Χορός για την κοιλιά: για αρχάριους μαθημάτων

Κοιλιά χορό φαίνεται μεγάλη και ποικίλη. Πρόσφατα, είναι επίσης ένα είδος του αθλητισμού των γυναικών, οι οποίες, όμως, δεν στερείται του ρομαντισμού. Συνδυάζει υπέροχα το στυλ, την ομορφιά και το συναίσθημα.

Κατά τη διάρκεια αυτού του χορού και δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτό είναι μόνο τα πιο προβληματικά «σημεία» στις γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε σωματικό λίπος. Δυστυχώς είμαστε τόσο αποτελείται ότι το σώμα μας είναι σε θέση να συσσωρεύονται εύκολα επιπλέον κιλά.

Χορός της κοιλιάς για αρχάριους να κυριαρχήσει σε οποιοδήποτε κορίτσι, κορίτσι ή γυναίκα. Αυτό είναι ένα πολύ όμορφο και εμπρηστικές κινήσεις των χεριών και τα διάφορα μέρη του σώματος. Αυτός ο χορός μπορούν να μάθουν από μόνοι τους στο σπίτι.

Έτσι, ο χορός της κοιλιάς: Μαθήματα για αρχάριους

1. Προθέρμανση. Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσει και να ζεσταθεί το σώμα μας για να εκτελέσει όμορφο και ασφαλές για το χορό της κοιλιάς. Για τους αρχάριους, το κύριο πράγμα - μην πάρετε ένα διάστρεμμα ή εξάρθρωση. Warm-up συνεχίζεται για 10 λεπτά.
2. Rocker. Αυτό εμπρός και πίσω κίνηση, η οποία πραγματοποιήθηκε την πύελο. Σε αυτή την περίπτωση, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους, λυγίστε τους κοιλιακούς μυς σας.
3. Swing συνηθισμένο. Πόδια που το πλάτος των ώμων. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε μέχρι το δεξιό μηρό και τραβήξτε το προς την πλευρά της, όπως κάνει η αριστερά και, την ίδια στιγμή οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν. Εκτελέστε 10 φορές.
4. Η περιστροφή των γοφών. Πόδια - άνοιγμα των ώμων. Βάζουμε το δικαίωμα κάλτσα, την ίδια στιγμή ανύψωση του μηρού. Το σύνολο του βάρους του σώματος συγκρατείται στο αριστερό πόδι. περιστροφή δεξιά ισχίου είναι δεξιόστροφη. Αλλάξτε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5. Εκκρεμές. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τίναξε τα ισχία τους προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσομοιώνοντας ένα εκκρεμές. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων, κίνηση παράγει μόνο τους γοφούς.
6. Η περιστροφή της λεκάνης. Οι κινήσεις πρέπει να είναι τέτοια ώστε συστροφή hulahup. Είναι απαραίτητο να γίνει έως και 10 περιστροφές. Η κίνηση του σώματος πρέπει να είναι στατική.
7. Η μείωση του σώματος προς τα κάτω. Θα πρέπει να πέσει κάτω και να αγγίξει τα τακούνια. Στην περίπτωση αυτή, οι μύες των γλουτών τεταμένες έντονα. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Με τη βοήθεια των μυών της πυέλου και τα ισχία, σηκώστε το σώμα στην προηγούμενη κατάστασή της. Άσκηση επαναλάβετε 10 φορές.
8. Στην αγκαλιά. Πηγαίνετε προς τα κάτω στα γόνατά του, τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το κεφάλι του. τα πόδια θα πρέπει να είναι μαζί. Για να πιείτε ψηλά και να πάει κάτω στο τακούνι. Ισχυρή τεντώνοντας τους μυς των γλουτών, και στη θέση αυτή καθυστερεί μέχρι 1 λεπτό. Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 φορές.
9. Κάμερες. Πιέστε τα χέρια σε γροθιές και τραβήξτε τα μπροστά. Βούρτσες εκτελεί κυκλική κίνηση, αφού ασχολούνται μόνο με αυτά.

Μάθημα «κοιλιά χορού για αρχάριους» διαρκεί περίπου μία ώρα. Όλα τα στοιχεία που γίνονται σε ένα ήρεμο ρυθμό. Λεπτομέρειες Μαθήματος των εκπαιδευτικών και ήρεμα εξήγησε τη μεθοδολογία της άσκησης και δείχνει την κίνηση. Στην αρχή, όλα τα στοιχεία που πραγματοποιείται σε πλήρη πόδια, την προετοιμασία για τις κατηγορίες που αρχίζουν στα δάχτυλα των ποδιών, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί στο δεύτερο στάδιο της κατάρτισης.

Μαθήματα «Belly Dancing Για Αρχάριους» αποτελείται από στοιχεία του χορού αυτού του τμήματος της μελέτης. Στη συνέχεια, τα επιμέρους τμήματα συνδυάζονται σε ένα μόνο κίνηση.

Ως εκ τούτου, πρέπει να σημειωθεί ότι για το χορό της κοιλιάς για αρχάριους περιλαμβάνει το τέντωμα και την κατάρτιση των μυών, την άσκηση, να αναπτύξει μια αίσθηση του ρυθμού, ανακουφίζει από ψυχολογική πίεση, δίνει αυτοπεποίθηση.