Πόσοι μπορούν να αθλούνται μετά τον τοκετό; Συμβουλές και κόλπα

Η πολυαναμενόμενη μωρό γεννιέται και η νεαρή μητέρα θέλει να θέσει τον εαυτό του σε τάξη. Μετά από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό ποσοστό ήταν σημαντικά χειρότερο - οι διατάσεις, και αύξηση βάρους. Φυσικά, πολλοί ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πόσα μπορείτε να αθλούνται μετά τον τοκετό. Η απάντηση που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Πόσα μπορεί να παίξει τον αθλητισμό;

Μετά τη γέννηση, οι γιατροί συστήνουν να δώσετε στο σώμα σας ένα υπόλοιπο για τουλάχιστον έξι μήνες, κατά προτίμηση ένα χρόνο (μιλάμε κυρίως για τις μεγάλες τάξεις και profsporte). Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού σώμα μιας γυναίκας εκτίθεται σε σοβαρό στρες. Όλα τα καλύτερα και πιο πολύτιμο δίνεται στο μωρό. Επιπλέον, για ορισμένα νεαρή μητέρα θηλάζει ένα μωρό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα εργάζεται για δύο - είναι απαραίτητο για την παραγωγή γάλακτος.

πισίνα

Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για εκείνους που επιλέγουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό μετά τον τοκετό. Κολύμβηση συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, τον αθλητισμό θα πρέπει να είναι διασκέδαση. Σε μερικές ομάδες έχουν ειδικά μαθήματα για νέες μητέρες με παιδιά. Οι γυναίκες με τα μωρά έρχονται σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να κολυμπήσετε με τα μωρά τους. Αλλά αν δεν θέλετε να παρακολουθήσουν μια τέτοια κατηγορία, τότε σίγουρα θα προσεγγίσει aqua fitness. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τους μυς σας και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, αυτό το άθλημα δεν είναι πάρα πολύ ενοχλητικό, αλλά αντίθετα - βοηθά να χαλαρώσετε.

Και αν θέλετε πραγματικά;

Αν σας ενδιαφέρει το πόσα μπορείτε να αθλούνται μετά την παράδοση, τότε δεν είναι αδιάφοροι για την υγεία τους. Ωστόσο, γι 'αυτό θέλουν να έχουν μια όμορφη εικόνα και παρακαλώντας τον σύζυγό της! Αν είχατε μια καισαρική τομή, η επιθυμία να συμμετάσχουν σε ένα ενεργό αθλητισμό είναι γεμάτη με θλιβερές συνέπειες. Καλύτερα να περιμένετε μέχρι ο γιατρός εγκρίνει ζήλο σας. Αν έχετε γεννήσει φυσιολογικά και του θηλασμού, να θυμάστε ότι το γάλα μπορεί να γίνει μικρότερη. Το σώμα μπορεί να εξαντληθεί.

Πόσοι μπορούν να αθλούνται μετά τον τοκετό;

Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσει η ενεργή εκπαίδευση, περιμένετε τουλάχιστον δύο με τρεις μήνες. Αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Αν οι κατηγορίες είναι δύσκολο - που δεν πάσχουν και υποφέρουν για κάποιο χρονικό διάστημα (κατά προτίμηση έξι μήνες). Δώστε στο σώμα σας ένα υπόλοιπο.

Γιατί μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση;

Εάν ο γιατρός επιτρέπεται να παραβιάζουν την εκπαίδευση, ξεκινήστε με το φως ασκήσεις. Μάχη χέρια και τα πόδια, οι κλίσεις και στροφές - αυτό είναι αρκετό για τους δύο πρώτους μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε καταλήψεις, αλλά ελέγξετε τον εαυτό σας - 10 presyadany αρκετά βαθιά για τον τρίτο μήνα της κατάρτισης, στη συνέχεια, προσθέστε κάθε εβδομάδα, 2-3 φορές. Στο τέταρτο μήνα μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει αερόμπικ. Αλλά να θυμάστε πάντα ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι ένα βάρος. Μπορείτε να αθλούνται μετά τη γέννηση πλήρως, αν ο γυναικολόγος δεν αποκάλυψε αντενδείξεις.

Fitness και προτεραιότητες

Γυμναστήριο μπορεί κανείς να επισκεφθεί μέσα σε επτά μήνες μετά τη γέννηση. Το σώμα θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να αποκτήσουν δύναμη. Αλλά μην overexert, να οργανώσει τις σωστές προτεραιότητες. Όμορφη εικόνα - δεν είναι τόσο σημαντική όσο και η ευτυχισμένη μητέρα. Για το παιδί πράγμα για σας να χαμογελάσει, αλλά το σώμα εξακολουθούν να έχουν χρόνο για να βάλει σε τάξη.