Πώς να μάθουν να πηδήξει ψηλά; Πώς άλμα στο μπάσκετ

Πώς να μάθουν να πηδήξει ψηλά; Αυτό το ερώτημα θέτει ο ίδιος ο κάθε παίκτης μπάσκετ. Βλέποντας το παιχνίδι, αναρωτιόμαστε: πώς θα μπορούσε έτσι να πηδούν ψηλά; Μια αίσθηση ότι οι αθλητές είναι σε θέση να πετάξει.

Καλή άλμα - το κλειδί της επιτυχίας στο παιχνίδι

Η αύξηση του άλμα - ένα σημαντικό πράγμα για κάθε παίκτη - είτε πρόκειται για μπάσκετ, χάντμπολ και βόλεϊ. Άλμα εις ύψος παρέχει πολλές ευκαιρίες: μπορείτε να πάρετε μακριά από τον εχθρό, για να πραγματοποιήσει το cast είναι πιο εύκολο να υπερασπιστεί, όταν ρίχνουν έναν αντίπαλο για να πάρει την επιλογή. Αναμφίβολα, αυτό είναι το ατού στο παιχνίδι, έτσι ώστε όλα τα παιδιά θέλουν να μάθουν πώς να πηδούν ψηλά στο μπάσκετ.

τύποι των άλματα

Πρώτα θα πρέπει να κατανοήσουν τις βασικές έννοιες. Σε ένα παιχνίδι όπως το μπάσκετ, να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο τύπων άλματα: από το ένα πόδι και δύο. Προέλευσης μπορεί να εκτελέσει κατά τη διάρκεια του διπλού βήματος, ο δεύτερος χώρος γίνεται συνήθως με ή napryzhki. Πιστεύεται ότι ένα άλμα από το ένα πόδι είναι πάντα υψηλότερη, καθώς εκτελείται μετά την κίνηση. Το γεγονός είναι ότι μετά την ολοκλήρωση της διπλής βήμα άλμα, ο παίκτης μετατρέπει έτσι την ενέργεια σε τρέχει άλμα. Όσο για το άλμα από τις θέσεις τους, στη συνέχεια, με ένα υψηλό πόδι δεν μπορεί να πηδήξει, αλλά με δύο - ναι. Φυσικά, ακόμη και με ένα άλμα δύο πόδια να είναι υψηλότερο αν δεν κάνει ένα χώρο, και, όπως και στην πρώτη περίπτωση, napryzhki (μεταφορά ενέργειας οριζόντια κίνηση προς την κατακόρυφο). Ωστόσο, κάθε παίκτης αποφασίζει για τον εαυτό του τι είδους εφαρμόζεται σε συγκεκριμένη περίπτωση ή επεισόδιο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να πηδήξουν έξω γρήγορα και απότομα στο μέγιστο ύψος.

Αναπτύχθηκε μυς - καλό άλμα

Κατά την εκτέλεση μιας άλμα περιλαμβάνει πολλούς μυς του σώματος. Χωρίζονται σε τρεις ομάδες: ισχίο, την πλάτη και μοσχάρι. Θα πρέπει να είναι ισχυρή, σκληρή, δεδομένου ότι εξαρτάται από τους άλμα player. Στην ερώτηση «Πώς να μάθουν να πηδήξει ψηλά;» Μόνο μία απάντηση: «Η ανάπτυξη των μυών.» Για να αυξήσετε το άλμα, θα πρέπει να κατεβάσετε όχι μόνο αυτές τις ομάδες μυών μέσα από μια ποικιλία ασκήσεων, αλλά και να τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό: στην πρακτική άλματα, τα οποία χρησιμοποιούνται στο παιχνίδι. Κάθε παίκτης ενδιαφέρεται για το πώς να πηδήξει ψηλότερα σε ύψος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το άλμα.

Άντληση μυς και άλματα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, για ένα καλό άλμα που πρέπει να εκτελέσει όχι μόνο λήψη μεμονωμένων μυών, αλλά και να τα χρησιμοποιήσετε όλα με τη μία. Για αυτό το τέλειο καταλήψεις, γέρνει προς τα πίσω και να εντείνει το μοσχάρι. Προσομοίωση του έργου στην τάξη, την εκτέλεση διαφόρων άλματα αμέσως ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Μπορεί να αυξηθεί μόνο στην περίπτωση που πραγματοποιηθεί συνεχή εκπαίδευση. Για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να μεταβείτε με όλη τη δύναμή του, σαν να θέλει να υπερασπιστεί ενάντια στον εχθρό. Η ταχεία άλματα πραγματικά να προσθέσει ύψος των αλμάτων. Κάνοντας ασκήσεις για να πηδήξει ψηλότερα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην προσομοίωση μιας κατάστασης παιχνίδι (να κάνει πολλά επαναλήψεις). Ένα καλό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη βούληση του παίκτη και την ικανότητα του σώματός του. Η μόνη σταθερή άσκηση θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα - να συνδυάσει το άλμα και την άντληση των μυών.

Χωρίς υπόλοιπα δεν λειτουργεί

Δεν πρέπει να ξεχάσουμε ένα πολύ σημαντικό σημείο, δηλαδή - οι μύες ξεκουραστούν. Ειδικότερα, αυτό ισχύει και για το πίσω μέρος του ποδιού. Συνήθως μεταξύ προπονήσεις κάνει 1-2 ημερών διάλειμμα, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι αρκετό. Χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Συχνά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι επόμενες αυγά την ημέρα εξακολουθούν να κάνουν κάποιες εργασίες, όπως το περπάτημα. Ως εκ τούτου, έτσι ώστε οι μύες έχουν ανακτηθεί, χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο. Σε περίπτωση απουσίας της ανάπαυσης (μόνιμη κατάρτισης) μύες κινούνται σε ένα στάδιο της μόνιμης υπέρτασης. Φυσικά, υπάρχουν συν, όπως άντληση αυξάνει την αντοχή τους, αλλά, δυστυχώς, το ύψος άλμα από αυτό δεν θα αυξηθεί.

Τι λοιπόν να κάνουμε; Πώς να μάθουν να πηδήξει ψηλά; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προγραμματίσουν σωστά τις πρακτικές και τα παιχνίδια, για να δώσετε στους μυς σας να ξεκουραστούν και χρόνο για να ανακάμψει. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αναδιατυπώσει πλήρως το πρόγραμμα της κατάρτισης του όλη την ομάδα. Κάθε άτομο που θέλει να αυξήσει το ύψος του άλματος, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι μια εβδομάδα χωρίς άγχος για τα μοσχάρια μπορεί να φέρει πολύ καλά αποτελέσματα. Συμβαίνει συχνά ότι μετά από ένα ταξίδι στη θάλασσα η μπάλα πέφτει από τα χέρια του δακτυλίου δεν εμπίπτει, αλλά - τι άλματα! Οι μύες ξεκούραστοι και έτοιμοι για νέες κατάρτισης. Πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο!

Ασκήσεις για το άλμα εις ύψος και όχι μόνο

Πρέπει να αποτίσω φόρο τιμής στα ειδικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν το άλμα. Ορισμένα προσφέρουν για να εκτελέσει μια ποικιλία ασκήσεων, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του παίκτη του προγράμματος μπάσκετ, καθώς και την τρέχουσα άλμα υψόμετρο. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να πηδήξει ψηλότερα.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζέσταμα των μυών σας, να το πω έτσι πριν από κάθε άσκηση, την προσαρμογή τους στην παραγωγική εργασία. Ups στις μύτες των ποδιών σας - η τέλεια άσκηση για τα μοσχάρια. Συν το γεγονός ότι μπορεί να κάνει αρκετά διαφορετικούς τρόπους: με τις μπάρες τοίχο στην αίθουσα ή στις σκάλες. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ακολουθήσει - το σώμα λόγω της ανόδου των μυών της γαστροκνημίας. Μπορείτε εναλλακτικές προσεγγίσεις: στο δεξί πόδι, στα αριστερά και δύο επάνω. Αρκεί να μια προσέγγιση, τα πόδια (μια προσέγγιση 20 επαναλήψεις).

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση οκλαδόν με έναν αλτήρα ή μπάρα, τ. Ε πρέπει να είναι επιπλέον βάρος. Μπορείτε επίσης να φορούν μια στάθμιση και ακριβώς στο σταθμό τους. Είναι καλό, γιατί βοηθούν να αναπτύξουν ευκινησία, τον συντονισμό και την ταχύτητα στο παιχνίδι. Όμως, η υπερβολική χρήση τους βλάψει το γόνατο και τον αστράγαλο αρθρώσεις.

Έτσι, βρήκαμε ότι το άλμα - ένα από τα κύρια συστατικά των ατομικών δεξιοτήτων του κάθε παίκτη. Για να το αυξήσει, θα πρέπει να φορτώσετε το σύνολο των μυών που εμπλέκονται, αλλά ο καθένας χωριστά. Στην εκπαίδευση για την εκπλήρωση των ειδών τα άλματα. Μερικά προγράμματα έχουν σχεδιαστεί όχι ακριβώς όπως θα έπρεπε, γι 'αυτό πρέπει να προσαρμόσουν τα δικά τους προγράμματα κατάρτισης, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχάσουμε τα υπόλοιπα. Ακολουθήστε όλους τους κανόνες και το ζήτημα του πώς να μάθουν να πηδήσει υψηλό, δεν σας ενοχλεί - θα γίνει μια πραγματική πλοίαρχος.