Κακή του ύπνου τι πρέπει να κάνετε

Κάθε πρόσωπο που είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση, όταν η κούραση χτυπά προς τα κάτω, φαίνεται ότι μόλις το κεφάλι αγγίζει το μαξιλάρι, έπεσε σε ένα βαθύ, wakeless ύπνο. Ωστόσο, πολλές φορές, λόγω της κυριαρχίας των διανοητική εργασία για σωματική εργασία, ο ύπνος δεν γίνεται τόσο εύκολα. Άγχος, αϋπνία, κακή του ύπνου, τι να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κατανοήσουν τις αιτίες της κακής ύπνου, αλλά μπορεί να ρυθμιστεί.

Ηρέμησε και αναπνέει ομοιόμορφα

Για τους ανθρώπους των οποίων ο ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει να κανονίσουμε μια σωστή ξεκούραση, συνεχώς σπεύσει κάπου, επίλυση ζητημάτων ιδιαίτερης σημασίας, βιώνει καθημερινά το άγχος, αϋπνία - μια φυσιολογική αντίδραση. Μόνιμη νευρικό ευερεθιστότητα και εσωτερική συναγερμού οδηγεί σε μια χρόνια έλλειψη ύπνου. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν σε περίπτωση που υποφέρετε από αϋπνία, και να αρχίσουν να καταπιούν χάπια σε χούφτες, το κάπνισμα, τη χρήση αλκοόλ για να ηρεμήσει, ή βλέποντας τηλεόραση, επιδεινώνοντας έτσι την κατάστασή τους.

Αν ακούσουμε τους ειδικούς, το καλύτερο χάπι ύπνου - μια πλήρη χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και εσωτερικά. Ευχάριστο χαλαρωτική μουσική, μασάζ, αρωματοθεραπεία, ο διαλογισμός, η τακτική της αναπνοής, γιόγκα. Όλα αυτά βοηθούν στην βελτίωση του ύπνου, τη ρύθμιση των νεύρων και χαλάρωση των μυών. Μόλις μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για ένα μήνα και θα νιώσετε την βελτίωση.

Αϋπνία από Wit

Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται κατά κύριο λόγο στην πνευματική εργασία, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούσα να κοιμηθώ και είναι πολύ ευαίσθητο και επιφανειακή ύπνο. Μια δόση αλήθειας σε αυτό, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ως κάθεται σε ένα υπολογιστή όλη την ημέρα και το τέντωμα τακτικά μόνο ένα μυ - τον εγκέφαλο, δεν είμαστε κουρασμένοι σωματικά, αλλά πολύ τόνοι επικεφαλής υπερφόρτωση πληροφοριών. Ότι, στη συνέχεια, μας εμποδίζει από τον ύπνο. Συχνά, βλέπουμε ένα κακό όνειρο, τι να κάνουμε, δεν ξέρουμε.

Εάν η εργασία σας συνεπάγεται μεγάλη ευθύνη και ψυχολογικό στρες, αυτό δεν σημαίνει ότι για να αποκατασταθεί η υγιεινή του ύπνου, θα πρέπει να πάτε και να κόψουν ξύλα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλά τρέχει στις σκάλες, κάντε ένα ζεστό-up, και περισσότερο, πάρτε έναν κανόνα για να περπατήσει στο σπίτι. Θα δείτε, μπορείτε πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο πέρασε την αϋπνία, αλλά και φύγει το επιπλέον βάρος.

Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο, τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα, για να πάει μετά τη δουλειά στην πισίνα, τρέξιμο, ποδηλασία ή σκι, αν το παράθυρο το χειμώνα. Αθλητισμός και δραστηριότητες που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας, φυσικής κατάστασης και, φυσικά - μια εξαιρετική θεραπεία για την αϋπνία.

Μερικές συμβουλές για το «Sleepless»

1. Πάντα, κάθε μέρα, αερίζετε την κρεβατοκάμαρά σας για μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ο καθαρός αέρας και η ψύξη προώθηση της ταχείας αποκοιμηθείτε και υγιή ύπνο. Θερμότητας και αποπνικτικό αέρα, αντίθετα, να προκαλέσει δυσφορία και διαταραχές του ύπνου.

2. Πολλοί προσπαθούν να ηρεμήσω με τη βοήθεια του ένα ποτήρι με το αλκοόλ, προκαλώντας κακή του ύπνου, τι να κάνουμε αντενδείκνυται. Απορρίψτε τα συναρπαστικά και ψυχοτρόπων φαρμάκων πριν πάτε για ύπνο: το αλκοόλ, τα τσιγάρα, καφέ, δυνατό τσάι. Μην κάνετε κανένα λάθος γι χαλαρωτικό τα αποτελέσματά τους.

3. Προτιμήστε να εργαστούν στον υπολογιστή και βλέποντας τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, διαβάζοντας το φως, δεν επιβαρύνει ένα ειδικό διαλογισμό, το βιβλίο.

4. Αντί για δυνατό καφέ ή τσάι, ένα ποτό το βράδυ ρόφημα με χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού και δυόσμο. Αυτό το ποτό είναι καταπραϋντικό και προάγει την υγιή ύπνο.

Παιδιά αϋπνία

Το παιδί είχε ένα κακό όνειρο, τι να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να το χαϊδέψει, καταπραΰνει, αποσπούν την προσοχή και, φυσικά, να μην τον αφήσει αυτό το βράδυ. Την επόμενη μέρα, μιλήστε με το παιδί σας, του εξηγήσω ότι ήταν απλά ένα όνειρο και να μην φοβάται ανάγκη. Αλλά δεν τον απαγορεύει να έρθει σε σας τη νύχτα και μιλάμε για ένα κακό όνειρο. Αφήστε το παιδί σας να σας εμπιστεύεται.

Ένα άλλο κοινό πρόβλημα που το παιδί σας δεν κοιμάται καλά. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Κατ 'αρχάς, να μάθετε το λόγο. Ίσως είχε κάποια βλάβη, δεν αναπτύσσουν σχέσεις με τους συμμαθητές ή με προβλήματα υγείας. Πάρτε τον με έναν γιατρό, ψυχολόγο, παρέχουν υποστήριξη, γονική αγάπη και προσοχή.

Αϋπνία - δεν είναι μια ιδιοτροπία του σώματος, και ένα μικρό καμπανάκι, αναφέροντας μια ενδεχομένως σοβαρά προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ακούσει και να παρέχει έγκαιρη βοήθεια.