Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα; επαγγελματίες απαντήσεις

Η χοληστερόλη είναι μια ειδική ουσία η οποία είναι ένα είδος κατασκευής υλικού στο σώμα. Περίπου το 80% παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό, αλλά το υπόλοιπο 20% τροφοδοτήθηκε με τροφή. Οι επιστήμονες συμβατικά χωρίζεται χοληστερόλη σε «καλή» και «κακή». Είναι ο τελευταίος εναποτίθεται διαδοχικά πάνω στα τοιχώματα των αρτηριών, ως πλάκα, που αποτελείται από ένα λιπαρό, κηρώδης ουσία. Στη συνέχεια, αυτός προκαλεί την εμφάνιση των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και διάφορα είδη των επιπλοκών (αρρυθμία, θρόμβωση, κ.λπ.). Σήμερα, δυστυχώς, το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί κάτοικοι του πλανήτη. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε πώς να μειώνουν τη χοληστερόλη χωρίς φάρμακα.

Η απώλεια βάρους

Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα; Ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος - απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι τα άτομα με μερικά υπέρβαρα περίσσεια λιπαρού ιστού και στο ήπαρ παράγουν άμεσα πρωτεΐνες λεγόμενο οξείας φάσης. πλεόνασμα τους, με τη σειρά του, επηρεάζει την ανάπτυξη του σώματος σε μια ποικιλία φλεγμονωδών διεργασιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μείωση του σωματικού βάρους είναι κυριολεκτικά μερικά κιλά οδηγεί σε άμεση αύξηση της συγκέντρωσης της «καλής» χοληστερόλης που απομακρύνει την περίσσεια της πλάκας από τα τοιχώματα των αρτηριών.

Διατροφή, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, χοληστερόλη εισέρχεται στο σώμα με ορισμένα προϊόντα που έχουν περιπλανώμενες επιδράσεις. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα πρότυπα κατανάλωσης. Έτσι, για τους υγιείς ανθρώπους την ημέρα είναι αρκετά για να φάει περίπου 300 mg χοληστερίνης που περιέχουν τα τρόφιμα, καθώς και για εκείνους που βρίσκονται στην λεγόμενη ομάδα υψηλού κινδύνου - 200 mg. Προκειμένου να διατηρηθεί πάντα τα επίπεδα του σώματος των «καλών» οικοδομικό υλικό και να προωθήσουν τη σύναψη της «κακής», θα πρέπει να τρώνε συχνά τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες, ωμέγα λιπαρά οξέα, και πηκτίνη. Αυτό το ιχθυέλαιο, και τα καρύδια, και τα όσπρια αΙΙ, ακόμα και όλες τις συνήθεις πράσινο τσάι. Που διατίθενται και ειδικά τα φρούτα, τη μείωση της χοληστερόλης. Κατά κανόνα, διαφέρουν μοβ ή κοκκινωπή απόχρωση (για παράδειγμα, τα σταφύλια, ρόδι).

σωματική άσκηση

Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη (χωρίς φάρμακα) ακόμα; Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, αλλά ο αθλητισμός είναι μια τέτοια μέθοδος. Σύμφωνα με δημοσιεύματα, η αερόβια άσκηση για δύο μήνες αύξησε την συγκέντρωση της «καλής» οικοδομικού υλικού κατά περίπου 5%. Οι ειδικοί συστήνουν να επιλέξουν εκείνες τις ασκήσεις που αυξάνει άμεσα τον καρδιακό ρυθμό (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση). Φτάνει να συμμετάσχουν για 30 λεπτά σε λίγες ημέρες την εβδομάδα, και δεν θα πρέπει να ενοχλεί το ερώτημα για το πώς να μειώσουν τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα.

Η διακοπή του καπνίσματος

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αυτή την επιβλαβή συνήθεια, είναι 300 φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Σε περίπτωση αποτυχίας στην πρώτη θέση μειώνεται σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα καθώς και αυξάνει τη συγκέντρωση της «καλής» δομικό υλικό κατά περίπου 10%.