Πώς να αφαιρέσει το κοιλιακό λίπος;

Αν δεν είστε στην ανατομία, η φράση «το κοιλιακό λίπος» μπορεί να φαίνεται άγνωστο. Αλλά τι ακριβώς είναι εξοικειωμένοι 9 στους 10 ανθρώπους ηλικίας άνω των 25 ετών - είναι το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Ορισμένα έχουν αρκετά ένα κομμάτι, και κάποιος μπορεί να «καυχηθεί» μια αξιοπρεπή κοιλιά. Αυτό διαφέρει από την υποδόριο λίπος που είναι στην κοιλιακή κοιλότητα και καλύπτει τα εσωτερικά όργανα. Αν το υποδόριο λίπος μπορεί να αρπάξει με τα δάχτυλά σας, και το βλέπουμε με τη μορφή πτυχώσεων κρέμεται πάνω από τη ζώνη του παντελονιού ή τη ζώνη σας, το κοιλιακό λίπος είναι σαν μια διόγκωση της κοιλιάς.

Όποια και αν ήταν, αν όχι όλοι προσβλέπουν στις παραμέτρους του μοντέλου, αλλά το λίπος στο στομάχι σας θέλει να την αφαιρέσετε. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να αφαιρέσει το κοιλιακό λίπος από την κοιλιά με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και απλές σωματικές ασκήσεις.

Πόσο επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά;

Κατ 'αρχάς, ας καταλάβουμε με άριστα vistselyarnogo (ή κοιλιακό) λίπος από το υποδόριο. Αυτό το λίπος αποτελείται από καφέ κυττάρων, είναι κάτω από τους κοιλιακούς μυς, καίνε πιο δύσκολη από ό, τι υποδόρια. Επιπλέον, το κοιλιακό λίπος είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία από ό, τι το σωματικό λίπος.

Ένα τέτοιο «βάρος» γεμάτη αποτυχία στο ορμονικό σύστημα, επιβραδύνοντας την πέψη, τον μεταβολισμό, νεφρούς και το ήπαρ, είναι δυνατόν μυοκαρδίου ή θρόμβωσης. Και αυτό για να μην αναφέρουμε την αισθητική πλευρά του θέματος. Αλλά αυτό το κοιλιακό λίπος καίγεται πιο δύσκολο από ό, τι υποδόρια, η διαδικασία αυτή δεν είναι αδύνατο. Ας συνεχίσουμε να απαλλαγούμε από vistselyarnogo το λίπος γρήγορα και μόνιμα.

«Αυτό δεν είναι το στομάχι, είναι - μια δέσμη των νεύρων!»

Παράθεση από την ταινία, παρά την χιουμοριστικό συστατικού, 100% αλήθεια. Πού το λίπος στην κοιλιά στο στομάχι σας; Δεν είναι μόνο σε λάθος διατροφή ή η καθιστική ζωή, αλλά και σε μια διαρκή κατάσταση άγχους. Στο τέλος του περασμένου αιώνα, οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι το ζημιογόνο ορμόνης κορτιζόλης ( «ορμόνη του στρες») δεν επιτρέπει το λίπος να καταρρεύσει, ακόμα και ως αποτέλεσμα της φυσικής δραστηριότητας, και, επιπλέον, «ευχαριστώ» σε αυτόν δεν μπορεί να είναι μια αύξηση του μυϊκού ιστού.

Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ή να πάτε στο γυμναστήριο, δεν τρώνε μετά τις έξι το απόγευμα, και γενικά να τρώνε σωστά και ΤΟΜ θα εξακολουθεί να είναι. Η κορτιζόλη δεν μπορεί να παρέμβει με την καύση του λίπους κάτω από το δέρμα, αλλά να αφαιρέσει και σπλαχνικού λίπους (είναι το ίδιο πράγμα, όπως εξηγήσαμε παραπάνω) θα είναι πολύ δύσκολο.

Έτσι, ο πρώτος λόγος από ό, τι φαίνεται τόσο λίπος - αυτό το συναίσθημα του άγχους, κατάθλιψης, άγχους, την έλλειψη ύπνου. Ξεκινήστε με την εξάλειψη αυτών των λόγων, και ίσως να αλλάξει τίποτα περισσότερο στη ζωή δεν χρειάζεται να, όπως η ίδια η εικόνα έρχεται με τη μορφή.

Ελέγξτε ορμόνες

Οι άνδρες και οι γυναίκες, εμείς όχι μόνο την πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια σεξουαλικά χαρακτηριστικά, αλλά και τις σωστές ορμόνες. «Η απώλεια βάρους, αλλά, αντίθετα, κερδίζοντας μόνο το βάρος», «Δεν μπορώ να απαλλαγούμε από ακμή,» «Μια τέτοια τρομερή διάθεση όλη την ώρα, όσο και θέλω να κλάψω.» Αν προσιδιάζουν σε τέτοιου είδους ή παρόμοιες δηλώσεις, τότε θα πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο των ορμονών στο ιατρικό κέντρο, περνώντας τις εξετάσεις. Μια τέτοια διαδικασία είναι φθηνή, αλλά μπορεί αργότερα να σώσει πολύ χρόνο, προσπάθεια και χρήματα.

Ορμονικές φόντο - είναι ένα ευαίσθητο όργανο που μπορεί διαταραχή που οφείλεται σε ασθένεια, άγχος, απότομη κλιματική αλλαγή, κατά την εφηβεία. Ένα από τα σημάδια ότι όλα δεν είναι σωστό με το κατάλληλο επίπεδο των ορμονών - αποθησαύριση κοιλιακό λίπος. Στις γυναίκες που εκφράζεται σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι οι άνδρες. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερο φύλο το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στους γοφούς και τις πλευρές. Έτσι, εάν προκύψει κάποιο πρόβλημα, αυτό δεν έχει ακόμη προκαλέσει το ορμονικό σύστημα, προκειμένου να χάσουν βάρος και να νιώθω καλά δεν θα πετύχει.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κοιλιακό λίπος και το ορμονικό υπόβαθρο. Έτσι, μια περίσσεια λίπους μπορεί να προκαλέσει διαταραχή των επιπέδων των ορμονών, και την αποτυχία στο ορμονικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση και τη συσσώρευση των vistselyarnogo λίπους. Αν έχετε και τα δύο - να οδηγήσει τον αγώνα σε όλα τα μέτωπα.

«Να μην ζήσει από το ψωμί μόνο»

Δεν είναι ψωμί, αλλά το αντίθετο. Έτσι, μπορείτε χαρούμενο πρόσωπο, να κοιμηθώ καλά, ικανοποιημένοι με το έργο και να αισθάνονται άνετα στο σπίτι.

Αυτό είναι όταν όλα είναι καλά, πολλοί από εμάς είναι επιρρεπείς στην αύξηση βάρους μέσα από την υπερκατανάλωση τροφής. Στατιστικά στοιχεία των χωρών της ΚΑΚ δείχνει ότι μετά το γάμο ανακάμψει σημαντικά το 70% των κοριτσιών κατά τα δύο πρώτα χρόνια και 45% των ανδρών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα - η πιο απλή ευκαιρία να εκφράσουν την αγάπη τους για το κλείσιμο ανθρώπους. Τα ζευγάρια αρχίζουν να συμπεριφέρονται μεταξύ τους καλούδια, παραγγείλετε μια πίτσα στο σπίτι, βλέποντας ταινίες με μεγάλο φλιτζάνι τσάι και γλυκά. Πώς να δώσει ένα ζευγάρι μπουκάλια μπύρας και τα τσιπ; Ακόμη και η φύση του λεπτή και όμορφη μεγαλώνουν βαριά, και στη θέση της μια επίπεδη κοιλιά μεγαλώνει άπονος κοιλιά.

Αντικατάσταση βλαβερές θερμίδες χρήσιμες

Στην πραγματικότητα, μια διατροφή - είναι πιο λυπηρό και αναποτελεσματικό τρόπο για να αφαιρέσετε το κοιλιακό λίπος σε άνδρες και γυναίκες. Το λίπος δεν μπορεί να αφαιρέσει την τελεία, δηλαδή, «καθίστε μια-δυο μέρες για το γιαούρτι και ξυπνούν με ένα επίπεδο στομάχι» - μια ιδέα που δεν θα γίνει πραγματικότητα. Το πιο πιθανό, θα χρειαστούν μερικά εκατοστά σε μηρούς περιφέρεια ή την κοιλιά, αλλά δεν είναι το λίπος και μυϊκή μάζα.

Κανείς δίαιτα δεν λειτουργεί όπως είναι απαραίτητο μόνο για το λόγο ότι όταν υποσιτίζονται, το σώμα σας αποθηκεύονται μόνο πιο ενεργά λιπώδους μάζας. Ξεχάστε για τη διατροφή ως τρόπος για να χάσετε το κοιλιακό λίπος, και να επιλέξετε μια διαφορετική προσέγγιση - την αντικατάσταση των επιβλαβών θερμίδες χρήσιμη και απαραίτητη.

Το κρέας και τα ψάρια - για την καταπολέμηση του λίπους

Σωστή θερμίδες είναι όλες οι ίδιες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά πολλά εξαρτώνται από την ποσότητα και την ποιότητά τους. Η βάση της εξουσίας από εκείνους που χάνουν βάρος, θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Αυτό το άπαχο πουλερικά, το βόειο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί. Τα λίπη είναι προτιμότερο να λαμβάνονται από φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι.

Επιπλέον, τα πουλερικά, τα ψάρια, κρόκοι αυγών αρκετό λίπος που απαιτούνται για το σώμα.

Μην ξεχάστε για υδατάνθρακες. Λαχανικά, δημητριακά πρωινού, ψητές πατάτες, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι - είναι υγιεινά τρόφιμα, τα οποία όχι μόνο εμπλουτίζει, και είναι νόστιμο μόνη της, αλλά και δημιουργεί ένα καλό μεταβολισμό και σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος.

Φυσικά, είναι λογικό να εγκαταλείψει την επιβλαβή συνδυασμός λίπους και υδατανθράκων. Πρόκειται για το σύνολο των γλυκών ζαχαροπλαστικής, προϊόντα αρτοποιίας, πατατάκια, γλυκά φρούτα.

κοπώσεως

Ακόμα κι αν πάτε προς τα δεξιά και υγιεινά τρόφιμα, το κοιλιακό λίπος δεν να διαλυθεί. Αν κάτω των 25 ετών, που δύσκολα μπορεί να κάνει τίποτα για να κρατήσει σε φόρμα, μετά οι μύες σας θα αρχίσει να αυξάνεται εξαθλιωμένο, που οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος και η κακή εμφάνιση, ακόμη και σε ένα φυσιολογικό βάρος. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητη αν θέλετε να δείχνουν καλά, όχι μόνο στα ρούχα, αλλά και στην παραλία.

Πώς να αφαιρέσει το κοιλιακό λίπος της κοιλιάς; Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμα και ασχολούνται με τον αθλητισμό, θεωρούν ότι είναι αναγκαίο να επικεντρωθούν οι προσπάθειες σε ασκήσεις για τον Τύπο. Ωστόσο, ακόμα και να κάνει 200 επαναλήψεις την ημέρα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κοιλιακούς μυς θα προέρχονται από το φορτίο, αν έχετε ένα χαμηλό επίπεδο του υποδόριου και κοιλιακό λίπος. Σε αντίθετη περίπτωση οι μύες θα αυξηθεί, αλλά λόγω της αμείωτη ένταση του λίπους, το στομάχι θα φανεί ακόμα περισσότερο. Κοιλιακό ασκήσεις είναι καλές, αλλά ως ενίσχυση, δεν αποτελεί πρωταρχικό μέσο για την καταπολέμηση της vistselyarnym λίπος.

Βασικές ασκήσεις ως βάση για την καταπολέμηση της vistselyarnym λίπος

Πώς να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος μέσω του αθλητισμού; Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει τρεις βασικές ασκήσεις άρσης βαρών - είναι καταλήψεις, πατήστε πάγκο από το στήθος και την ώθηση της ράβδου από το πάτωμα. Δεν έχει σημασία τι φύλο, την ηλικία και το ύψος. Δεν χρειάζεται να αρπάξει αμέσως τεράστιο βάρος και να προσπαθήσει να κερδίσει το παγκόσμιο ρεκόρ. Αν δεν έχετε κάνει ποτέ βάσης δεδομένων ή δεν έχουν εργαστεί με βάρη, θα πρέπει πρώτα να πάρετε τα χέρια σας σχετικά με τον κατάλληλο εξοπλισμό sit-ups και ράβδο βάρος από το πάτωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις με τη γραμμή του σώματος ή κενό σφραγίδα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κλασικό για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, απώλεια βάρους και να απαλλαγούμε από το λίπος σε όλες τις θέσεις. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αλλά είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, όπου υπάρχει η δυνατότητα να εργάζονται υπό την επίβλεψη του γυμναστή και τον πειραματισμό με διαφορετικά βάρη. Δεν διαρκεί πάνω από 3 φορές την εβδομάδα για 50-60 λεπτά.

αερόβια άσκηση

Το δεύτερο μέρος της άσκησης - είναι η αερόβια άσκηση. Γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο - μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητα ονομάζεται αερόβια άσκηση «άσκηση». Μπορείτε να περπατήσετε πιο συχνά, στο μέτρο του δυνατού, να εγκαταλείψει το ασανσέρ, να πάρετε ένα σκυλί για να την να περπατήσει. Θα βελτιώσει όχι μόνο τη γενική ικανότητα, αλλά και να αναγκάσει το κοιλιακό λίπος είναι κυριολεκτικά καίει όλο το χρόνο, όχι μόνο στην αίθουσα.

Κρατήστε το πόσιμο καθεστώς

Μπορεί να έχετε ακούσει για το περιβόητο δύο λίτρα νερό, θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, ακόμα και να πιει νερό, και πρέπει, αλλά το πώς θα πρέπει να είναι - είναι για κάθε άτομο. Πίνετε κάθε δύο ώρες, ένα ποτήρι νερό - ότι posposobstvuete τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό, και, επιπλέον, να απαλλαγούμε από τη συνεχή αίσθημα της πείνας. Λάβετε υπόψη σας ότι ο καφές, το τσάι, οι χυμοί δεν θεωρούνται ότι είναι «νερό» και ως εκ τούτου δεν λαμβάνει υπόψη αυτά τα ποτά στη συνολική ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται.

Συνοψίζοντας

Εφαρμόζοντας όλους αυτούς τους τρόπους για να απαλλαγούμε από κοιλιακό λίπος, μπορείτε να για 3-4 εβδομάδες για την επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων. Δεν αξίζει πολύ έμφαση στην απώλεια βάρους.

Το λίπος ζυγίζει λίγο, αλλά χρειάζεται ένα μεγάλο ποσό. Μπορείτε να χάσετε μόνο ένα κιλό και μισό, αλλά η μείωση της μέσης κατά 5 εκατοστά. Ως εκ τούτου, να καθορίσει τα αποτελέσματα, συνιστούμε να μην ζυγίζονται μόνο μία φορά την εβδομάδα, αλλά και για τη μέτρηση του όγκου.