Οι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες: πώς να καταλήξουν σε συναίνεση

Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται για το γεγονός, είτε σε φυσιολογικές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες στο σώμα του. Το πιο πιθανό, αυτό συμβαίνει σε τρεις περιπτώσεις:

- στην ασθένεια?

- στη διατροφή (επιθυμούν να χάσουν βάρος)?

- αν θέλετε να τρώτε σωστά, να μην αρρωσταίνουν (για την πρόληψη της ασθένειας)?

Για την πρώτη περίπτωση που ρυθμίζουν τις πρωτεΐνες λίπη υδατάνθρακες θα πρέπει να σωστά και αποτελεσματικά. Επιπλέον, για κάθε επιμέρους ασθένεια έχει τη δική του ατομική ρυθμό των εν λόγω δεικτών. Για παράδειγμα, τα έλκη των αναλογίας στομάχου και του δωδεκαδακτύλου ασθενειών πρωτεϊνών: λίπη: υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι στο 1: 1: 4. Για άλλες ασθένειες, η αναλογία είναι σχεδόν η ίδια, μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες είναι σε αναλογία 1: 1: 3.

Όσον αφορά τη δεύτερη περίπτωση, ότι είναι μια διατροφή που ονομάζεται «Κρεμλίνο». Σύμφωνα με την εκδοχή των δημιουργών, των υδατανθράκων και έχουν τους δράστες της παχυσαρκίας μας. Αν οι ειδικοί στη θεραπεία πολλών ασθενειών συμβούλευσε να κάνει μια κλίση προς τα προϊόντα των υδατανθράκων, για να τους δώσει την καλύτερη για την απώλεια βάρους. Τι είναι τόσο αρνητικές που αξίζουν «απαγορευμένο» από τους διατροφολόγους;

Προσπαθώ να το εξηγήσω σε απλή και κατανοητή γλώσσα. Σε αντίθεση, τα λίπη και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες συσσωρεύονται στο μυϊκό ιστό ως ένα γρήγορο ενέργειας. Αρκετά όμως από αυτή την ενέργεια για ένα μικρό χρονικό διάστημα, προσπαθούμε να μάθουμε για ποιο λόγο;

Οι υδατάνθρακες είναι παρόμοια με περιοδείες θέατρο: πρόσφατα ήταν - και ξαφνικά πάει. Και όλα αυτά επειδή οι κατασκευαστές ρύζι ή ψωμί, «θεραπεία» ή «εκλεπτυσμένη» υδατάνθρακες, το διαχωρισμό από αυτά τα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες (πίτουρο και το φύτρο). Μετά αφήνοντας μόνο το άμυλο. Από αυτές οι υδατάνθρακες δεν είναι κυτταρίνη, την επιβράδυνση της πέψης τους, η πείνα έρχεται πίσω σε σας σχεδόν αμέσως (μέσα σε 1 ώρα) μετά τα γεύματα.

Αυτή η διαδικασία μοιάζει. Λόγω της έλλειψης της κυτταρίνης, γλυκόζης, είναι επίσης το καύσιμο περνά στην κυκλοφορία του αίματος αρκετά γρήγορη και ως εκ τούτου αμέσως άλματα ζάχαρη. Μετά από αυτό το άλμα οργανισμού δίνει πίσω την απελευθέρωση της ινσουλίνης. Και αυτός, με τη σειρά του, για την παραγωγή ενέργειας αρχίζει να αποχωρήσει από τη γλυκόζη του αίματος και να περάσει μέσα από τα κύτταρα. Όμως, λόγω του μεγάλου αριθμού των έκκρισης ινσουλίνης, η γλυκόζη αμέσως από το αίμα. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα από έλλειψη καυσίμων, αυτό είναι όταν εσείς και βγάζει περισσότερο, όπως φαίνεται σε σας, τρέφοντας το γεύμα. Παρά το γεγονός ότι στην πραγματικότητα το σώμα δεν χρειάζεται καύσιμα, επειδή το φαγητό έφτασε πριν από περίπου μία ώρα. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να φάτε περιττές θερμίδες.

Μια μεγάλη ποσότητα των υδατανθράκων που βρέθηκαν στα αμυλούχα τρόφιμα, δημητριακά και μια ποικιλία από γλυκά. Η ουσία της διατροφής Κρεμλίνο είναι ότι όταν το σώμα είναι σε δόση των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, άρχισε να επεξεργάζεται τα λίπη.

Η τρίτη περίπτωση, δηλαδή, η επιθυμία να τρώτε σωστά ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν την καθημερινή νόρμα των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Έτσι τι είναι αυτό, αυτός ο κανόνας είναι για κάθε άτομο;

Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες: η ημερήσια τιμή.

Norm αυτών των δεικτών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Κατ 'αρχάς, είναι φυσικά, η ηλικία, τότε η κατοχή και μόνο τότε - πιθανή ασθένεια. Για έναν ενήλικο η ενεργειακή αξία των τροφίμων για μια μέρα δεν είναι λιγότερο από 1200 θερμίδες και όχι περισσότερο από 3500. Αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να καταναλωθούν, έτσι ώστε η διατροφή περιλαμβάνει όλα - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Η ημερήσια τιμή για ένα παιδί κυμαίνεται 800 έως 2.800 θερμίδες, και αυτό εξαρτάται άμεσα από την ηλικία των απογόνων σας, θα δώσω τον παρακάτω πίνακα.

6 μήνες - 1 έτος - 800

1 έτους έως 1,5 χρόνια - 1330

1,5goda - 3 έτη - 1480

3 χρόνια - 4 χρόνια - 1800.

Η επόμενη ηλικιακή κατηγορία - 5-6 χρόνια, τότε ο κανόνας των θερμίδων 1990. Από επτά έως δέκα χρόνια - 2380, 11-13 - 2860. Αλλά τα αγόρια 14-17 ετών και πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως 3160, τα κορίτσια της ίδιας ηλικιακής ομάδας είναι λίγο λιγότερο - 2760. Όπως μπορείτε να δείτε η ημερήσια τιμή της θερμιδικής πρόσληψης δεν είναι σταθερή, καθώς και το ποσοστό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για κάθε άτομο.