Καρδιο άσκηση στο μεταξύ φορές. Νίκαιας και εξυπηρετικό.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την φυσική κατάσταση και την υγεία, ξέρει πόσο αποτελεσματική και χρήσιμη καρδιο άσκηση για να διατηρήσουν καλή φόρμα. Όλοι ονειρεύονται να δείχνουν καλά και να αισθάνονται μεγάλη, αλλά για πολλούς αυτό δεν είναι αρκετό χρόνο. Επιπλέον, και μια συνδρομή στο γυμναστήριο κοστίζει χρήματα. Μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης για το σπίτι, αλλά μονότονη ασκήσεις γρήγορα βαριούνται. Αυτό αξίζει ένα ακριβό stepper ή διάδρομο, είναι το σπίτι τα ρούχα μας κρεμάστρα. Την ίδια στιγμή, τα θέματα της καρδιο κατάρτισης έχει λυθεί πολύ απλά και εντελώς δωρεάν.

Η απλούστερη καρδιο εξασκήσεως - συνηθισμένη σκάλα σε ένα σπίτι ή κτίριο γραφείων. Μια ώρα γρήγορο περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες μπορεί να κάψει μέχρι και 800 θερμίδες. Και αυτό, παρεμπιπτόντως, σφιχτό γεύμα τριών πιάτων με επιδόρπιο. Όταν τα πόδια μέχρι τις σκάλες τέλεια επεξεργαστεί μεγάλο τους γλουτούς, την πλάτη και το μπροστινό μέρος του μηρού. Με την ευκαιρία, δημοφιλή στεπ μιμούνται ακριβώς με τα πόδια από τις σκάλες. Έτσι είναι μια πραγματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της κυτταρίτιδας. Αυξημένη παροχή οξυγόνου στο αίμα σας επιτρέπει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση αυξάνεται σταδιακά από μέρα σε μέρα στρες στο σώμα.

Γρήγορο περπάτημα - είναι το ίδιο προπόνηση και εκπαίδευση στο γυμναστήριο στο διάδρομο. Ωστόσο, με τα πόδια στην πόλη κατά μήκος του δρόμου, δεν σας συμβουλεύσει. Αν θέλετε να διεξάγει εκπαίδευση για την καλή χρήση, για το σκοπό αυτό το πάρκο podyschu ή δημόσιο κήπο. Μια ώρα περπάτημα καίει δυνατά μέχρι και 200 θερμίδες.

Κρατιέμαι σε καλή κατάσταση μπορεί ακόμη και να ασχολούνται με τα ψώνια. Απλά περιηγηθείτε μέσα από το κατάστημα ένα γρήγορο βήμα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες. Δύο ώρες από αυτή τη διαδρομή θα σας εξοικονομήσει 250 θερμίδες. Είναι σε θέση να υποβάλλεται σε επεξεργασία με ένα μέρος του παγωτού.

Bike καρδιο άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες. Μετά ποδηλασία , όχι μόνο εξαλείφει την κυτταρίτιδα, αλλά επίσης χρησιμεύει ως μια άριστη πρόληψη των κιρσών.
Επίσης, οδήγησε την βόλτα - μια εξαιρετική θεραπεία για το άγχος. Και αν τολμήσει να μετακινήσετε από το αυτοκίνητο στο ποδήλατο, ακόμα και να σώσει τη βενζίνη. Ορεινή ποδηλασία κατηγορηματικά να μην εμφανίζονται σε άτομα που έχουν κοινά προβλήματα. Μία ώρα βόλτα με το ποδήλατο 330 θερμίδες που καίγονται.

Η πιο απλή άσκηση cardio - είναι το σχοινάκι. Η ώρα πέρασε και 500 θερμίδες. Φυσικά, πολλοί δεν θα είναι σε θέση να κρατήσει σε κανέναν, αλλά ακόμη και ένα εναλλασσόμενο λεπτά άλματα λεπτά ειρηνική βόλτα στο μέρος που μπορείτε να πάρετε μια αξιοπρεπή φορτίο. Μην ξεχνάτε πριν από την προπόνηση για να πραγματοποιήσει ένα ελαφρύ ζέσταμα και να τελειώσει τις προπόνηση ασκήσεις stretching. Roller skating, παίζοντας με ένα πιάτο frisbee, μπιτς βόλεϊ, ο χορός, το κολύμπι - όλα προπόνηση. Έτσι, επιλέξτε κάτι που ταιριάζει στο γούστο σας.

Σήμερα, οι γιατροί και αθλητικών εκπαιδευτών συμφώνησαν ότι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι πιο αποτελεσματικός συνδυασμός των καρδιο και δύναμη φορτία κατάρτισης. Αλλά για εκείνους των οποίων το βάρος υπερβαίνει τον διαθέσιμο περισσότερο από 20%, η αερόβια άσκηση είναι πάρα πολύ φορτίο στην καρδιά. Τέτοιοι άνθρωποι είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα φορτία ρεύματος μικρής διάρκειας.
Σίγουρα, καρδιο κατάρτισης θα επωφεληθούν από ένα υγιές άτομο, αλλά όλοι θα πρέπει να είναι το μέτρο. Κυρίες πάνω από σαράντα πάρα πολύ έντονη δύναμη ή την αερόβια άσκηση δεν εμφανίζεται. Ειδικά αν πριν από αυτή την ηλικία δεν είναι πολύ λάτρης των σπορ. Οι ειδικοί συστήνουν να τα συνδυάσετε με γιόγκα ή πιλάτες, κατάλληλα και μοντέρνα flex σώματος. Φυσικά, πριν ξεκινήσουν την πορεία, δεν είναι περιττό να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση. Μετά από όλα, αυτό που είναι χρήσιμο είναι απολύτως υγιείς ανθρώπους, ένας άνθρωπος που έχει ένα πρόβλημα μπορεί να κάνει πολύ κακό.

Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο που κάνει τακτικά. Ως εκ τούτου, για την άσκηση όχι κουρασμένος, αλλάζουν μερικές φορές το είδος της δραστηριότητας και να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στο γούστο σας.