Τι έρχεται πρώτα: προβλήματα ύπνου ή το άγχος;

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητη για την ψυχική μας ευεξία. Μόνο μια νύχτα χωρίς ύπνο κάνει ένα πρόσωπο οξύθυμος, ανήσυχος ή λυπημένος την επόμενη μέρα. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα προβλήματα ύπνου, όπως η δυσκολία να κοιμηθούν, ξυπνούν τακτικά και αϋπνία σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη.

Το άγχος και η κατάθλιψη, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από ένα σταθερό αίσθημα του άγχους και θλίψης σε μια διάγνωση ψυχικής ασθένειας, είναι ένα κοινό πρόβλημα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τα πολλά που αλληλεπιδρούν οι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει αυτή την κατάσταση, ειδικά για την ανάπτυξη αποτελεσματικών μεθόδων για την πρόληψη και τη θεραπεία της. Η συνειδητοποίηση των προβλημάτων του ύπνου μπορεί να είναι εδώ ένας βασικός παράγοντας.

Τι πρόβλημα στην πρώτη θέση;

Τα περισσότερα από τα στοιχεία δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ των προβλημάτων του ύπνου, το άγχος και η κατάθλιψη είναι πολύ ισχυρή και έχει μια θέση και στις δύο κατευθύνσεις.

Αυτό σημαίνει ότι τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και την κατάθλιψη, και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, το άγχος και το στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με ύπνος. Ωστόσο, αν το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί, και δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

διαταραχές του ύπνου, ιδιαίτερα αϋπνία, μερικοί άνθρωποι να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη συχνά προηγούνται, αλλά και αυτά είναι τα κοινά συμπτώματα και των δύο ασθενειών.

Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πολύ δύσκολο να γίνει κατανοητό ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι το πρωτεύον. Αυτό μπορεί να εξαρτηθεί από όταν ένα άτομο έχει ένα πρόβλημα. Νέα δεδομένα δείχνουν ότι τα προβλήματα του ύπνου στην εφηβεία μπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη, και όχι το αντίστροφο. Ωστόσο, το μοντέλο αυτό δεν είναι που έχει σημασία για τους ενήλικες.

Είναι επίσης σημαντικό ότι, τι είδους προβλήματα ύπνου παρατηρούνται σε ανθρώπους. Για παράδειγμα, υπερβολική υπνηλία κατά την ημέρα δείχνει το άγχος, αλλά όχι την κατάθλιψη. Η κατάσταση περιπλέκεται ακόμη και το γεγονός ότι η κατάθλιψη και το άγχος εμφανίζονται συχνά μαζί.

Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί που ρυθμίζουν τη σχέση του ύπνου, το άγχος και η κατάθλιψη είναι ασαφείς, που συμπίπτουν με κάποιες από τις βασικές διαδικασίες που σχετίζονται με τον ύπνο και τα συναισθήματα.

Ορισμένες πτυχές του ύπνου εξακολουθούν να είναι σχετικά ανεξερεύνητο, όπως η μεταβλητότητα του ανθρώπινου ύπνου και οι επιπτώσεις τους στη λειτουργία και την υγεία του. Επιπλέον η έρευνα θα συμβάλει στην εμβάθυνση της κατανόησης των μηχανισμών αυτών.

παρέμβαση του ύπνου

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει αποτελεσματικά μέτρα για τον έλεγχο των πολλών προβλημάτων του ύπνου, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I). Έτσι, υπάρχει μια πιθανότητα ότι η πρόληψη των προβλημάτων ύπνου σε άτομα που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να τους συναντήσουν (είναι έφηβοι, νέες μητέρες και τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος), όχι μόνο θα βελτιώσει τον ύπνο, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άγχους και την κατάθλιψη.

Προσβάσιμο και αποτελεσματικά προγράμματα μπορεί να είναι μια ποικιλία από online δραστηριότητες. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι έξι εβδομάδων σε απευθείας σύνδεση πρόγραμμα της CBT-I μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Περιλαμβάνει την απόκτηση γνώσεων σχετικά με τον ύπνο, τη βελτίωση της σκέψης και της συμπεριφοράς, καθώς και κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου.

Τι τρέχουσα έρευνα εστίαση

Τώρα οι επιστήμονες διεξάγουν έρευνα για τη βελτίωση της πρόληψης και ακόμη και σωματική υγεία και τα προβλήματα ψυχικής υγείας, με στόχο για τα προβλήματα ύπνου.

Μια συνολική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα άτομο με άγχος ή κατάθλιψη. Προσανατολισμός σε μία ή περισσότερες λειτουργίες που είναι κοινές σε δύο ή περισσότερες ψυχικές διαταραχές - ένα «transdiagnostic» προσέγγιση. Παρέμβαση με στόχο την transdiagnostic παράγοντες κινδύνου για το άγχος και την κατάθλιψη, έχουν ήδη είχε κάποια επιτυχία.

ένα καλό θεμέλιο

Για πολλούς ανθρώπους, να απαλλαγούμε από τα προβλήματα με συμπτώματα άγχους ύπνο και τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι προτιμότερο, καθώς μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναζητήσουν περαιτέρω βοήθεια. Η αρχική εστίαση σε προβλήματα ύπνου μπορεί να αναπτύξει μια καλή βάση για περαιτέρω επεξεργασία.

Για παράδειγμα, τα άτομα με καταθλιπτική διαταραχή σπάνια ανταποκρίνονται στη θεραπεία και πιο πιθανό να υποτροπιάσουν εάν έχουν παρατηρηθεί τέτοια προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία. Με ημερήσια συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης μπορούν επίσης να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσουν με ειδικές ικανότητες, όπως τεχνικές χαλάρωσης και να απαλλαγούμε από το άγχος. Και αυτό για να μην αναφέρουμε τα φυσικά οφέλη που θα έχετε από έναν καλό ύπνο!

Ζητήστε βοήθεια

Εάν ανησυχείτε για τα όνειρά σας και την ψυχική υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Σήμερα, υπάρχουν μια σειρά από αποτελεσματικές θεραπείες για τα προβλήματα ύπνου, κατάθλιψη και το άγχος, έτσι ώστε όταν μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα πρόβλημα, τα συμπτώματα της υπόλοιπης είναι πιθανό να αναχωρήσει.

Καθώς η έρευνα στον τομέα αυτό θα συνεχιστεί, είναι μόνο θέμα χρόνου, όταν θα είμαστε σε θέση να χρησιμοποιήσει μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου, ως βασικό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.