πάντα την πολυτέλεια να χρησιμοποιήσει τον ελεύθερο χρόνο σας. Τι να πω για τους ανθρώπους που έχουν γνωρίσει την οικογενειακή περιουσία, όταν ο καιρός δεν είναι τόσο πολύ.

Ωστόσο, μόνο τα χρόνια έχουμε αρχίσει να παρατηρήσετε ότι η υγεία επιδεινώνεται, και τον πόνο στην πλάτη πιο συχνά. Χειρότερα από ό, τι αυτό μπορεί να είναι μόνο μια εκδήλωση των διαταραχών της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, τα οποία δεν είναι ασυνήθιστο στον 21ο αιώνα. Ποιος είναι ο λόγος;

Κυρίως στατιστικά στοιχεία

Αξίζει να δίνετε προσοχή στα απογοητευτικά στατιστικά στοιχεία - περισσότερο από το 50% των μαθητών έχουν σκολίωση. Πολλοί νέοι, μετά από 25 χρόνια έχουν λανθασμένη στάση του σώματος, και κάποιες σοβαρές ασθένειες της πλάτης. Περιττό να πούμε, ότι περισσότερο τα πράγματα μπορούν να προχωρήσουν μόνο;

Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή για να ασκήσει κόγχες «χρυσόψαρο».

Αναφερόμενοι στα ζώα

Μέχρι πριν από μερικές δεκαετίες, για κάθε ραδιόφωνο να μεταδίδει τακτικά το πρόγραμμα πρωί με χρέωση όχι μόνο για το σώμα αλλά και για το πνεύμα. Αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι άρχισαν να ξεχάσουμε σήμερα για τη σημασία της εκτέλεσης φόρτισης το πρωί.

Αλλά σε ζώα πρέπει να τεντώσει το σώμα σας μετά τον ύπνο που γενετικά. Έχετε δει ποτέ μια γάτα ή ένα σκύλο με μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης; Μάλλον όχι. Αλλά γι 'αυτό είναι μετά από μια υγιή ύπνο καλά και μακροχρόνιες έξω, για να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο.

Ιστορία της άσκησης

Katsudzo Nishi - συγγραφέας πέντε κανόνες για την υγεία, το ένα εκ των οποίων είναι «Goldfish». Η άσκηση έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να πραγματοποιήσει την πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να διορθώσει τη στάση του σώματος γενικότερα. Επιπλέον, η δραστηριότητα αυτή συμβάλλει στη συνολική βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης και είναι αρκετά ικανό να αντικαταστήσει το σύνολο ασκήσεις το πρωί.

«Goldfish» Katsudzo Nishi δεν έχει ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, αν η απόδοση του εξοπλισμού αισθάνεσαι τον πόνο σε τακτική βάση, θα πρέπει να σταματήσει την κατάρτιση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Και τώρα για την πιο άσκηση.

συστάσεις

Ο κύριος κανόνας Katsudzo Nishi είναι ένα σκληρό κρεβάτι και το μαξιλάρι. Εξ ου και η «επιπλέει» τον πρώτο κανόνα για μια κατηγορία «χρυσόψαρο». Η άσκηση πρέπει να γίνεται στο πάτωμα ή σε ένα σκληρό καναπέ.

Δεν έχει σημασία τι είδους ρούχα θα έχετε την ευκαιρία να το κάνουμε, αλλά για την καλύτερη παρακολούθηση της εφαρμογής της τεχνολογίας είναι καλύτερα να επιλέξετε μέρος εφαρμοστά ρούχα. Έτσι, μπορείτε να δείτε πόσο καλά κάνουμε όλοι.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται 2 φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ.

Την εκτέλεση των ασκήσεων. Η προπαρασκευαστική φάση

Άσκηση «Goldfish» για την σπονδυλική στήλη χωρίζεται σε δύο φάσεις: μια προπαρασκευαστική και τα βασικά. Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο βήμα.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια να τραβήξει πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και να τεντώσει απαλά ολόκληρο το σώμα, όπως έχετε κάνει συχνά στην παιδική ηλικία.
2. Χαλαρώστε. Τοποθετήστε το πόδι κάθετα στο πάτωμα. Κάλτσες απευθείας με πρόσωπο. Παρακολουθήστε στο κεφάλι, ωμοπλάτες, τα ισχία, τα χέρια και τα πόδια σας έχουν πιεστεί στο πάτωμα.
3. Τα χέρια εργοστάσιο στο κεφάλι. Τραβώντας μια φτέρνα προς τα εμπρός και προς την πλευρά της, έτσι ώστε το δεύτερο σκέλος της ακολουθηθεί. Το κεφάλι και τα χέρια έλκονται προς την ίδια κατεύθυνση, και τη λεκάνη σας κατευθύνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά τώρα τα πόδια και τα χέρια τράβηξε προς την αντίθετη κατεύθυνση, και τη λεκάνη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι κινήσεις σας θα πρέπει να υπενθυμίσω κάμψη ψάρια του σώματος που κολυμπά αργά.

Επαναλάβετε τα βήματα μερικά στοιχεία φορές.

Το κύριο στάδιο

Είμαστε τώρα στο κύριο στάδιο της κατηγορίας «χρυσόψαρο».

1. Η άσκηση εκτελείται από μια θέση εκκίνησης: τα χέρια πίσω από το λαιμό του, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα, οι κάλτσες που κατευθύνεται στο πρόσωπο.
2. Ξεκινήστε το μικρό σώμα δόνησης. Αν έχετε κάνει «σημαντική» την κίνηση των κυμάτων της πυέλου, τα χέρια και τα πόδια, είναι πλέον αναγκαίο να εισαχθεί ψάρια που γρήγορα ξεφεύγει κάτω από τη θάλασσα. Για το σκοπό αυτό, είναι αναγκαίο να κάνετε γρήγορες και μικρές κινήσεις του σώματος. Και σας αρέσουν τα ψάρια, δονείται το στήθος, την κοιλιά, τη λεκάνη και τα πόδια.
3. Κάθε κραδασμών πρέπει να διατηρείται για 1-3 λεπτά. Αλλά επειδή συνηθίσει στη σωματική άσκηση, το σώμα δεν ήταν ακόμη σε θέση να μακροπρόθεσμη απασχόληση, μπορείτε να πραγματοποιήσει μια σειρά προσεγγίσεων για 30-60 δευτερόλεπτα. Μία εβδομάδα αργότερα αρχίσει να αυξάνεται η διάρκεια, σταδιακά οδηγεί σε 2-3 λεπτά ανά προσέγγισης.

Σημειώστε ότι το κίνημα δεν πρέπει να είναι «πάνω-κάτω» και «αριστερά-δεξιά». Για την ευκολία της εφαρμογής της δράσης «χρυσόψαρο» για την σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός δεύτερου ατόμου, που στην αρχή θα δημιουργήσει μια δόνηση στη γάμπα. Την πάροδο του χρόνου, όταν θα συνηθίσουν στο επάγγελμα, όλα θα πάνε από μόνοι τους.

Εάν η άσκηση είναι «Goldfish» για την σπονδυλική στήλη Katsudzo Nishi τρέχει ένα παιδί, είναι απαραίτητο να κρατήσει την κίνηση του ισχίου του και να ασκήσει αυτά.

Μπορείτε, επίσης, να σηκώσει το κεφάλι και τα πόδια σας για την καλύτερη εφαρμογή και τον έλεγχο της τεχνολογίας.

Τι είναι μοναδική αυτή η άσκηση;

Φαίνεται ότι αυτό είναι τόσο ασυνήθιστο για αυτή την άσκηση;

«Goldfish» - ασκήσεις για την πλάτη, που όχι μόνο βοηθά να διορθώσει τη στάση του σώματος, αλλά και λόγω δονητική κίνηση από πλευρά σε πλευρά προωθεί την απελευθέρωση της παγίδευσης μεταξύ των σπονδύλων, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Κατά την εκτέλεση της τέχνης όλα σπόνδυλοι επέστρεψε στο πεδίο, με την απελευθέρωση του αγγειακού βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ταχεία αποβολή των τοξινών, χαλαρώνει το μυϊκό ιστό, το σώμα λειτουργεί καλύτερα και γρηγορότερα.

Μετά από μερικές ημέρες από τις κατηγορίες, μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου - επειδή «χρυσόψαρο» συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κινητικότητας του, η οποία σε γενικές γραμμές έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Έτσι, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς.

Για αυτή την άσκηση, δεν παίρνει πολύ χρόνο - αρκετά για 10-15 λεπτά το πρωί και το βράδυ.

Αντενδείξεις

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αντενδείξεις για αυτή την άσκηση σχεδόν ανύπαρκτη. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά το σώμα σας κατά την εκτέλεση τεχνικών «Goldfish». Η άσκηση δεν συνιστάται να εκτελέσει για τους ανθρώπους που πάσχουν από νωτιαίο ισχυρές καμπυλότητες που έχουν εκ γενετής ανωμαλίες του πίσω και ούτω καθεξής .. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πριν από την εκτέλεση, ζητήστε ιατρική συμβουλή.

«Ψάρια» για τα παιδιά

Σε άλλες περιπτώσεις, η άσκηση «χρυσόψαρο» για την σπονδυλική στήλη Katsudzo χρήσιμο όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για παιδιά από μικρή ηλικία. Για να διδάξει το παιδί σε τακτική φόρτιση, μπορείτε να γυρίσετε το «χρυσόψαρο» στο παιχνίδι, το οποίο το παιδί είναι στην ευχάριστη θέση να αποδεχθεί. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει ένα παιδί να διώξετε τον ύπνο το πρωί και το βράδυ ή μετά το σχολείο για την εξάλειψη κόπωση. Τα μικρά παιδιά, επίσης, μέσω της εφαρμογής της τεχνολογίας θα είναι σε θέση να δαμάσει υπερκινητικά, γιατί να εκτελέσει την τεχνική πολλή ενέργεια και προσπάθεια είναι απαραίτητη!

Έτσι, εκτελεί μία άσκηση μόνο, θα μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά και να επισυνάψετε τα μαθήματα οικογένειά του. Ακόμα κι αν δεν πάσχουν από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, δεν συμβαδίσουν με την τεχνολογία, «Goldfish». Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και βοηθά να παρατείνει τη νεολαία και την υγεία.