Το γαλακτικό οξύ στους μύες - φίλος ή εχθρός;

Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding, γνωστό οδυνηρή αίσθηση καψίματος στους μυς, η οποία στο τέλος μας κάνει να σταματήσουμε την άσκηση. Αυτός ο πόνος δημιουργείται κατά την κίνηση του γαλακτικού οξέος στους μύες. Πώς να φέρει το θέμα αυτό και αν είναι δυνατόν να θεωρηθεί επικίνδυνο;

Το γαλακτικό οξύ είναι αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν μια βιοχημική διαμεσολαβητή κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες, τα οποία θεωρούνται πηγή ενέργειας για τους μυς μας, που ενεργεί στο σώμα, μετατρέπονται σε γλυκόζη. Το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, παρακάμπτοντας το ήπαρ και εισέρχεται στους μυς. Εδώ και στη διαδικασία της μετατροπής της σε γαλακτικό οξύ.

Το γαλακτικό οξύ στο μυϊκό αποτελείται από δύο συνιστώσες: ιόν γαλακτικό και ιόντων υδρογόνου. Το τελευταίο στοιχείο, και είναι η πιο οδυνηρή αίσθηση καψίματος που είναι τόσο είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Παρεμβαίνει με τα σήματα δίνονται από τα νεύρα και τους μυς, μειώνει μυϊκές συσπάσεις και τις αιτίες επιβράδυνση αντιδράσεις ενέργειας. Επειδή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι ταχεία άνθρακες χρησιμοποίηση, γαλακτικό οξύ αυξάνει το ρυθμό παραγωγής. Υπό κανονικές συνθήκες, πέφτει γρήγορα από τους μύες απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος και, στη συνέχεια, στο ήπαρ, όπου είναι το «δομικό υλικό» για τη δημιουργία του γλυκογόνου. Αλλά μόνο στο ήπαρ παίρνει το ένα τέταρτο της ποσότητας του: το υπόλοιπο χρησιμοποιείται ως καύσιμο για τις «αργές» μυϊκές ίνες. Με εντατική εκπαίδευση του γαλακτικού οξέος δεν καταφέρνει να προέρχεται από μυ και συσσωρεύεται εκεί, προκαλώντας το γνωστό δυσφορία. Μια κατάσταση κατά την οποία το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες ταχύτερα από την έξοδο του οποίου καλείται το όριο γαλακτικού. Για νευρικού συστήματος όπως το επίπεδο γαλακτικού οξέος - αυτό είναι ένα σήμα ότι το σώμα χρειάζεται ένα διάλειμμα. Υπάρχει μια μείωση της ροής του αίματος, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα κόπωσης.

Το γαλακτικό οξύ είναι συχνά πιστώνεται με αφάνταστη φρίκη. Για παράδειγμα, ένας κοινός μύθος είναι ότι το γαλακτικό οξύ στους μύες είναι η αιτία του πόνου και κράμπες μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, το επίπεδο αρχίζει να μειώνεται αμέσως μετά την λήξη της απασχόλησης. Και εάν αισθάνεστε πόνο στους μυς μετά από μια-δυο μέρες μετά την άσκηση, το γαλακτικό οξύ είναι απολύτως τίποτα να κάνει με αυτό - απλά δεν υπάρχει. Στην περίπτωση αυτή, οι ασυνέχειες αιτία είναι μυϊκών ινών υφάσματα (αυτά συμβαίνουν στο βάρος άνοδο) ή φλεγμονή. Επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν επίσης λόγω του γεγονότος ότι οι υποδοχείς των μυών σε υπερδιέγερση μυϊκή κόπωση.

Όπως μπορείτε να δείτε, το γαλακτικό οξύ και πόνος στους μυς συνδέονται μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Για να κάνετε ανάληψη γρήγορα από τους μύες της ουσίας, οι αθλητές συχνά καταφεύγουν σε ζεστά λουτρά και μασάζ. Αλλά αυτές οι μέθοδοι, οι μελέτες δείχνουν ότι για το επίπεδο του γαλακτικού οξέος δεν επηρέασε. Πολύ πιο χρήσιμο για την ενεργό, δηλαδή, η αλλαγή του φορτίου στους μυς. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα από τα προγράμματα για την εκπαίδευση έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να εναλλάσσονται με έντονη άσκηση και άσκηση αντοχής. προπόνηση αντοχής, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση, βοηθούν τους μύες να προσαρμοστούν στις φορτία, η οποία επιτρέπει επίσης να αυξήσει το ρυθμό εξόδου του γαλακτικού οξέος από το μυϊκό ιστό.

Ως εκ τούτου, το γαλακτικό οξύ στους μύες - είναι μάλλον βοηθός μας. Χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για τους μυς μας και των πρώτων υλών για την παραγωγή γλυκογόνου. Το καύσιμο που χρησιμοποιεί, και το κυκλοφορικό σύστημα, με το οποίο το γαλακτικό οξύ περνά από το ένα στο άλλο μυϊκές ίνες, καθώς και το ήπαρ. Όσο για την κόπωση μετά την άσκηση, υπάρχει ένα μεγάλο ρόλων και η διατροφή του αθλητή. Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων στη διατροφή βοηθά στην πλήρωση των αποθεμάτων της γλυκόζης και γλυκογόνου, το κόστος στην τάξη, η οποία, με τη σειρά του, μειώνει το χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.