Η θεραπεία της άσκησης στην osteochondrosis

Osteochondrosis έχει γίνει η μάστιγα της σύγχρονης ζωής. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται αναγκάζονται να περνούν πολύ χρόνο σε μια θέση, όπως κάθονται πίσω από την οθόνη ενός προσωπικού υπολογιστή ή laptop. Και είναι γεμάτη chondrosis αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αν όχι να λάβει μέτρα προστασίας. Πώς να δράσει και τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο; Η θεραπεία της άσκησης στην osteochondrosis μόνο μπορείτε να αποθηκεύσετε, θα εξαλείψει τον πόνο και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, επιστρέφει την κινητικότητα του! Μήπως τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι μια-δυο ώρες μετά από ένα γεύμα, αλλά όχι πριν από τον ύπνο. Θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις αργά και προσεκτικά, δίνοντας προσοχή στην αντίδραση του οργανισμού - και αν κάποια άσκηση προκαλεί οξύ πόνο, είναι καλύτερα να μην το κάνει ή να εκτελέσει το πιο προσεκτικά και αργά. Πριν τάξη να κάνει την προπόνηση για να ζεστάνει τους μυς σας, επειδή το κρύο μύες είναι εύκολο να τραυματίσει.

Το συγκρότημα θεραπεία άσκησης σε osteochondrosis

1. Που βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας και να ρίξει στα πόδια του, λυγισμένα τα γόνατα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να εκτελέσει δέκα φορές.

2. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα στο στομάχι του. Τα πόδια ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Ακουμπά στο αγκώνα του για να προσπαθήσει να σηκώσει τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα (άσκηση ονομάζεται «κομμάτι»). Ώμους, μέση, τους γοφούς - στο ίδιο επίπεδο. Πέντε οκτώ δευτερόλεπτα για να κρατήσει στη γραμμή, κάνει τις δύο προσεγγίσεις, και στη συνέχεια να ξαπλώνει στο πάτωμα και να χαλαρώσετε πλήρως.

3. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια, τα χέρια σας επεκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Την ίδια στιγμή σηκώστε τα χέρια και τα πόδια, αγκαλιάζοντας τα γόνατά της, το κεφάλι της για να προσπαθήσει να τραβήξει τη λεκάνη και ταλαντεύονται σε θέση εμπρός και πίσω δέκα φορές.

4. Ένα άλλο πολύ αποτελεσματική γυμναστική άσκηση σε osteochondrosis: βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο πλάι. Από την εισπνέουν, να μειώσει και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά, λίγα δευτερόλεπτα Κρατήστε αυτή τη θέση, τότε απλά να μειώσει τα πόδια σας προς τα αριστερά. Εκτελέστε οκτώ φορές σε κάθε κατεύθυνση.

5. Που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας, λαμβάνοντας τα χέρια του πίσω από την πλάτη του, ενώ σε αυτή τη θέση, κρεμάστε οκτώ παρα πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να ξαπλώνουν και να χαλαρώσετε.

6. Μόνιμη στους πήχεις και τους μηρούς (στα τέσσερα), παραμερίστε το δεξί χέρι και το μετακινήσετε σε κύκλους, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς τα αριστερά.

Εάν πάσχετε από καρκίνο του τραχήλου osteochondrosis, στην περίπτωση αυτή, επίσης, υπάρχει μια ειδική σειρά ασκήσεων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι για τη θεραπεία του λαιμού, είναι απαραίτητο να ζυμώνουμε συνεχώς. Η θεραπεία της άσκησης στην αυχενική osteochondrosis είναι εξαιρετικά απλή:

1. Μόνιμη, γυρίστε το κεφάλι σας με κάποια δύναμη προς τα δεξιά - αριστερά με τους πέντε φορές. Προσεγγίσεις μπορεί να είναι όσο το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας του.

2. Οι ίδιες στροφές, αλλά με το κεφάλι του κάτω.

Αν σας ενοχλούν τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, η θεραπεία άσκηση στην οσφυϊκή μοίρα της οστεοαρθρίτιδας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τον πόνο και να βρει την αρμονία:

1. Αν έχετε μια οριζόντια γραμμή, που κρέμεται από το τουλάχιστον ένα λεπτό. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις, αλλά να δώσουν προσοχή στην υγεία τους.

2. Σταθείτε όρθια και να κάνει κλίσεις από πλευρά σε πλευρά, εμπρός και πίσω. 10 κλίσεις σε κάθε πλευρά.

3. Οι ιδανικές γυμναστική άσκηση osteochondrosis - είναι μια ώθηση. Είναι απόλυτα ενισχύει την πλάτη και τα χέρια και το στήθος. Μήπως δέκα με δεκαπέντε push-ups σε μια σειρά προσεγγίσεων.

Πριν από την κύρια σειρά ασκήσεων που απαιτούνται για να κάνει προθέρμανση, μπορείτε να κρεμάσετε στο μπαρ, για να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μέσα από τον πόνο. Μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή ενόχληση, αλλά χωρίς πόνο! Ανάγκη να συμμετάσχουν σε μια σκληρή επιφάνεια, δεν είναι μαλακό στρώμα - μόνο γυμναστήριο χαλάκι. Το φιλέτο δεν θα πρέπει να κρεμάει.

Εκτός από την άσκηση, είναι πολύ χρήσιμο σε osteochondrosis κολύμβηση, ποδηλασία ή σκι. Ένα ενεργό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και ο πόνος θα υποχωρήσει.