Ιμάντα μυών του λαιμού, η λειτουργία του

Όλα του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αυχένα του, σχηματίζεται από τους μυς. Ο κατάλογος των κύριων αυτά περιλαμβάνουν μυών και λουράκι λαιμού, το οποίο θα είναι αφιερωμένο το άρθρο μας.

Κάθε μυϊκών ινών χαρακτηρίζεται από την κατεύθυνση του. Βρισκόμαστε στις πλευρές είναι πλάγια, ενώ τα μέσα - επιμήκη. Όλες οι μύες είναι το είδος της κινητής κεφαλής στάση και να διαδραματίσει έναν πολύ σημαντικό ρόλο.

Ετσι, η ζώνη είναι ένα επιφανειακό στρώμα της βαθιάς μυών του ανθρώπου, που βασίζουν νωτιαία μυϊκή συστοιχία για να σχηματίσει τρία στρώματα (άνω, ενδιάμεσο και βαθιά). Όπως και άλλοι, των μυών ζώνη έχει αναπτυχθεί καλά. Έχει μεγάλη και ισχυρή, που βρίσκεται στο πίσω μέρος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και χαμάμ. Συμμετρικά συμβαλλόμενο, αυτό μυών επεκτείνει την σπονδυλική στήλη και το λαιμό με τη μονομερή μείωση των στροφών σε μία μόνο κατεύθυνση. Innervation των μυών διεξάγεται με τη βοήθεια του οπίσθιου των νωτιαίων νεύρων, θρέφει βαθιά τραχήλου της μήτρας και ινιακή αρτηρία.

Που υποφέρουν από μυϊκούς πόνους

Μειονεκτήματα καθιστική εργασία είναι καλά γνωστό ότι τα άτομα που έχουν χρέη σε μια εσφαλμένη θέση της κεφαλής μπορεί να αναπτυχθεί μυϊκούς σπασμούς στον αυχένα. Μερικές φορές ο πόνος εμφανίζεται όταν το περπάτημα ή άλλη υπέρταση τέχνης. Το αποτέλεσμα είναι μια συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, κακή κυκλοφορία και παροχή αίματος στους μύες, η οποία οδηγεί σε πρήξιμο, πόνο και υποξία.

Μια τέτοια κατάσταση, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην εμφάνιση της συχνούς πονοκεφάλους, αλλά και νευρικές διαταραχές. Ως εκ τούτου, αν πονάει ζώνη μύες του λαιμού, είναι απαραίτητο να γίνει σύντομα διαλείμματα από την εργασία και να δώσουν προσοχή σε αυτό.

Πώς να ενισχύσει τους μυς

Όλες οι μύες του λαιμού ζεύγη, δηλαδή πλάγια κάμψη-έκταση θα τα χρησιμοποιήσει πλήρως. Χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό, αρκετά οι πιο απλές ασκήσεις stretching, αλλά πριν αρχίσουν να εκτελούν, θα πρέπει να αποφασίσει σχετικά με την κατεύθυνση στην οποία η κλίση δίνεται πιο εύκολα. Για κάποιους, αυτό προς τα πίσω κίνηση, ενώ άλλοι - επέκταση (κλίση της κεφαλής προς το στήθος). Ως εκ τούτου, η άσκηση πρέπει να γίνει σε στάδια, το πρώτο την ανάπτυξη εκτεινόντων μυών, και μόνο τότε, για την ενίσχυσή τους, αρχίζουν να εκτελέσει πλάγια κλίση της κεφαλής.

Με την έναρξη μικρό, αλλά το κάνουμε κάθε μέρα και αυξάνοντας σταδιακά την ένταση στους μυς του αυχένα, επιδιώκουμε να διασφαλιστεί ότι ενισχύονται, συμπεριλαμβανομένων, φυσικά, και των μυών του λαιμού ζώνη.

Ασκήσεις για την επέκταση

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση. Με τα χέρια διπλωμένα στο πίσω μέρος, πιέστε στο κεφάλι και τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική ενεργοποιείται μυς στο λουράκι λαιμού, καθώς και semispinal, σκάλα και μύες τραπεζοειδούς του κεφαλιού.

τέντωμα

Καλά τεκμηριωμένη η ομάδα μυών, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φορτίο και να αρχίσει τέντωμα τους. Σε αυτή την εκπαίδευση που κάνουμε εναλλάξ γέρνει το κεφάλι του - αριστερά και μετά δεξιά.

Αποδοχή μια θέση εκκίνησης:

1. Το αριστερό χέρι είναι στο κεφάλι του.
2. Κλίνει προς τα εμπρός, και στη συνέχεια προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στον ώμο.
3. Υπόλοιπο.
4. Αλλαγή χέρι.

Εδώ πρόκειται για τις πλευρικές μυς, αλλά τη συνέχιση των εργασιών και την μέση. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει περίσσεια στατικό ηλεκτρισμό μέσω αυτών και ενίσχυσε τους μύες της ζώνης της κεφαλής και του τραχήλου.

ασκήσεις κάμψη

Στη συνέχεια, προχωρούμε στην κάμψη και γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω:

1. Τα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά στο μέτωπο.
2. Ώμοι υποχώρησαν.
3. Chin φτάσει όσο πιο ψηλά γίνεται.

Και τέλος, επαναλάβετε τις διατάσεις τους πλευρικούς μύες. Ο βασικός κανόνας της τέντωμα των μυών - η κίνηση είναι απολύτως αντίθετη με την κανονική κίνησή του. Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο κατά τη χρήση της ζώνης των μυών ασκήσεις.

Για να το αισθάνονται, θα πρέπει να καθίσετε και να γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς την πλευρά. Πιέζοντας τα δάχτυλα για τη γωνία λαιμού μπορεί να γίνει αισθητό ως ένας μυς του λαιμού σφίγγει ιμάντα. Η λειτουργία του είναι υπεύθυνη για την περιστροφή, κάμψη και την έκταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Κάνοντας κλικ πάνω του με τα δάχτυλά σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για μια στιγμή, θα νιώσετε ότι επιβραδύνει και ευχάριστη χαλάρωση.

Γιατί να βλάψει τους μύες της πλάτης

Ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι οι επαναλαμβανόμενες πόνο στους μυς της πλάτης εμφανίζεται σε κάθε τρίτο των ενηλίκων. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για ένα σπασμό του λαιμού, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι:

1. Ένας από αυτούς είναι του τραχήλου της μήτρας ισχιαλγία. Εμφανίζεται όταν η παράβαση των νευρικών ριζών και μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή οξέων επεισοδίων πόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διαμόρφωση μιας μυϊκής κορσέ. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ένα περιττό βάρος στο λαιμό.
2. Με μια απότομη στροφή της κεφαλής ή λάθος ασκήσεις μπορεί να είναι δύναμή τους, συνοδεύεται από τη δυσάρεστη αίσθηση του πόνου.
3. Αν ο μυς του λαιμού ιμάντας ενοχλεί η μεγάλη πονώντας πόνο και ψηλάφηση σαφώς αισθητή πάχυνση και ο πόνος γίνεται ισχυρότερη, υπάρχει μυοσίτιδα - φλεγμονή των μυών του αυχένα.
4. Υπάρχουν επίσης μια σειρά από άλλες πιο σοβαρές ασθένειες για τις οποίες υπάρχουν πόνοι στους μυς - ισχαιμική καρδιοπάθεια, πολυμυαλγία, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση συχνών πόνο στον αυχένα πρέπει να δείτε ένα γιατρό.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Αν είχατε ακόμα μια μυϊκός σπασμός και ο πόνος είναι αρκετά ισχυρή, μην πίνετε μόνο αναλγητικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετό για να λάβει ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, να κάνει ένα απαλό μασάζ ή να λάβει ένα σύντομο χαλαρωτικές βόλτες.

Ο μυς του ιμάντα λαιμού διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή και την κατάποση διαδικασίες, προφέρουν ήχους, έτσι θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, κάθε μέρα για να κάνετε απλές ασκήσεις για να παρακολουθεί τη στάση του σώματος και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εργαστεί για μια βραχυπρόθεσμη διάλειμμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός μας, η οποία θα πρέπει να προστατεύονται.