Τουρνικέ για την εκπαίδευση. Expander-ρυμούλκησης

λάστιχο επέκτασης - ένα μικροσκοπικό προσομοιωτή σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς και μπορεί να αντικαταστήσει πολλά άλλα, όπως barbells, αλτήρες, σχοινάκι, στεφάνι. Όταν ασκείστε χρησιμοποιείτε αυτό το προσομοιωτή θα φορτώσει πολύ περισσότερο, και κατά συνέπεια, οι μύες θα γίνει ισχυρότερη και να αναπτυχθούν ταχύτερα.

Χρησιμοποιήστε την αναγκαία για την άσκηση χαμηλής έντασης, κατά την οποία ο προσομοιωτής θα σφίγγει το αίμα καλωδίωση. Εκείνοι που εφηύρε αυτή τη μέθοδο της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι μετά την μυϊκή μάζα, την αντοχή και τη δύναμή τους θα αυξηθεί.

Ποια είναι η χρήση των λάστιχο;

Λόγω του μικρού μεγέθους από καουτσούκ μπάντα τους για την εκπαίδευση μπορεί να ληφθεί μαζί σας όπου κι αν πάτε, είτε πρόκειται για διακοπές έξω από την πόλη, σε διακοπές ή εξέρχονται από την χώρα, και εκεί στην ευχάριστη θέση να εκτελέσει την εκπαίδευση. Κατ 'αρχήν, το σπίτι δεν είναι πάντα η ίδια, υπάρχει μια θέση για μεγάλο προσομοιωτές, έτσι ώστε η καλωδίωση θα είναι ένα απαραίτητο πράγμα για αυτούς που θέλουν να εξοικονομήσετε χώρο και να εξακολουθεί να διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα.

Ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να εργάζεστε σε αυτές μύες που είναι δύσκολο να εργαστεί στο σπίτι, χωρίς επιπλέον προσομοιωτές. Επίσης, υπάρχουν πτυχές της διαφορετικά μήκη, έτσι ώστε να μπορεί να ποικίλει το φορτίο σε διάφορες ομάδες μυών.

Στην Ιαπωνία, οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που εκτελούν ασκήσεις με το συγκρότημα ελαστικού σε μόνιμη βάση, μυϊκή μάζα ρυθμός ανάπτυξης αυξήθηκε κατά 290%.

Πιστεύεται ότι η χρήση της δέσμης κατά τη διάρκεια άσκησης προκαλεί τους μυς σε κατάσταση σοκ, καθώς επίσης και τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος στο οποίο ακόμη και σε χαμηλό ρυθμό αύξησης των μυών φορτίο ενεργοποιείται. Η εκπαίδευση αυτή καθιστά πιο έντονη ροή του αίματος και αυξάνοντας έτσι την ανάπτυξη των μυών.

συγκριτικό πείραμα

Για να μάθετε πώς να αξιοποιήσει θα έχει αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα, το πείραμα διεξήχθη. Γι 'αυτόν επιλέχθηκαν οι άνδρες, που πραγματοποίησε την ίδια άσκηση, αλλά κάποια από αυτά - με τον προσομοιωτή, και μέρος - χωρίς αυτό. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, είχε δείξει ότι όσοι ασκούν με ένα τουρνικέ, τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης αυξάνεται, αλλά η προσπάθεια να γίνει αυτό έπρεπε να βάλει κάτω. Με βάση τα πειραματικά δεδομένα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η καλωδίωση για την άσκηση αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους.

Εάν χρησιμοποιείτε ένα τουρνικέ για να περιορίσει τη ροή του αίματος, αλλά δεν κάνουν τις ασκήσεις με συνέπεια, αυξητική ορμόνη, θα παραμείνει στα ίδια επίπεδα.

Πώς να επιλέξετε ένα λουρί;

Expander είναι μια ταινία από καουτσούκ, το οποίο μπορεί να είναι διαφορετικού μήκους και διαφορετικό πλάτος. Από το μήκος προσομοιωτής θα εξαρτηθεί από το φορτίο θα ζήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο μικρότερη είναι η ταινία, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιβάρυνση. Όσον αφορά το πλάτος, για μυϊκή προπόνηση είναι καλύτερα να επιλέξετε στενές δέσμες, και τον Τύπο για την αντλία - μεγάλη.

άκρα καλωδίωση είναι επίσης διαφορετική: στον προσομοιωτή μπορεί να χειριστεί τις τρύπες για τα χέρια ή απλά κομμένα άκρα. Θα πρέπει να επιλέξετε την επιλογή που είναι άνετο στο κράτημα. Expander για τα χέρια για να χρησιμοποιήσετε διπλά χρήσιμη, δεδομένου ότι όχι μόνο θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών, αλλά και να αυξήσει τη δύναμη της λαβής.

Υπάρχουν λάστιχα σε διάφορα χρώματα, και δεν είναι απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Έγχρωμη μελανοταινία δείχνει την σκληρότητα του προσομοιωτή.

Φυσικά, όταν επιλέγουν ένα λουρί, όπως συμβαίνει με κάθε αγορά, υπάρχει ένα ζήτημα κόστους. Πόσο κάνει το λάστιχο; Η τιμή αυτού του προσομοιωτή κυμαίνεται από 100 έως 1000 ρούβλια.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης με κοτσίδα

Όταν ένα έργο άτομο παίρνει πολύ χρόνο, εργάζεται, για παράδειγμα, στον τομέα του εμπορίου και δεν έχει καμία περιττή ελεύθερη στιγμή, στη συνέχεια, σχεδόν αδύνατο να υπάρξει χρόνος για την τακτική ταξίδια στο γυμναστήριο. Για αυτές τις περιπτώσεις, η καλωδίωση θα είναι η ιδανική επιλογή. Αρκετά για να πληρώνουν πολύ λίγο χρόνο για να προπόνηση από το σπίτι.

Οι εργασίες για την καλωδίωση είναι πολύ απλή, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες των ασκήσεων ή το περιεχόμενο του προσομοιωτή. Τουρνικέ για την άσκηση ασφαλή κατά τη χρήση και τους μυς, όταν το χρησιμοποιείτε όλη την ώρα τεντωμένο. Επίσης, δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή διάστρεμμα. Χρησιμοποιώντας επέκτασης, θα περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς.

Ασκήσεις με λάστιχο

Στην πραγματικότητα, η άσκηση με τον εκπαιδευτή του βάρους, μπορείτε να έρχονται ακόμη και με τη δική τους. Η κάλυψη της καθυστέρησης τακτά χρονικά διαστήματα, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ασκήσεις που θα λειτουργήσει ακριβώς σε αυτές τις ομάδες μυών που χρειάζεστε. Εάν δεν θέλετε να πειραματιστείτε, ακριβώς κάτω θα περιγράψουμε τις πιο επιτυχημένες ασκήσεις με τη χρήση τουρνικέ.

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, το καλύτερο είναι να ντύσει με εφαρμοστά σχήμα με τη ζώνη ασφαλείας δεν συνδέομαι με τα πράγματα στις ασκήσεις. Επίσης, αν έχετε μακριά μαλλιά, θα πρέπει να συλλέγουν.

Ασκήσεις για τους τρικέφαλους και δικέφαλους

1. Άσκηση για τρικέφαλους: Πάρτε ένα διαστολέα λάστιχο, να σταθεί στο ένα άκρο της φτέρνας, το άλλο άκρο για να πάρει στο χέρι και δώστε το στο κεφάλι του. Τραβήξτε το χέρι επάνω, ισιώστε το και τραβώντας το λουρί.
2. Άσκηση για τους δικέφαλους μυς №1: Σταθείτε με τα δύο πόδια στο κέντρο προσομοιωτή των άκρων, να λάβει στο χέρι, κάμψη και χαλαρώνω τους αγκώνες του.
3. Άσκηση για τους δικέφαλους μυς №2: στέκεται βήμα στο ένα άκρο της ταινίας, και η δεύτερη επιλογή στο χέρι. Πιέζει το χέρι του στο σώμα και την απελευθέρωση.

Άσκηση για θωρακικούς μυς

1. Τυλίξτε μια λαστιχένια ζώνη γύρω από το σώμα και να λάβει την πρηνή θέση, έτσι ώστε τα χέρια του πιέζεται στα άκρα της καλωδίωσης στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, ακολουθήστε ups.
2. Πρωταγωνιστές για το διαστολέα πίσω. Τουρνικέ για του σκοπούς κρατήστε τα χέρια. Σε όρθια θέση, κρατήστε τα χέρια στο ύψος των ώμων. Μειώνει και απλώνεται τα χέρια του.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ενώ η μέση καλωδίωσης σπρώξετε προς τα πίσω ο εξομοιωτής καταλήγει Σήκωσε και μιμούνται pushups.

Ασκήσεις για την πλάτη και τους κοιλιακούς

Αυτές οι ασκήσεις αξιοποιήσει τις δυνάμεις αντίστασης στο στέλεχος τους μύες της πλάτης και τον Τύπο.

Η πρώτη άσκηση γίνεται σε τρία στάδια. Η άσκηση παίρνει τα πόδια σας στη μέση της δέσμης, αλλά στα χέρια που κρατούν τα άκρα. Ο κορμός πρέπει να είναι ομαλή. Περαιτέρω, σε τρία στάδια Εκτελέστε το ίδιο κάθε άσκηση:

• χωρίς κάμψη του κορμού, σηκώστε άμεση χέρι-χέρι, στη συνέχεια, αφήστε σιγά-σιγά να πάει από αυτούς?
• αυξήσει τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και σιγά-σιγά ρίχνετε το πίσω?
• τραβάει τα χέρια του πίσω και σιγά-σιγά να το φέρει προς τα κάτω μέσα από τις ραφές. άσκηση ξεκινά και πάλι στη συνέχεια.

Στη δεύτερη προπόνηση στην καλωδίωση χρησιμοποιεί τους μυς στα χέρια και επάνω μέρος του κορμού. Σηκώστε τα χέρια μας μπροστά του, κρατώντας τις άκρες της δέσμης, τότε πώς έχουν τη δύναμη, απλώνει τα χέρια του στο πλάι και σιγά-σιγά να μειώσει στην αρχική του θέση.

Η τρίτη άσκηση είναι το κωδικό όνομα «Οι πλαγιές του πόλο.» Το όνομα που επιλέχθηκε είναι επειδή περιλαμβάνει τις ίδιες ομάδες μυών, οι οποίες λειτουργούν σε πλαγιές με τη θέση αυτή. Για την άσκηση, θα πρέπει να καθορίσει την καλωδίωση κοντά στο πάτωμα πίσω από ένα βαρύ σταθερό αντικείμενο. Στέκεται δίπλα-δίπλα, γέρνει πάνω και ρίχνει ένα ελεύθερο τμήμα του καλωδίου γύρω από το λαιμό του. Στη συνέχεια, αργά ευθυγράμμιση, ξεπερνώντας την αντίσταση του πλεξούδας, και σιγά-σιγά άπαχο πίσω. Από αυτή την άσκηση πρέπει να είναι προσεκτικοί αρκετά, αφού το φορτίο στην πλάτη απαραίτητη.

Για να εκτελέσετε την τέταρτη άσκηση που απαιτείται στο ένα άκρο της καλωδίωσης να σηκωθεί δεξί πόδι και το δεύτερο σφιγκτήρα στο δεξί χέρι. Χέρι πρέπει να τραβηχτεί στο πλάι, και στη συνέχεια να παράγουν αργά τον κορμό προς τα αριστερά. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να καταστεί σαφές, νιώθοντας την εργασία τους μυς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λάβει την καλωδίωση στην άλλη πλευρά και στερεώστε το άλλο πόδι. Κατά συνέπεια, η καλωδίωση είναι στα αριστερά, και οι πλαγιές θα γίνει σωστά. Σε περίπτωση ανεπαρκούς φορτίου ο ιμάντας μπορεί να διπλωθεί στο μισό.

Ασκήσεις για την περιοχή των γλουτών και στο πίσω μέρος του μηρού

1. Σταθείτε με το ένα πόδι σε ένα λουρί για την εκπαίδευση, ο προσομοιωτής τελειώνει πάρει στο χέρι και σφίξτε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακολουθήστε το βήμα προς τα πίσω το ελεύθερο πόδι και κατάληψη αρκετές φορές. Εκτελέστε κάθε άσκηση για κάθε πόδι 10-15 φορές.
2. Πάρτε ένα λαστιχάκι στα χέρια του και να σταθεί στα τέσσερα, έτσι ώστε τα άκρα της καλωδίωσης πατημένο στο πάτωμα με τα χέρια του. Έχετε σχηματίσει μια θηλιά της ταινίας. Βάλτε σε αυτό το ένα πόδι και τραβήξτε προς τα έξω, το ίσιωμα το γόνατο. Ακολουθήστε upravzhnenie σε κάθε πόδι με τη σειρά.
3. Διπλώστε τον διάδρομο δύο φορές και ενδεχομένως να χειριστεί αλληλοσυνδέονται μεταξύ τους, την πρόσδεση σε κάθε πόδι στο ένα άκρο του προκύπτοντος βρόχου ή νήμα στα πόδια της. Σε όρθια θέση να σταθεί με τα πόδια σας, όρμησε, φέρνοντας το πόδι λυγισμένο με το σωματικό βάρος. Εκτελέστε κάθε άσκηση διαδοχικά σε κάθε πόδι.
4. Για τις ακόλουθες ασκήσεις λαμβάνουν ύπτια θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα άκρα της δέσμης σπρώξτε τα χέρια στο πάτωμα, έτσι ώστε ο διαστολέας έχει πάνω από τους γοφούς. Ακολουθήστε τις αυξήσεις λεκάνη, τεντώνοντας το έλκει.

Έτσι, το λάστιχο - είναι μια μεγάλη προσομοιωτή για την άσκηση χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Είναι μικρό μέγεθος και εύκολο στη χρήση, η ταινία δεν απαιτεί καμία ειδική εκπαίδευση για να λειτουργήσει, και άφθονο χώρο αποθήκευσης. Εκτέλεση τακτική άσκηση, μπορεί να ενισχύσει το αποτέλεσμά τους κατά τη χρήση αυτού του προσομοιωτή. Ιδιαίτερα υψηλή αποδοτικότητα δείχνει χέρι αρπάγης. Μπορείτε επιτυχή κατάρτιση!