Υπερφαγία; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μείνετε!

Η έλλειψη ύπνου. Στρες. Πάρα πολύ απαιτητική συγγενείς. Οι ορμόνες. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε ό, τι θα φάτε πάρα πολύ πίτσα ή ένα ολόκληρο πακέτο του παγωτού. Αν δεν θέλετε πλέον να τρώνε, να εξοικειωθούν με τις συμβουλές των διατροφολόγων από αυτή την άποψη. Γνωρίζοντας πώς να ασχοληθεί με το πρόβλημα, θα φάτε πολύ περισσότερο συνειδητά.

Μπορείτε να επιβιώσουν σε ορισμένες σαλάτες

Φυσικά, υπάρχουν πολλά λαχανικά και φυλλώδη λαχανικά είναι χρήσιμο, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Θεωρητικά, τα λαχανικά είναι καλό, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Το μόνο πρόβλημα - αν σαλάτα σας αποτελείται αποκλειστικά από πράσινο, την παροχή ενέργειας χωρίς υδατάνθρακες, χωρίς πρωτεΐνες, οι οποίες δίνουν το αίσθημα κορεσμού. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε αμέσως να αισθάνονται κουρασμένοι και πεινασμένοι, θέλετε να φάτε περισσότερο, και θα υπερφαγία. Η σωστή τρόφιμα πρέπει να είναι άλλα: προσθέστε στη σαλάτα κινόα, τα φασόλια, γλυκοπατάτες, τα μπιζέλια ή καλαμπόκι, καθώς και πηγές πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, τα φασόλια, κοτόπουλο, γαρίδες ή edamame.

Στο χέρι θα πρέπει μάρκες και γλυκά

Αν δείτε πάντα το πρόχειρο φαγητό, θα είναι δύσκολο να καταπολεμήσει τον πειρασμό. Έχουμε ακούσει το ρητό «έξω από τα μάτια - από το μυαλό»; Με τα τρόφιμα στην ίδια αρχή: δεν μπορείτε να φάτε ό, τι δεν χρειάζεται, έτσι ώστε αν το τσιπ θα είναι πιο εύκολο να κρατήσει πίσω μπροστά σας δεν θα βρεθεί. Μπορείτε να τοποθετήσετε πριν από ένα μπολ με φρούτα και λαχανικά αντί επιβλαβείς σνακ.

Θα κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Εκεί μπροστά στην τηλεόραση, την οδήγηση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο - δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Στο στομάχι εκεί υποδοχείς ένταση. Όταν το στομάχι παίρνει τα τρόφιμα, οι υποδοχείς αυτοί αρχίζουν στέλνοντας σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο. Ωστόσο, τα σήματα δεν θα βοηθήσει αν τρώτε, ενώ κάνει κάτι άλλο. Μπορείτε εύκολα να καταναλώσει εκατοντάδες θερμίδες περισσότερο αν δεν δίνετε προσοχή στο φαγητό. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η συνειδητή χρήση των τροφίμων. Απορρίψτε τις αποσπάσεις της προσοχής, να επικεντρωθούν σε όλες τις πτυχές της γεύμα σας. Θα μετατρέψουν την εμπειρία σας προς το καλύτερο και θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Να πίνετε αρκετό νερό

Ο εγκέφαλος μπορεί να προκαλέσει σύγχυση δίψα και την πείνα, ως εκ τούτου, θα τρώνε περισσότερο, αν και θα ήταν αρκετό νερό για να πίνουν. Προσπαθήστε να πάρετε ένα μπουκάλι νερό και πίνετε τακτικά. Δοκιμάστε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα.

Θα πρέπει να τρώτε κούραση

Λόγω του γεγονότος ότι είμαστε αναγκασμένοι συνεχώς να κάνει μια επιλογή, μπορείτε να είστε κουρασμένοι από το τέλος της ημέρας. Σχεδιασμός γεύματα - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσει τον έλεγχό του την κατανάλωση των τροφίμων.

Μπορείτε να τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα

Πολλοί άνθρωποι τρώνε τροφές που κυριολεκτικά έκανε να ενισχύσει την πείνα. Συνήθως, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά με ένα ελάχιστο των θρεπτικών ουσιών. Θέλετε να φάτε όλο και περισσότερο, γιατί ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το σήμα που είναι γεμάτα. Τυπικά αυτό ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα, γεύσεις και υφές, εθιστική. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα και λαχανικά αντί για μαγειρεμένο φαγητό.

Είστε συνεχώς ενοχλημένος

Ίσως είναι η εργασία σας ή ο σύντροφός σας, ίσως σκοπεύετε να κινηθεί, δεν έχει σημασία. Το κυριότερο είναι ότι νιώθεις συνεχώς μια ισχυρή έλξη. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό, προκαλώντας πείνα και οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο της αύξησης του βάρους. Προσπαθήστε να ελέγχετε το άγχος: Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό, τα πόδια, την επικοινωνία με φίλους ή με ένα θεραπευτή να ασχολείται με τους παράγοντες του στρες.

Μπορείτε επίσης έντονη άσκηση

Φυσικά, ασκούν πολύ χρήσιμο, αλλά μερικές φορές η κατάρτιση μπορεί να υπονομεύσει τον έλεγχο της όρεξης. Αξίζει να το δεις και αξίζει να αμφισβητήσει τον εαυτό σας, αλλά μην τους εαυτούς τους φέρει στην εξάντληση, γιατί θα οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της όρεξης. Ίσως θα έπρεπε να εμπλέκονται λιγότερο έντονα, λίγο περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι απλά πρέπει να κοπεί εκπαίδευση. Ακούστε τον εαυτό σας, την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων, για να δούμε τι μπορεί να προκαλέσει το ισχυρότερο όρεξη. Επιπλέον, προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης σε αφυδάτωση δεν σας αναγκάσει να έχουν ιδιαίτερα οξεία αίσθηση της πείνας.

Μπορείτε λίγο ύπνο

Παρατηρήσαμε ότι οδυνηρά πεινασμένοι, αφού δεν έχετε αρκετό ύπνο; Δεν είστε μόνοι. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με την όρεξη. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Φροντίστε να έχετε πάντα έξι έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Χαμηλώνει τα φώτα και gadgets καθυστέρηση για μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να έχετε κατά νου ότι μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο, για παράδειγμα, τα ταξίδια ή σε καταστάσεις άγχους.

Δεν έχετε αρκετή άνεση

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα προϊόντα που εργάζονται για σας ως πηγή της άνεσης, όχι ως καύσιμο για το σώμα. Με ορισμένα προϊόντα που συνδέονται με βαθύ συμβολισμό και τρυφερές αναμνήσεις, συνήθως πυκνά τρόφιμα, τα οποία σχετίζονται με οικογενειακές διακοπές. Στην περίπτωση αυτή, η χρήση αυτών των τροφίμων μπορεί να φαίνεται παρήγορο. Προσπαθήστε να ζητήσει τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων, δεν τα τρόφιμα.

Μπορείτε να φάτε αρκετές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες

Γνωρίζετε ότι οι φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που απαιτούνται για μια υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Αν έχετε αρκετό, μπορείτε να τρώνε περισσότερο. Fiber παρέχει κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή είναι πιο δύσκολο να χωνέψει. Ποτέ δεν πρέπει να τρώνε τροφές χωρίς επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Απορρίψτε οι νιφάδες καλαμποκιού έχουν το πρωινό και το καλύτερο ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε το κοτόπουλο σαλάτα, ή τόφου. Στο σνακ τρώνε λαχανικά και χούμους. Για το δείπνο, τρώνε λαχανικά αντί για μακαρόνια.

Σας βαρεθεί

Ή λυπημένος. Ή δυσάρεστα. Συναισθηματική τρώει ένα γεύμα - είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, οι ρίζες των οποίων βρίσκονται στην παιδική ηλικία. Όλοι έχουμε δει τις κραυγές παιδιά που μόλις ηρεμήσει μετά τους δόθηκε ένα κομμάτι της καραμέλας. Σε ορισμένες ενήλικες τέτοια συμπεριφορά συνεχιστεί. Προτιμούν να έχουν κάτι που νομίζουν ότι θα τους δώσει δύναμη. Είναι καλύτερα να πάμε για έναν περίπατο πέντε λεπτών με τα πόδια, συνομιλία με έναν φίλο, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά.

Μπορείτε να εγκαταλείψει ορισμένα τρόφιμα

Μερικές φορές μια πλήρη απόρριψη ορισμένων προϊόντων μπορεί να γίνει η λαχτάρα προκαλεί επιβλαβή τρόφιμα. Μπορείτε να απαγορεύσει στον εαυτό σας το γιαούρτι ή τα μπισκότα, και στη συνέχεια απλά να κόβω και υπερφαγία. Μην φοβάστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, ή σκούρα σοκολάτα παγωτό με χαμηλά λιπαρά δεν θα χαλάσει το σχήμα σας. Απλά πρώτη τρώνε υγιεινά τρόφιμα, για να μην τρώνε περισσότερο από την πείνα.

Μπορείτε παραλείπετε γεύματα

Ακριβώς επειδή στο μεσημεριανό γεύμα που ήταν πολύ απασχολημένος, μην περιμένετε μέχρι το δείπνο. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν ένα πέρασμα σε τέσσερις ή πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Αναμονή πάρα πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να πέσουν. Μόλις το σώμα σας έχει αρχίσει να παράγει γκρελίνη, την έλλειψη τροφίμων θα οδηγήσει αναγκαστικά σε ισχυρή λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, και θα προχωρήσουμε. Εάν παρατηρήσετε ευερεθιστότητα σας, μπορεί να είναι ο λόγος για τον λιμό. Τακτοποιήστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα, να πάρει κάτι που θα διευκολύνει την πείνα σας.

Μπορείτε να φάτε σε μια βιασύνη

Αν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο. Τότε είστε συγγνώμη και να αισθάνονται βαριά. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, για να ακούσετε τον εαυτό σας και να σταματήσει όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχετε φάει πάρα πολύ.

Δεν διαβάζουν τις ετικέτες

Φυσικά, μετά την προπόνηση σας αξίζει αναπληρωθούν θερμίδες, αλλά δεν είναι όλα τα προϊόντα είναι κατάλληλα για το σκοπό αυτό. Προσπαθήστε να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα και τον έλεγχο το μέγεθος των μερίδων.

Δεν ξέρετε πώς να αξιολογήσει το επίπεδο κορεσμού

Τρώτε συνειδητά. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν πότε να σταματήσει. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας πιο στενά και να προσπαθήσει να σταματήσει προτού να αρχίσετε να αισθάνεστε βαρύ.