Οι βασικοί κανόνες της υγιεινής του ύπνου

Κάθε άτομο χρειάζεται ένα καλό δεξί ύπνο. Είναι αυτός που παρέχει τα υπόλοιπα, κατά την οποία αποκαθίσταται ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι γνωρίζουν τους κανόνες της υγιεινής του ύπνου. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία μας.

Σημαντικές περίοδοι ύπνου

Όλοι οι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την ενότητα του λαού στις «κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί». Η πρώτη πτώση κοιμάται αργά το βράδυ και έτσι ξυπνούν αργά. Η δεύτερη κατηγορία των ανθρώπων που χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι πάνε να ξεκουραστούν νωρίς. Φυσικά, νωρίς το πρωί δεν αυξάνεται καθόλου τρομακτικό. Ολοένα και περισσότερο, ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό το τμήμα δεν είναι φυσιολογικό. Με άλλα λόγια, είναι όλα θέμα συνήθειας. Η πιο χρήσιμη ύπνος διαρκεί 22:00-δύο. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε κατάσταση ηρεμίας, συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται. Ως εκ τούτου, υγιείς κανόνες του ύπνου λένε ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο για τουλάχιστον 23:00. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η στιγμή για τις γυναίκες, επειδή είναι εγγενώς πιο συναισθηματική. Λανθασμένη ώρα του ύπνου αυξάνει την ευερεθιστότητα, ακόμα και επιθετικότητα.

ορμόνη του ύπνου

Στο ανθρώπινο σώμα (δηλαδή του εγκεφάλου) είναι ένας μικρός αδένας - επίφυση. Παράγει δύο τύπους ορμονών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας η επίφυση παράγει την ορμόνη της ευτυχίας - σεροτονίνης. Το βράδυ, η ίδια αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή της μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου). Είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σώμα. Η μελατονίνη συμμετέχει στις διαδικασίες ανάπλασης και αναζωογόνησης της ομαλοποίησης της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης. Επίσης, επηρεάζει άμεσα την καρδιαγγειακή ανάκαμψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, λειτουργούν σωστά. Είναι παρατηρήσει ότι το πιο ενεργό ορμόνη που παράγεται κατά την περίοδο από μεσάνυχτα έως τις 02:00. Κανόνες καλή σημείωση ύπνο ότι η μελατονίνη παράγεται εξ ολοκλήρου στο σκοτάδι. Κατά συνέπεια, η υπνάκο δεν συμβάλλει στην επεξεργασία της.

Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου

Ο χρόνος που χρειάζεται για να αναρρώσει, δεν είναι το ίδιο για τους άνδρες και τις γυναίκες, ενήλικες και παιδιά. Κατά μέσο όρο, ο ρυθμός ύπνου - είναι 8-9 ώρες (σε ορισμένες περιπτώσεις, και 7) για έναν υγιή ενήλικα. Υπάρχουν εξαιρέσεις: κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Άλλοι, αντίθετα, μόνο μια-δυο επιπλέον ώρες ύπνου ανακουφίζει από την κούραση της ημέρας. Για το υπόλοιπο ήταν ένα πλήρες και αποτελεσματικό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τους 10 κανόνες της υγιεινής του ύπνου. Το πρώτο είναι το εξής: δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθεί, όταν το σώμα δεν αισθάνεται την ανάγκη. Πολύ πιο σημαντικό είναι να μην πόσο χρόνο ξοδεύουμε στην αγκαλιά του Μορφέα, και στη συνέχεια το πόσο καλά το σώμα σας ανακάμψει. Κανόνες της υγιεινής του ύπνου συνιστάται να πάει για ύπνο περίπου την ίδια ώρα. Μια τέτοια συνήθεια είναι πώς να προγραμματίσετε το σώμα για να κοιμηθείτε, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η αϋπνία και άλλες παρόμοιες διαταραχές.

Πώς να οργανώσετε πάτε για ύπνο

Δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ανάπαυση της ποιότητας και παράγοντες όπως το κρεβάτι, το βράδυ ενδυμασία, και ούτω Ν. Οι κανόνες του καλού ύπνου, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο καλά πριν από τις διακοπές. Θερμοκρασίες πάνω από 22 ° C δεν είναι τόσο άνετη και η οποία θα προωθήσει τον ύπνο. Το καλύτερο από όλα, αν θα είναι στην περιοχή από 20 ° C. Μην ξεχάστε για τις τακτικές καθαρισμού υγρό υπνοδωμάτια. Στο χώρο των μαλακά παιχνίδια, ειδώλια θα αφήσει γλάστρες: καλύτερη αναπνοή καθαρό αέρα, παρά τη σκόνη. Ίσως λίγοι γνωρίζουν ότι κακώς πήρε μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Δώστε προσοχή στο κόστος και στο στρώμα. Θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φιλικό προς το χρήστη, αρκετά σκληρή. Κανόνες του υγιούς σημείωμα ύπνο εκείνο το βράδυ πιτζάμες πρέπει να είναι μόνο από φυσικές ύλες, που δεν εμποδίζουν την κίνηση και περικυκλώνουν έντονα το σώμα. Τα κλινοσκεπάσματα είναι επίσης εξαιρετικά υψηλής ποιότητας υλικά όπως το βαμβάκι, λινό. Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμηθεί σε ένα εμβρυϊκό θέση - είναι η θέση του σώματος είναι χρήσιμη για το σώμα, και ως πρόληψη του ροχαλητού.

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό κανόνες της υγιεινής του ύπνου

Ένα βαρύ γεύμα τρώγεται πριν τον ύπνο - ο εχθρός δεν είναι μόνο τα στοιχεία μας και μια υγιή ψυχαγωγία. Μετά από όλα, σε μια εποχή που το σώμα είναι να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει στο έπακρο. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στο άλλο άκρο - για να αποκοιμηθείτε με γουργουρητό στην κοιλιά. Η πείνα είναι το καλύτερο για να ικανοποιήσει κάτι εύκολο: γιαούρτι, σαλάτα, φρούτο. Το αλκοόλ εμπίπτει επίσης στην κατηγορία εκείνων των ουσιών που επηρεάζουν αρνητικά την ανάκαμψη διαδικασίες. Καφές, τσάι, έχουν ένα τονωτικό αποτέλεσμα, έτσι ώστε να είναι καλύτερα καταναλώνεται το πρωί. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία και να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς ήπια. Πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να κάνετε ελαφριά άσκηση, αλλά υπερκόπωση είναι ανεπιθύμητη. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που προωθεί υγιή ύπνο - είναι το σεξ. Δεν είναι απαραίτητο για την επίλυση των σημερινών προβλημάτων και να σκεφτούμε πριν πάτε για ύπνο. Οι εγκέφαλοί μας θα είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με τις διακοπές.

Κανόνες παιδικό όνειρο

Από τη γέννηση του μωρού κοιμάται κυριολεκτικά όλη την ώρα. Αυτός δεν κάνει διάκριση μεταξύ ημέρας και νύχτας. Αλλά ακόμα και σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε το υπόλοιπο θέμα. Οι βασικοί κανόνες της οργάνωσης του ύπνου του παιδιού σε ένα έτος της ηλικίας τους είναι τα εξής: το σκληρό στρώμα, ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, άνετα ρούχα. Μαξιλάρι μέχρι και ένα χρόνο και δεν χρειάζεται. Είναι σημαντικό να διδάξει ένα παιδί στο γεγονός ότι έχει το δικό του κρεβάτι της, όπου έπρεπε να ξεκουραστεί. Οι ψυχολόγοι και οι παιδίατροι δεν έχουν συναίνεση για ένα κοινό όνειρο της μητέρας και του μωρού. Κάθε οικογένεια θα πρέπει να κάνουν τις δικές τους επιλογές. Για να κοιμηθείτε εύκολα θα κοστίσει για να αναπτύξει ένα ειδικό τελετουργικό ώρας για ύπνο. Μπορεί να το μπάνιο, νανούρισμα, διαβάζοντας παραμύθια. Κανόνες της υγιεινής του ύπνου για τα παιδιά συνιστούμε περιορισμό κινητά παιχνίδια και συναισθηματική βραδιά. Καλύτερη αν θα είναι εύκολο να πνευματικές αναζητήσεις.

Ύπνος σε σχολική ηλικία

Κατά κανόνα, η περίοδος αυτή ΕΣΔ παύει να είναι σχετικές. Επομένως, είναι αναγκαίο να προβλεφθεί επαρκής χρόνος βράδυ φοιτητής συνεδρίαση (κατά μέσο όρο, 10 ώρες). Υγιείς κανόνες του ύπνου για τους φοιτητές είναι η ίδια όπως και για τους ενήλικες: ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, άνετο καθαρό κρεβάτι, ένα ελαφρύ γεύμα. Είναι σημαντικό να περιορίσει την παρακολούθηση των τηλεοπτικών και ηλεκτρονικών παιχνιδιών το βράδυ, γιατί είναι το πιο ισχυρό διεγέρτη για το νευρικό σύστημα. Πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να περπατήσει στην ύπαιθρο, θα πρέπει να προετοιμάσουν τα μαθήματα το απόγευμα. Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι η περίοδος 22:00 - 23:00, αλλά όχι αργότερα.

Εάν ένας φοιτητής συμμετέχει επίσης στον αθλητισμό, που επισκέπτονται κάποια τμήματα, είναι πιθανό ότι θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Αξίζει να θυμηθούμε ότι καλά-ξεκούραστα το παιδί είναι πιο προσεκτικός, δεν είναι ιδιότροπο, και επιμελώς αναπτύσσει την επιστήμη.