Πώς να πιει κρεατίνη;

Ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα για αθλητές - κρεατίνης. Τι είναι καλύτερα να επιλέξετε, να αποφασίσουν οι ίδιοι οι αθλητές. Στην περιοχή αυτή, μπορείτε να δώσετε προτίμηση πόσο ακριβό ή φθηνότερες μάρκες - ένα θέμα γούστου.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα κριτήρια που θα μπορούσαν να είναι καθοριστική για την επιλογή των προσθέτων. Ανάμεσα στις επιχειρήσεις που προμηθεύουν αθλητικής διατροφής είναι ένας αγώνας ηγεσία, έτσι ώστε ο καθένας θέλει να κάνει κάτι προϊόν σας ξεχωριστή.

Είναι το καλύτερο κρεατίνης το 2011 απελευθερώθηκε από τον Διατροφή (Optimum, SciFit, Ultimate). Είναι μονοϋδρική κρεατίνη με μια ιδανική ισορροπία των ουσιών που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, καθώς και για την ανάκτηση ενέργειας μετά την άσκηση.

ιστορικές πληροφορίες

Πρώτη έμαθε για την κρεατίνη το 1835. Ένας Γάλλος επιστήμονας εντόπισε υψηλή περιεκτικότητά του σε κόκκινο κρέας. Βρήκε ότι μια ουσία που παράγεται στο νεφρό, ήπαρ, πάγκρεας, των αμινοξέων γλυκίνη, μεθειονίνη, αργινίνη.

Η κρεατίνη φωσφορικό - απόθεση κρεατινίνης κλάσμα, και περίπου 40% του υλικού είναι σε ελεύθερη κατάσταση στο σώμα. Ένας άνθρωπος ξοδεύει ημέρα περίπου 2 γραμμάρια του αμινοξέος, οι οποίες απώλειες αναπληρώνονται με την τροφή.

Οι αρχάριοι ενδιαφέρονται για το ερώτημα: «Πώς να πιει κρεατίνη» Προκειμένου να ληφθούν κατάλληλα αυτό το φάρμακο, πρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει όταν λαμβάνεται μαζί του. Πιστεύεται ότι η καλύτερη επιλογή αφομοίωση της κρεατίνης - είναι δεσμευμένη μορφή ή την μονοϋδρική.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αξιόπιστα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των διαφόρων μορφών κρεατίνης μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει. Εδώ και αρκετό καιρό υπήρχε η πεποίθηση ότι «αναβράζον» ή ταχείας διάλυσης του μορφή απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Ωστόσο, νέα στοιχεία δείχνουν ότι το αμινοξύ TCHO μέγιστη απορρόφηση λαμβάνει χώρα ως μέρος της αποσιδήρωσης με μαγνήσιο.

Πώς να πίνουν κρεατίνης και ποια δοσολογία είναι η βέλτιστη;

Αν μόλις τώρα αρχίζουν να άσκηση, θα πρέπει να τρώτε 20 γραμμάρια κρεατίνης για 7 ημέρες. Αυτή η λεγόμενη περίοδο «φόρτωσης». Στη συνέχεια έρχεται το στάδιο της διατήρησης, όταν είναι απαραίτητη η χρήση 5 γραμμάρια αμινοξέων ανά ημέρα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν συνιστάται να διακόψει την πορεία της κατανάλωσης των προσθέτων, όπως έτσι την αποτελεσματικότητα μειώνεται σημαντικά.

Υπάρχει επίσης η λεγόμενη ατομική προσέγγιση για τον διορισμό της δόσης του φαρμάκου. Αυτό λαμβάνει υπόψη τη μάζα του σώματος του αθλητή. Ανά χιλιόγραμμο σωματικού λαμβάνονται 0,3 g κρεατίνης κατά τη διάρκεια των πρώτων 7 ημερών και στη συνέχεια σε 0.03 kg - στο υπόλοιπο τμήμα του σετ εκπαίδευσης. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για τους ανθρώπους που είναι συνεχώς εκπαιδεύσει και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Όταν ρωτήθηκε το ερώτημα: «Πώς να πιει κρεατίνη» επαγγελματίες, πληρούν, δεν χρησιμοποιούν τον τύπο για τον υπολογισμό του ποσού της πρόσθετης του σωματικού βάρους. Είναι πολύ απλό. Η ποσότητα του λίπους του σώματος στον αρχάριο αθλητή και έναν επαγγελματία αθλητή διαφορετική, και το σωματικό βάρος μπορεί να είναι το ίδιο. Όπως είναι γνωστό, κρεατίνη συσσωρεύεται και ενεργεί αποκλειστικά στο μυϊκό ιστό, αντίστοιχα, πρέπει να είναι διαφορετικές.

Έτσι, ο παραπάνω υπολογισμός δεν είναι απόλυτα αληθές, αν πάρουμε το συνολικό βάρος της μάζας. Αλλά στην περίπτωση της «άλιπης μάζας σώματος» θα είναι απλά τέλειο. Για παράδειγμα, ένα άτομο του μέσου κατασκευής που ζυγίζουν 90 kg μέσο σωματικό λίπος ποσοστό 20% (ή 18 kg), αντίστοιχα, τη μυϊκή μάζα είναι 72 kg. Είναι σε αυτό το σχήμα, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί η φόρμουλα κρεατίνης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη και χωρίς περιόδους φόρτισης και στήριξης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε, επίσης, πώς να πίνουν κρεατίνης σε μαζικές αυξήσεις σταδιακά. Απαραίτητη εντός 6 μηνών από τη λήψη 3-5 γραμμαρίων κρεατίνης, έπειτα 1 μήνα για να κάνουν ένα διάλειμμα. Λήψη Συνθήκες: Συνεχής φυσική φορτίο, ή το φάρμακο θα συσσωρεύονται και να προκαλέσουν τοξικές αντιδράσεις στο σώμα.

Η κρεατίνη - σκόνη, έτσι ώστε πριν από τη χρήση, πρέπει να διαλυθεί σε ένα υγρό. Μερικοί αθλητές να το προσθέσετε στη διαλυμένη κούνημα πρωτεΐνη (δεν είναι απόλυτα σωστό). Είναι καλύτερο να διαλυθεί χυμό λάβει ή γλυκό ανθρακούχο νερό. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το αμινοξύ πιο γρήγορα διαλύεται και μεταφέρεται στους μυς.