Έχετε μια μεσοσπονδυλική κήλη; Οι ασκήσεις από το συγκρότημα της φυσικής θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν!

Οι ακόλουθες πληροφορίες είναι αφιερωμένες σε όλους εκείνους που πάσχουν από μια τέτοια δυσάρεστη και οδυνηρή ασθένεια όπως η μεσοσπονδυλική κήλη. Οι ασκήσεις για την ευκολία χωρίζονται από τον τύπο της νόσου. Με την ευκαιρία, πολλές από τις τεχνικές του συγγραφέα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ασθένειας χρησιμοποιούν με επιτυχία πολλές από αυτές τις ασκήσεις.

Μεσοσπονδυλική κήλη: ασκήσεις για το θωρακικό τμήμα

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ασθενείς με μεσοσπονδυλική κήλη σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξής της. Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι ο πόνος. Πρέπει να ελέγχονται.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ισχυρή πλάτη χωρίς αιχμηρές γωνίες. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σκύψτε προς τα πίσω έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη πιέζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας ή μάλλον στην ανώτερη άκρη της. Κλίνει προς τα πίσω, κλίνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τα βήματα 3 έως 4 φορές.

2. Σε μια επίπεδη επιφάνεια, βρεθείτε στην πλάτη σας, ενώ στη θωρακική περιοχή, τοποθετήστε ρολό με διάμετρο περίπου 10 cm και μεσαία ακαμψία κάτω από την πλάτη σας. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ξαπλώστε στον κύλινδρο. Λυγίστε και μετά σηκώστε την περιοχή του θώρακα, δηλαδή το πάνω μέρος του κορμού. Με αυτόν τον τρόπο, πάρτε μια αναπνοή κατά τη διάρκεια της στροφής, και κατά τη διάρκεια της εκπνοής, εκπνέετε. Επαναλάβετε τα βήματα 3-4 φορές, μετακινώντας τη σπονδυλική στήλη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

3. Ξαπλώστε ή καθίστε. Το κάτω μέρος του περιβλήματος στο στήθος με ένα κομμάτι από χοντρό χαρτί ή μια πετσέτα και πιάστε και τα δύο άκρα του υφάσματος. Εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε, μεγιστοποιήστε το θέμα. Αναπνεύστε ξανά, χαλαρώνοντας ελαφρώς την ένταση της ύλης. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις

Οι ασκήσεις από αυτό το τμήμα θα βοηθήσουν όχι μόνο στη θεραπεία αλλά και στην πρόληψη αυτού του τύπου μεσοσπονδυλικής κήλης.

1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, χαμηλώστε ελαφρά τα κάτω άκρα. Χωρίς καθυστέρηση στην αναπνοή, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς έτσι ώστε να γίνει σταθερός (ελέγξτε το με το χέρι σας τοποθετημένο στην κοιλιακή περιοχή). Επαναλάβετε τα βήματα 10-15 φορές.

2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, τραβήξτε τα κάτω άκρα σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση. Πάρτε 5-10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και επαναλάβετε τη διαδικασία 10-15 φορές.

3. Ξαπλώστε, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρώς. Τραβήξτε προς τα εμπρός το δεξιό σας χέρι, βάζοντας την παλάμη σας στο αριστερό γόνατό σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι, πιέζοντας το χέρι σας στο αριστερό γόνατο, σαν να μην αφήσετε το πόδι να έρθει πιο κοντά. Κρατήστε έτσι, κάνοντας μια προσπάθεια, δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε μια ανάπαυση 10-15 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη δράση μία φορά στις 5-10. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση, δηλαδή, χρησιμοποιήστε το δεξί πόδι και την αριστερή παλάμη. Επαναλάβετε επίσης τον παραπάνω αριθμό φορές, χωρίς να ξεχνάτε να ξεκουράζεστε, να χαλαρώνετε πλήρως τους μύες των ποδιών, των χεριών και του κορμού.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης της αυχενικής περιοχής: Ασκήσεις

1. Να στέκεστε ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Ξεκινήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια στη σωστή θέση. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10.

2. Ανασηκώστε ή καθίστε σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Προχωρήστε, προσπαθώντας να αγκαλιάσετε το στήθος του με το πηγούνι του. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10.

3. Σταθείτε ή κάθονται σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Αργά και ήπια κλίση του κεφαλιού σας πίσω, τραβώντας το πηγούνι σας παράλληλα. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10.

Η μεσοσπονδυλική κήλη, ασκήσεις για τη θεραπεία των οποίων έχουν περιγραφεί σε αυτό το τμήμα, συνιστώνται γενικά για τη χρόνια πάθηση της νόσου. Σε οξείες συνθήκες, πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή. Επιπλέον, σε τέτοιες περιόδους συνιστάται να φοράτε και για αρκετές ημέρες να φοράτε έναν ειδικό επίδεσμο στερέωσης, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τους μυς του λαιμού και των σπονδύλων σε ηρεμία. Επίσης, ο επίδεσμος θα είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο με συχνές αλλαγές στη θέση του σώματος και στον ύπνο ανήσυχων.

Η μεσοσπονδυλική κήλη, οι ασκήσεις για τη θεραπεία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων που εξετάσαμε, σίγουρα πρέπει να σας βοηθήσουν, εφόσον είναι κανονικές και σωστές.

Καλή υγεία σε σας!