Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να παίξει τον αθλητισμό; Γιατί πρέπει να αθλούνται

Δεν έχει σημασία για ποιο λόγο έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε την άσκηση, είτε πρόκειται για την απώλεια βάρους, την υγειονομική περίθαλψη, ή την επιθυμία να έχουν ένα γυμνασμένο σώμα. Είναι σημαντικό να απαντηθεί το ερώτημα: «Τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη ; να κάνει αθλητισμό» Σχεδόν κάθε ένας από εμάς έχει καθημερινές υποθέσεις και τις ευθύνες τους, και να αναιρέσει χρόνο για την εκπαίδευση είναι επίσης πολύ προβληματική. Μερικοί έχουν χρόνο το πρωί, ενώ άλλοι - το βράδυ, και ο καθένας είναι ελεύθερος το απόγευμα. Έτσι, πώς μπορεί αυτό να είναι; Υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, όταν η κατάληψη θα φέρει το μέγιστο όφελος και την ελάχιστη βλάβη εκεί. Εάν σκέφτεστε για αυτό, αυτό είναι ένα πολύ καλό σημάδι, που δείχνει ότι πραγματικά πήρε κάτω στην επιχείρηση και δεν παρεκκλίνει από την προβλεπόμενη πορεία.

δύο γνωμοδοτήσεις

Σίγουρα έχετε ακούσει για ένα τέτοιο πράγμα όπως βιορυθμούς, διότι επηρεάζουν άμεσα τη δράση μας για την ημέρα. Μελετώντας αυτό το ζήτημα, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο ασφαλέστερος χρόνος για την εκπαίδευση είναι το απόγευμα και νωρίς το βράδυ. Ωστόσο, προχώρησαν από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 1-2 μοίρες, εξαλείφοντας την παραλαβή των διαφόρων τύπων των τραυματισμών. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ακόμα από το σχολείο, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ασχολούνται με τον αθλητισμό μόνο μετά από μια καλή προπόνηση. Ως εκ τούτου, εάν επιλέξουν να ασκήσουν, να το κάνουμε σωστά, δεν έχει σημασία τι ώρα. Υπάρχει επίσης μια άποψη ότι υπάρχει μια μεγάλη διαφορά, μέρα ή νύχτα που κάνετε, εφ 'όσον το κάνετε τακτικά και με τον ίδιο ώρα. Έτσι, το σώμα σας θα είναι ήδη αναμένεται να το φορτώσει στην επιθυμητή στιγμή. Αυτό είναι και είναι ένας συμβιβασμός της πλειοψηφίας των απόψεων, όσο αισθάνεστε άνετα, δεν μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας, διαφορετικά θα οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες.

αυταπάτη

Πολύ συχνά, εκτός από το ζήτημα του ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι περισσότεροι άνθρωποι την ερώτηση του αν θα διεξάγει εκπαίδευση αμέσως μετά το ξύπνημα. Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο: Φυσικά, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και αμέσως να αρχίσει να τρέχει ή να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Ναι, και κανείς δεν θα το κάνουμε αυτό. Μεταξύ εγρήγορσης και κατάρτισης απευθείας σε εσάς ένα ή τον άλλο τρόπο πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα: πλύνετε, βουρτσίζετε τα δόντια σας, φρεσκάρετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, να ντυθείς, πακετάρω και να πάει σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αθλούνται. Και δεν είναι ακριβώς «δεξιά μετά από ένα όνειρο.» Για πολλούς ανθρώπους, είναι άσκηση το πρωί δίνει μια επιβάρυνση της ζωντάνια και καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Ως εκ τούτου, σε πολλές χώρες της Ανατολής αποφάσισαν να ξεκινήσουν πριν από την ανατολή του ηλίου, όμως, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει πολύ ζεστό.

Πώς να επιλέξετε την καταλληλότερη χρονική στιγμή για τον εαυτό σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή είναι η καθημερινή σας ρουτίνα: τι ώρα να σηκωθείτε, πόση είναι η εργασία, η οποία είναι το μήκος του μεσημεριανού διαλείμματος, πόσο μακριά είναι το μέρος όπου θα είναι σε θέση να λειτουργήσει, και πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αξιολογήσει όλες τις δυνατότητες και να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή, γιατί κανείς δεν θα πει με βεβαιότητα ότι η άσκηση το πρωί είναι καλύτερο για σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε το χρόνο, τα οποία θα έχουν πάντα το κύριο πράγμα για τις επιδόσεις - τακτικά, ειδικά αν ο στόχος σας - όχι μόνο για τη διατήρηση της υγείας, αλλά, για παράδειγμα, να χάσουν βάρος. Είναι χρήσιμο να καθορίσει τους βιορυθμούς σας, γιατί τότε θα ξέρετε σχεδόν ακριβώς τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να ασχολούνται με τον αθλητισμό για εσάς.

Πρωινή ζωή

Τώρα θα εξετάσουμε κάθε μία από τις προπονήσεις ατομικά και ζυγίζουν όλα τα «υπέρ» και «μειονεκτήματα». Εάν είστε μετά από μια απλή ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αναφέρεται στην κατηγορία «Lark», στη συνέχεια, βάλτε το ξυπνητήρι στις 5-6 το πρωί και πάει - για ένα τρέξιμο. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να πάρετε μια επιβάρυνση της ζωντάνια για ολόκληρη την ημέρα. Αλλά τότε θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα και, γιατί το όνειρο πρέπει να είναι πλήρης και δεν είναι απαραίτητο να θυσιάσει προς όφελος της εκπαίδευσης. Τι μπορεί να είναι καλύτερα όταν βγει το φρέσκο το πρωί για ένα σκούντημα γύρω από τους λάτρεις του σκύλου ή απλά το ίδιο με εσάς, τους λάτρεις της πρώιμης εκπαίδευσης. Ο αέρας εξακολουθεί να είναι καθαρό και να μην μολύνεται, ο ήλιος μόλις αυξάνεται, αλλά όχι αρκετά ενεργητική μουσική. Μετά μπορείτε να πάρετε ένα ντους, να πάρετε το πρωινό και να πάει να εργαστεί σε μια καλή διάθεση. Ένα άλλο συν για να κάνετε θαλάσσια το πρωί, αυτό είναι ό, τι το βράδυ σας δωρεάν, και μπορείτε να αφιερώσει στην αγαπημένη αιτία του.

Εάν η ελεύθερη ημέρα

Αρκετά συνηθισμένη περίπτωση όπου ο ελεύθερος χρόνος πέφτει ακριβώς στη μέση της ημέρας. Κατ 'αρχήν, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για όλους, γιατί μετά το δείπνο και «κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί» μπορούν να αισθάνονται άνετα. Λοιπόν, αν έχετε ένα μεγάλο μεσημεριανό διάλειμμα, στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε μια άσκηση ή γυμναστήριο δίπλα στην εργασία. Σε αντίθεση με το βράδυ, που είναι γεμάτο δύναμη και καλή δουλειά έξω, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς το πρωί ή μετά τη δουλειά στο αδυνατισμένος κατάσταση για να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις. Μετά από όλα, γιατί θα πρέπει να αθλούνται; Για να είναι υγιές και όμορφο, αλλά βασανίζεται ο άνθρωπος δεν είναι ούτε η πρώτη ούτε η δεύτερη επίθετο.

το βράδυ της κατάρτισης

Είναι ώρα να μιλήσουμε για αυτούς που είναι δωρεάν μόνο το βράδυ, ή σε εκείνους που είναι πιο άνετα να ζήσει αυτή τη στιγμή της ημέρας, δηλαδή, οι «κουκουβάγιες». Το σώμα τελευταίο έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το πρωί να τον με μεγάλη δυσκολία καταφέρνουν να «swing» και την απόδοση σε μια τέτοια κατάσταση σε χαμηλό επίπεδο. Αλλά μετά τη δουλειά, τείνουν να είναι γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να δώσουμε τα πάντα στο έπακρο. Μπορείτε να καλέσετε, για παράδειγμα, στο δρόμο της επιστροφής στο γυμναστήριο, ενώ μπορείτε να δειπνήσετε σε μια ώρα και ένα μισό για να βγούμε και την άσκηση στον καθαρό αέρα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι αν αποφασίσετε να πάτε με τον αθλητισμό το βράδυ, για να σφίξετε το βράδυ δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς θα απειλεί την αϋπνία. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν υπάρχει βιασύνη, σε αντίθεση με τις πρωινές ώρες. Μεταξύ άλλων, είναι βολικό και για όσους θέλουν να συμμετάσχουν στην επιχείρηση, επειδή σχεδόν όλα της βραδιάς είναι δωρεάν, και μπορείτε να καλέσετε τους φίλους σας.

χαλάρωση μετά την προπόνηση

Μετά από κάθε προπόνηση και ειδικά το βράδυ, για ένα καλύτερο ύπνο θα πρέπει να διεξάγει μια σειρά από ασκήσεις χαλάρωσης, οι οποίες βασίζονται στις αρχές της γιόγκα:

• Ξαπλώστε σε μια σταθερή επιφάνεια και ίσια και κλείστε τα μάτια σας.
• Επαναφορά της αναπνοής, αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, και αναπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας σε κάθε εισπνέουν / εκπνοή. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σταθεροποίηση του περιεχομένου του καρδιακού ρυθμού και του οξυγόνου του αίματος.
• Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά ολόκληρο το σώμα σας ξεκινώντας με τα δάχτυλα και η αύξηση υψηλότερη, θεωρούν ότι κύμα.
• Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε κάθε μυ, φανταστείτε μια τέτοια κατάσταση, σαν να είχε μια πολύ κουραστική μέρα, και τώρα γυρνάς στο σπίτι και κατέρρευσε στο κρεβάτι.
• Σκεφτείτε κάτι καλό και ευχάριστο, αισθάνεται το σώμα είναι γεμάτο με σοβαρότητα και ψυχραιμία. Ενυδατώστε για περίπου 10 λεπτά, έτσι, και μπορείτε να σηκωθείτε.

Μετά από μια τέτοια κοπώσεως πάει μακριά, η αναπνοή επανέλθει, θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε ή να επιστρέψουν στην επιχείρησή τους.

χρήσιμες συμβουλές

Τώρα που ξέρετε τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να αθλούνται, και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Μένει μόνο να δώσει μερικές συμβουλές:

1. Προσέγγιση στην απασχόληση πρέπει να είναι με σύνεση, να σκεφτόμαστε με όλες τις λεπτομέρειες. Πρώτον, ξεκινήστε με το φαγητό, επειδή είμαστε - τι τρώμε.
2. Μην εφευρίσκουν δικαιολογίες, αρκεί να δώσει διέξοδο στην τεμπελιά, και οι λόγοι για τους οποίους δεν είναι απαραίτητο σήμερα να πάει στο γυμναστήριο, υπάρχουν πολλές.
3. Να ασχολούνται με κάθε ευκαιρία, περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αντικαταστήστε άνοδο στις σκάλες ασανσέρ.
4. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την ίδια στιγμή, να αναπτύξει ένα ατομικό σχέδιο για τον εαυτό τους, το κύριο πράγμα - να ασκείστε τακτικά, και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
5. Την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να ακούτε το σώμα σας και να καταλάβετε τι είναι χρήσιμο και τι είναι βλαβερό, οπότε πάρτε το χρόνο σας και μην το παρακάνετε. Μετά από όλα, γιατί θα πρέπει να αθλούνται; Μόνο για να είναι υγιή και υγιείς άνθρωποι συνήθως όμορφη και επιτυχημένη.