Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες: 3 Τρίμηνο

Θέλω να σημειωθεί αμέσως ότι όλες οι γυναίκες στην πολιτεία απαγορεύεται να κάνουν το ίδιο σύνολο των γυμναστικές ασκήσεις. Οι ειδικοί τους χωρίζουν από τρίμηνο, που κατ 'ανάγκη χρειάζεται υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της εγκύου, η διαδικασία της εγκυμοσύνης, τη φύση και την ένταση της άσκησης. Για να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και να έχουν μια περίοδο εννέα μηνών καλή κατάσταση, άριστη κατάσταση της υγείας, και στη συνέχεια εύκολα να μεταφερθούν τοκετού, θέλω να προσφέρουν ασκήσεις για τις έγκυες 3 τρίμηνο.

Έτσι, σε αυτή την περίοδο μια γυναίκα πλησιάζει τη μητρότητα, την κοιλιά γίνεται όλο και μεγαλύτερο, αλλά και να εκτελέσει σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Ως εκ τούτου, έρχεται να βοηθήσει τους ειδικούς γυμναστικής μπάλα ονομάζεται fitball, το οποίο είναι σχεδιασμένο για εύκολη, αποτελεσματική, ενδιαφέροντα και τους δικούς τους ρυθμούς άσκησης. Προπονητές είναι τριών ειδών κατηγορίες σε αυτό το σφαίρα, η οποία έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στις στήθος, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς με.

Πώς να ξεκινήσετε ασκήσεις για τις έγκυες 3 τρίμηνο; Κατ 'αρχάς, δεν χρειάζεται πολύ βαριά βάρη περίπου 1 kg. Καθίστε στην μπάλα και λυγίστε το χέρι σας κάθε φορά για 10 φορές το καθένα. Μετά από αυτό, κινούνται στο πάτωμα, να λάβει την τουρκική θέση, τεντώστε τα χέρια σας, αγκαλιάζει την μπάλα με τα χέρια του, και να αρχίσει να συμπιέζει ρυθμικά. Με αυτές τις ασκήσεις ενισχύει απόλυτα τους θωρακικούς μύες και τα χέρια.

Οι Ασκήσεις για τις έγκυες τρίμηνο 3 σχεδιαστεί για τους μηρούς και τους γλουτούς. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και βάλτε το ένα πόδι στην μπάλα, στη συνέχεια, κάνουν μια κυκλική δυναμική ή να ταλαντεύεται πέρα δώθε για 1 ή 2 λεπτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να καθίσει στο μπάλα γυμναστικής και βάλτε τα πόδια ελαφρώς ευρύτερη λεκάνη, προκειμένου να μειωθεί το φορτίο. Τα χέρια πρέπει να τραβήξει στο ύψος του στήθους, και να αρχίσει να περιστρέψετε την λεκάνη 10 φορές, πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Εάν αισθάνεστε δυσφορία όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, στη συνέχεια, έβαλε τα χέρια του πάνω στην μπάλα για ακόμα μεγαλύτερη άνεση.

Κυρίες μην ξεχνάτε ότι η άσκηση για τις έγκυες 3 τριμήνου πρέπει να γίνεται απαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, θα πρέπει πρώτα να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις σε αυτό το διάστημα μπορεί να προκαλέσει μήτρας τόνο. Σε αυτή την περίπτωση, εάν αισθάνεστε άβολα ή πόνο, ή τη συμμετοχή ενός παλμού, επείγουσα ανάγκη να αρνηθούν να εκτελέσουν γυμναστικές ασκήσεις. Θα πρέπει να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα για αρκετά έντονη τοξίκωση, χρόνιες ασθένειες, πολυδράμνιο, καθώς και την παρουσία αιμορραγίας.

Τότε τι είδους άσκηση που μπορείτε να κάνετε για τις έγκυες γυναίκες; Σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να κάνουμε ασκήσεις αναπνοής, η οποία θα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με έντονο πόνο και να μειώσει σε ένα ελάχιστο. Για να ξεκινήσετε το εργαστούν για το διάφραγμα, για αυτό το μέρος αριστερή παλάμη σας στο στομάχι σας, και το δεξί στήθος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι κατά την εισπνοή ανελκυστήρα μόνο το στομάχι σας, αλλά θα πρέπει να καθοριστεί κατ 'ανάγκην το στήθος. Θα πρέπει να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης.

Επόμενο zaymomsya θωρακική αναπνοή. Βάλτε τα χέρια σας στις άκρες, έτσι ώστε οι αγκώνες σας φαινόταν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όταν η αναπνοή πρέπει να γίνει έτσι ώστε οι αγκώνες γλίστρησε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά το στήθος και την κοιλιά έμεινε ακίνητος. Μετά από αυτό, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση, βάζοντας το ένα χέρι στο στήθος του και το άλλο στο στομάχι του. Χρειάζεται να αναπνεύσει, έτσι ώστε εισπνοής στήθος αρθεί, και το στομάχι ήταν σταθερό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να γίνει για περίπου τριάντα λεπτά και να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, δεν μπορεί να καθυστερήσει, διότι ως εκ τούτου, το παιδί μπορεί να εμφανίσουν υποξία.