Τι περιλαμβάνεται στο σιτηρέσιο μιας θηλάζουσας μητέρας;

Η εγκυμοσύνη είναι μια φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί πολλή ενέργεια και ενέργεια. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας μια γυναίκα χρειάζεται μια ειδική διατροφή που θα βοηθήσει να φέρει και να τρέξει ένα υγιές παιδί, αλλά ταυτόχρονα να παραμείνει σε φόρμα.

Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει πρώτα να είναι ισορροπημένη, επειδή αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για οποιοδήποτε άτομο.

Το φαγητό για θηλάζουσα μητέρα πρέπει να υπερβεί την θερμιδική αξία κατά 500-800 kcal. Έτσι, η γυναίκα αντισταθμίζει το κόστος ενέργειας για τη γαλουχία και τη διατροφή του μωρού. Το γεγονός ότι μια υπο-χοίρεια δίαιτα οδηγεί σε υπογαλακτικότητα έχει ήδη αποδειχθεί και ως αποτέλεσμα το γάλα μπορεί να μην είναι καθόλου παρόν. Σε αυτή την περίπτωση, η νεαρή μητέρα πρέπει να τηρεί στη διατροφή της τον κανόνα 1-1-4 (ο λόγος πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων).

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι πολύ διαφορετική, αλλά χρήσιμη. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας = υγιεινή διατροφή. Μετά από όλα, οι περισσότερες γυναίκες περιλαμβάνουν τον μηχανισμό "Είμαι έγκυος - πρέπει να φάω για δύο", "Μπορώ να φάω ό, τι θέλω". Αυτό είναι απολύτως λάθος. Η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών για μια έγκυο και θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει πραγματικά να αυξηθεί, αλλά όχι σε βάρος της ποσότητας φαγητού, αλλά σε βάρος της ποιότητάς της. Αντί για το συνηθισμένο λουκάνικο, είναι καλύτερο να τρώτε ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας ή κρέας κουνελιού, και αντί για ένα πιάτο μακαρονιών - λαχανικών στιφάδο. Οι φυσικοί χυμοί, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν την πηγή βιταμινών. Τα ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια θεραπεία για μια θηλάζουσα μητέρα.

Περιλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας - δεν είναι μόνο το κρέας, αλλά τα ψάρια, το τυρί cottage και τα σκληρά τυριά.

Όλοι πρέπει να καταλάβουν ότι η καθημερινή διατροφή μιας νεαρής μητέρας προσαρμόζεται στο μωρό της. Είναι καλύτερο να τρώτε όταν κοιμάται το παιδί σας, και πριν από την άμεση σίτιση να τρώτε φως πούτυρο ή γιαούρτι - από αυτό η ποσότητα γάλακτος θα αυξηθεί.

Το σιτηρέσιο της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει μια βέλτιστη ποσότητα υγρού μέσα σε αυτήν. Εάν για έναν μέσο άνθρωπο ένα και μισό έως δύο λίτρα υγρού ημερησίως είναι επαρκής, τότε η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει περίπου τρία λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι τρόφιμα μπορώ να φάω μαμά νοσηλευτικής;

Οι σύγχρονες απόψεις των γυναικολόγων και των παιδιατρικών για το θέμα αυτό είναι πολύ διαφορετικές. Οι πρώτοι πιστεύουν ότι μια γυναίκα δεν πρέπει να περιορίζεται σε μια ποικιλία τροφίμων, και η δεύτερη, αντίθετα, ότι ορισμένα προϊόντα προκαλούν διάχυση στα νήπια. Οι απόψεις όλων είναι διαφορετικές, αλλά σε μία συμφωνούν οι γιατροί - η μητέρα πρέπει να τρώει σωστά και να χρησιμοποιεί μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας.

Προϊόντα που δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στο σιτηρέσιο της μητέρας που θηλάζει (ή να εισέρχονται σε ένα αυστηρά περιορισμένο ποσό).

- αλατισμένα, καπνιστά και λιπαρά πιάτα

- αλκοόλ

- ελαχιστοποιήστε την ποσότητα των μπαχαρικών, των κονσερβοποιημένων τροφίμων, του σκόρδου και των κρεμμυδιών που χρησιμοποιούνται

- Η σοκολάτα και τα γλυκά αντικαθίστανται καλύτερα με φρούτα, αλλά αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας

- εξωτικά φρούτα είναι επίσης καλύτερο να μην τρώνε μέχρι το παιδί να φτάσει την ηλικία των έξι μηνών

- το μέλι πρέπει επίσης να καταναλώνεται σε αυστηρά περιορισμένο καθεστώς.

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του πρώτου μηνός γαλουχίας να μην τρώνε κόκκινες ποικιλίες φρούτων, μούρων και λαχανικών. Κρέας που καταναλώνεται μόνο σε μαγειρευμένη μορφή και αποκλειστικά κουνέλι ή βοδινό κρέας.

Περιορίστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών και ξινικών γαλακτοκομικών προϊόντων, π.χ. Προκαλούν ζύμωση. Ο πιο συνηθισμένος μύθος: «το γάλα αυξάνει τη γαλουχία (ειδικά συμπυκνωμένο)». Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν την ποσότητα των αποθέσεων λίπους στη μέση μιας γυναίκας και τον κίνδυνο ανάπτυξης διάθεσης σε ένα παιδί, ειδικά εάν καταναλώνονται χωρίς μέτρηση.

Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να προτιμάτε το αλεύρι βρώμης και το φαγόπυρο χυλό και να μην τρώτε ζυμαρικά και πατάτες. Είναι επίσης καλύτερο να ξεχάσουμε για λίγο τα προϊόντα αρτοποιίας.

Τώρα καταλαβαίνετε ότι η ύπαρξη μιας μητέρας είναι μια καλή δουλειά;