Πώς να κάνετε ένα μασάζ πλάτης (χαλάρωση)

Σε μια εποχή της τεχνολογικής προόδου, οι σύγχρονοι άνθρωποι οδηγούν έναν τρόπο ζωής που είναι διαφορετική καθιστική ζωή, με αποτέλεσμα το μυϊκό σύστημα είναι σε κατάσταση άγχους όλη την ώρα. Η συνέπεια αυτού είναι η εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και ακόμη και τον πόνο. Πίσω μασάζ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσει την κούραση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Ας δούμε πώς μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ πλάτης.

Κατ 'αρχάς, ο ασθενής (ή απλά θέλετε) θα πρέπει να διατίθενται στην επίστρωση μέσο μαλακό. Αυτό μπορεί να έρθει ένα σκληρό στρώμα ή ένα αφράτο χαλί. Για τη χαλάρωση του μυϊκού συστήματος της κεφαλής και του τραχήλου, είναι απαραίτητο να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στήθος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το δέρμα στο πίσω μέρος δεν είναι τόσο ήπια σε σύγκριση με ένα άτομο, που έχει μικρότερο αριθμό ενεργών pixel. Ως εκ τούτου, προκειμένου να κατανοήσουμε πώς να το κάνουμε μασάζ, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χρησιμοποιούν εξελιγμένες τεχνικές. Όλες οι λεπτομέρειες δείτε παρακάτω.

Έτσι, η τεχνική του μασάζ της πλάτης:

Χαϊδεύοντας την επιφάνεια. Για το σκοπό αυτό πραγματοποιούμε αρκετές πινελιές από την οσφυϊκή χώρα στους ώμους, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση με την κατάρτιση πίσω όλη την επιφάνεια παλάμη. Σε αυτή την ανοδική κίνηση θα πρέπει να είναι κάτω αρκετά έντονη, και προς την αντίθετη κατεύθυνση ένα απαλό και ήσυχο. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο χαϊδεύοντας την περιοχή λαιμού-ώμων.

Βαθιά χαϊδεύοντας. Στην περίπτωση αυτή, η έντονη χαϊδεύοντας εφαρμόζονται άκρα και των δύο χεριών.

Το τρίψιμο. Εκτελεί κινήσεις παρόμοιες με αυτές που επιφανειακή χαϊδεύοντας, αλλά θα πρέπει να είναι πιο έντονη. Τα χέρια ταυτόχρονα μετάβαση από τις πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον αυχένα και τους ώμους. Σε αυτό το σφυροκόπησε πρώτο και τα δύο χέρια προς τη μία πλευρά, και στη συνέχεια το άλλο.

Η επόμενη κίνηση, αποκαλύπτοντας πώς να κάνετε μασάζ σωστά το ζύμωμα. Σε αυτή την περίπτωση, μασάζ πίσω τα δάχτυλά του, ενώ εξέφραζε την επιδερμίδα. Αλλά μην το παρακάνετε, αλλιώς να μετατραπεί σε ένα απλό τσούξιμο μασάζ. Η προθέρμανση πρώτα τη μία πλευρά, τότε οι άλλοι. Η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να αγγίξει.

Πατώντας. Σε αυτή την άσκηση, οι αντίχειρες θα πρέπει να τοποθετούνται σε αντίθετες πλευρές της σπονδυλικής στήλης, κατά μέσο όρο, σε απόσταση 3 cm, μετά την οποία θα πρέπει να πιέζετε απαλά. Για τον εαυτό μετράει πέντε, fingering παρακάτω. Μετακίνηση, που εκτελεί αυτές τις ενέργειες, βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από πάνω προς τα κάτω, στη συνέχεια πίσω.

Δόνηση. Κάνοντας τα δάχτυλά μικρό του κυκλικές κινήσεις, θα πρέπει να γίνονται μαλάξεις αγγίζουν απαλά την επιφάνεια. Η κατεύθυνση του έργου σε αυτή την περίπτωση - από την οσφυϊκή περιοχή στο λαιμό.

Κοιτάξαμε πώς να μάθετε να κάνετε ένα μασάζ πλάτης χαλάρωσης. Για να κατανοήσουμε τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε αν εκτελείται σωστά, ότι η παρουσία του πόνου δείχνει ότι αυτή η άσκηση γίνεται σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζυμώνουμε τους μυς με την εφαρμογή λιγότερη δύναμη.

Κατά τη διαδικασία της εκμάθησης πώς να κάνετε μασάζ σωστά, θα πρέπει να παρατηρήσουμε το ρυθμό και τέμπο. Σημείωση: το πιο χαλαρό ρυθμό, το λιγότερο είναι μια διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Από μόνη της, το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, της ελαστικότητας των μυών. Εσφαλμένα πραγματοποιηθεί, μπορεί να προκαλέσει μώλωπες και τσιμπώντας νεύρα. Γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί.