Χοληστερίνη Δίαιτα: Τα οφέλη για το σώμα

Πρόσφατα, υπάρχει ένας αγώνας με τη χοληστερόλη. Γιατροί και διατροφολόγοι μας πείτε για τις βλάβες που προκαλεί το σώμα μας. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι τόσο επικίνδυνη, αλλά, αντίθετα, εκτελεί πολλές χρήσιμες λειτουργίες στο σώμα. Ωστόσο, αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα προκαλεί μια σειρά ασθενειών, κυρίως καρδιαγγειακό σύστημα.

Χοληστερόλη - μια οργανική ένωση η οποία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών που σχετίζονται με λιπίδια. που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά σε πέτρες στη χολή, από την οποία προήλθε το όνομα: «chole» - χολή και «στερεοφωνικό» - σκληρά. Το κύριο μέρος της χοληστερόλης παράγεται στο σώμα (περίπου 80%), το υπόλοιπο που παίρνουμε από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Η χοληστερόλη που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των κυττάρων, είναι απαραίτητο για την κυτταρική δομή του σώματος, καθώς και για την εκπαίδευση της πλειοψηφίας των ορμονών του φύλου.

χοληστερόλης στο αίμα είναι φυσιολογικό δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο. Δυστυχώς, το ανθρώπινο σώμα δεν υπάρχει μηχανισμός για την παρακολούθηση των επιπέδων της χοληστερόλης, και η κακή διατροφή, το ποσό θα μπορούσε να αυξηθεί σημαντικά. Αύξηση οδηγεί στο σχηματισμό επί τοιχώματα των αιμοφόρων της αθηροσκληρωτικής πλάκας, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη των ασθενειών, όπως η αθηροσκλήρωση, στηθάγχη, θρόμβωση, και ως συνέπεια μια καρδιακή προσβολή.

Όταν αυξημένα επίπεδα της χοληστερόλης μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο την ιατρική περίθαλψη, αλλά και μια διατροφή χοληστερόλης. Παρακάτω, μπορείτε να εξοικειωθούν με εφαρμογές πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και επιδόρπια. Κάθε μέρα, θα πρέπει να επιλέξετε μία από τις επιλογές.

πρωινό:

1. Αποβουτυρωμένο γάλα, τοστ με μέλι και τορτίγια σιταριού.
2. Ένα ποτήρι χυμός από κάθε καρπό, τοστ με μαργαρίνη, 100 g βρασμένου μυκήτων.
3. Νιφάδες βρώμης, βρασμένες σε νερό? ψητά ή βραστά μήλο.

μεσημεριανό:

1. 100 g μαγειρεμένο κοτόπουλο, δύο φέτες ψωμί, σαλάτα προσθέτοντας ελαιόλαδο, μανταρίνι.
2. σούπα Νηστίσιμα, 2 φέτες ψωμί, σαλάτα λαχανικών, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
3. Τρεις μέσο βραστές πατάτες, βραστά φασόλια (100 g), σαλάτα λαχανικών, 1 αχλάδι.
4. Ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί, 150-200 γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας.
5. 50 g του τόνου, 2 φέτες ψωμί, λάδι σαλάτας με ελιά, δαμάσκηνο.

δείπνα:

1. Βραστή γαλοπούλα (75-100 g), βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών, ένα κομμάτι του πεπονιού.
2. Φασόλια βραστά (100-125 g), πλιγούρι βρώμης βρασμένες σε νερό? βραστά ή ψητά μήλα.
3. Βραστές πατάτες (75-100 g), ψάρια, σαλάτα λαχανικών.
4. Τουρκία μπριζόλα στη σχάρα, καστανό ρύζι, μαγειρεμένο σε νερό? σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, ένα αχλάδι ή ένα μήλο.

επιδόρπια:

1. Γκοφρέτα ρολά με σοκολάτα.
2. κροτίδες χαμηλές σε θερμίδες.
3. Μια μικρή ποσότητα αλκοόλης (με βάση την αλκοόλη - 20ml).

χοληστερόλη δίαιτα όχι μόνο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων της χοληστερόλης, αλλά και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Είναι η ελάχιστη κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν την ουσία και κορεσμένα λίπη, ή πλήρη αποκλεισμό τους από τη διατροφή. Εάν πληρούν όλες τις απαιτήσεις, που ορίζουν μια διατροφή χοληστερόλης, θα νιώσετε σύντομα μια σημαντική βελτίωση στην υγεία.

Μετά τη δίαιτα είναι απαραίτητη για να κρατήσει μια σωστή διατροφή με χοληστερόλη μεγαλύτερη από το επιτρεπόμενο επίπεδο. Στη διατροφή σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε έναν απεριόριστο αριθμό των φρούτων και λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές περιλαμβάνουν ραπανάκια, λάχανο, κολοκύθα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, μελιτζάνα, τα τεύτλα, τα μήλα, τα αχλάδια. όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες - μπιζέλια, τα φασόλια. Αν τρώτε κρέας, θα πρέπει να είναι μια γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας με λαχανικά που χρησιμοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά σε δύο ημέρες. Αρκετές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε ψάρια και θαλασσινά. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής θα πρέπει να είναι κουάκερ. Πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Καλή κάτω χυμούς χοληστερόλης χωρίς ζάχαρη, το πράσινο τσάι.

Για να μάθετε αν η δίαιτα είναι αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης, θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για να ελέγξει για 7-8 εβδομάδες.

Εάν το επίπεδο χοληστερόλης που υπερβαίνει τα 300 mg / dl, τότε δίαιτες μείωση της από μόνη της δεν είναι αρκετή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε φαρμακευτική αγωγή, η οποία θα διορίσει έναν γιατρό. Η ίδια καμπάνια είναι απαραίτητη, αν για λίγες εβδομάδες μια διατροφή χοληστερόλης σας δεν δίνει αποτελέσματα.