Θεραπευτική άσκηση: ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα

Τα χέρια μας εργάζονται καθημερινά. Αλλά δίνουμε πολύ λίγη προσοχή στην κατάσταση των συνδέσμων, καθώς και την υγεία του δέρματος τους. Έρχεται πίσω σε μας μια αίσθηση συνεχούς έντασης στα χέρια, μια κρίσιμη στιγμή των αρθρώσεων, καθώς και την επιδείνωση της εμφάνισης. Τα θέματα αυτά θα βοηθήσουν να λύσουν ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα (φυσιοθεραπεία).

Η απόφαση αυτή προέκυψε προβλήματα, μια εξαιρετική πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και των συνδέσμων, καθώς και τα παιδιά που είναι ένας μηχανισμός για την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, την ομιλία, τη μνήμη και την προσοχή. Στην αποκατάσταση στις ακόλουθες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται ασκήσεις για τα χέρια και τα δάχτυλα: εγκεφαλικό επεισόδιο, κρανιοεγκεφαλική κάκωση.

Ειδικοί όροι για τις επιδόσεις τους δεν είναι απαραίτητα. Ασκήσεις για να ενισχύσει τα χέρια και τα δάχτυλα για να κάνετε, μπορείτε ακόμη και να κάθεται στο τραπέζι. Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητά τους, ακολουθήστε τις απλές κανόνες:

• όλα τα συγκροτήματα κάνουν με τον ίδιο ρυθμό και στα δύο χέρια?
• εκτελούν ασκήσεις συστηματικά και τακτικά?
• κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας λίγες επαναλήψεις του συγκροτήματος?
• Δεν κρατώντας την αναπνοή μου, αναπνέει ελεύθερα?
• Εστίαση σε κάθε άσκηση, δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή.

Θιβετιανοί μοναχοί κάθε πρωί αρχίζει με το γεγονός ότι κάνει ασκήσεις για τα χέρια και τα δάχτυλα. Αναγνώρισαν θαυματουργή μέθοδος τους για να αποκατασταθεί η ροή της ενέργειας θεωρείται επίσης μια πηγή διατηρούν την απαραίτητη ζωτικότητα. Ο μεγάλος αριθμός των κυττάρων στις παλάμες των αντανακλαστικών είναι η επιστημονική επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος.

Απομάκρυνση της κούρασης

Αυτές οι ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα συστάσεις είναι για τους ανθρώπους που εργάζονται για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή να συμπληρώσετε με το χέρι πολλά χαρτιά. Καλύτερα ακόμα καθημερινά σε κάθε άτομο να πραγματοποιήσει αυτές τις δραστηριότητες για να κρατάτε το δέρμα τους νέους, καθώς και τη διατήρηση του κοινού για την υγεία. Σκεφτείτε ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα:

1. Φυσική αγωγή αρχίζει με αυτό το πρώτο χέρι συμπιέζεται σε μια γροθιά. Ως εκ τούτου, πρέπει να κυλήσει τον κάθε πλευρά 10 φορές.
2. Κρατήστε ισχυρή γροθιά, να σταθώ σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το χέρι σας. Ο ίδιος αριθμός των επαναλήψεων.
3. Η ένταση μεγιστοποιήσει το πινέλο, στη συνέχεια, από μόνη της. Κάνετε αυτό με κάθε χέρι κατά 5 φορές.
4. Πιέστε το γροθιά σφιγμένη και χαλάρωσα τα δάχτυλά του ένα προς ένα, όλα τα υπόλοιπα έχουν καθοριστεί.
5. Βουρτσίστε έβαλε σε μια σκληρή επιφάνεια. Εναλλακτικά άρει κάθε δάχτυλο, και τα υπόλοιπα δεν παίρνετε.

Αυτές φως ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα είναι άριστες πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων, έτσι ανακουφίσει την κούραση.

Ασκήσεις για τένοντες

Πραγματοποιείται ως εξής:

1. Θέση εκκίνησης: τα δάχτυλα κλειστά, τις παλάμες ανοιχτές. Διαζύγιο στο χέρι ( «rastopyrivat») ταυτόχρονα άμεση και τα δάχτυλα είναι κλειστά. Πρέπει να κάνουμε 10 επαναλήψεις.
2. Θέση εκκίνησης: τα δάχτυλα κλειστά, τις παλάμες ανοιχτές. Στρόφιγγες χώρια δάχτυλα εναλλάξ, αρχίζοντας με το μικρό δάχτυλο στο ευρετήριο. Όλοι μαζί, ganging σε μία κίνηση. Το μόνο που χρειάζεται έως 10 επαναλήψεις.
3. Θέση εκκίνησης: τα δάχτυλα κλειστά, τις παλάμες ανοιχτές. Κλείνει και τα δάχτυλα διαζύγιο 2 - μεσαία και δαχτυλίδι, με το δείκτη ταιριάζει σφιχτά στη μέση, ενώ το δαχτυλίδι στο μικρό δάχτυλο. Θα πρέπει να είναι 10 επαναλήψεις.

Επέκταση και κάμψη των δακτύλων στις φάλαγγες

Οι ασκήσεις εκτελούνται ως εξής:

1. Αρχική θέση - λυγισμένα δάχτυλα και φάλαγγες είναι κλειστή - οι συμβουλές που τα θεμέλιά της. Λυγίστε και να ισιώσει τα δάχτυλά σας όλες την ίδια στιγμή. Η άσκηση πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ταυτόχρονα και συγχρονισμένα στις δύο χέρια.
2. Αρχική θέση - είναι κλειστά τα δάχτυλα, παλάμες ανοιχτές. Κάμψη στις φάλαγγες, κάθε δάχτυλο με τη σειρά της - στροφή του δείκτη στο μικρό δάχτυλο, χαλαρώνω πίσω. Για αυτή την άσκηση για τα δάχτυλα στα χέρια της η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη του ορισμού εφαρμογή. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε δάκτυλος μπορεί να λειτουργεί ξεχωριστά από τη βούρτσα, ενώ όχι τα άλλα δάκτυλα για ένα «τράβηγμα».
3. Αρχική θέση - λυγισμένα δάχτυλα και φάλαγγες είναι κλειστή - οι συμβουλές που τους λόγους. Κάθε δάχτυλο ισιώσει και να λυγίσει ξεχωριστά. Είναι απαραίτητη η επίτευξη σαφήνειας όλων των κινήσεων.
4. Θέση Έναρξη: τα δάχτυλα λυγισμένα στις φάλαγγες και είναι κλειστά - οι συμβουλές που τους λόγους. Λυγίστε και ισιώστε τα δάχτυλα σε ζεύγη Ανώνυμο επίδειξης, μικρά δάχτυλα με το μέσο όρο.

Η κίνηση της κάθε δάχτυλο ξεχωριστά

Σε γενικές γραμμές, όλες τις ασκήσεις εδώ για τα δάχτυλα, με πινέλα κατευθύνονται σε αυτό. Το κύριο πρόβλημα είναι η δυνατότητα να προχωρήσουμε πέρα ένα μικρό δάχτυλο, το δαχτυλίδι - το πιο δύσκολο. Ποιες ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα είναι αποτελεσματικά για τον έλεγχο των σημείων δεδομένων; Δείτε παρακάτω:

1. Θέση εκκίνησης: κρατήστε τα χέρια σας κάθετα ελεύθερα. Έχουμε υποβάλει ένα-ένα τα δάχτυλα κάθετα παλάμες.
2. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης είναι η ανάπτυξη από μια δέσμη των μεσαίων και παράμεσο. Είναι πολύ σημαντικό, καθώς αυτό μάτσο είναι ο πιο αργός από τους άλλους μύες του χεριού. Αυτή η άσκηση γίνεται σε κάθε χέρι με τη σειρά. Αρχική θέση - κρατώντας ένα ελεύθερο χέρι, και το μεσαίο και παράμεσο κάνει την ομαλή κυκλική κίνηση σαν «ποδήλατο» - η ίδια διαδρομή στο πεντάλ στρέψης έχουν πόδια. Κατά τη διάρκεια των δακτύλων πρέπει να ασκήσει για να κάνει δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, είναι δύσκολο - μπορεί να φαίνεται δυσάρεστη γκρίνια αίσθηση στο πίσω μέρος του χεριού. Για να μειώσετε τους, μπορείτε να ελευθερώσετε το χέρι για να σφίγγουν τον καρπό και ελαφρώς μετακινήσετε τα ανώτερα στρώματα των μυών και του δέρματος των δακτύλων μέχρι την πίσω πλευρά.

Χαλάρωση των δακτύλων και των χεριών

Για κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό να μάθουν να χαλαρώνουν τους μυς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όσο συχνά χρειάζεται. Από αυτό θα ωφελήσει μόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

1. "Shake". Φανταστείτε ότι το χέρι - αυτό είναι μια πραγματική μάστιγα. Χειραψία, έτσι ώστε τα δάχτυλα και τα χέρια «κρέμονται χαλαρά.»
2. "Soaping". Τρίψτε σταθερά ενάντια ο ένας στον άλλο τα χέρια, όπως σαμπουάν ή να Παπανικολάου με κάτι, σφιχτά έσφιγγα το ένα χέρι ένα άλλο γύρο. Στην περίπτωση αυτή, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνει, την πιο ευχάριστη χαλάρωση μετά την προσπάθεια.
3. Δάχτυλα καταλήγουν σε κάτι σταθερό και χτύπησε αρκετές φορές με το χέρι, εάν θέλετε να τις ξεβιδώσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, αλλιώς μπορείτε απλά να τεντώσει τα συνδέσμους.

Ενίσχυση των καρπών και των αρθρώσεων

Κοστούμι τις παρακάτω ασκήσεις για τα δάχτυλα, με πινέλα. Η προπόνηση δύναμης είναι συχνά απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους. Στο αντιβράχιο και το χέρι του ανθρώπου πρέπει να είναι ισχυρή. Οι αρχαίοι Έλληνες που κατέβαλε πολλή προσοχή ως όπλο από εκείνα τα χρόνια ήταν αδύνατο να εφαρμοστεί, με το αδύναμο χέρι. Το θρυλικό Bryus Λι είναι ένας πρωταθλητής με τη δύναμη των χεριών και τα αντιβράχια - ταπείνωσε τα χέρια του «κόλαση» της κατάρτισης, έτσι ώστε να ήταν σε πολύ ισχυρό του.

Η πρώτη μέθοδος, η οποία μπορεί να προσδιοριστεί - αυτό το push-ups με τις γροθιές τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να κάνει push-ups με τα δάχτυλά του, εκτός από την πατήσετε επέκτασης. Αυτή η απλή διαθέσιμες μέθοδοι που μπορούν να σας ανακουφίσουν από τον πόνο στα δάχτυλα και τα χέρια μέσα σε λίγες ημέρες. Φυσικά, η πιθανότητα ότι η πρώτη φορά που έχετε στα χέρια θα βλάψει ακόμη περισσότερο. Μόνο θα είναι ένας πόνος διαφορετικής φύσεως, που συνδέονται με απελευθερώνονται γαλακτικό οξύ και την ανάπτυξη των μυών. Περνάει εντελώς μέσα από την εβδομάδα της τακτικής προπονήσεις.

καρπιαίου σωλήνα επέκτασης

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι - ελατηρίων και ελαστικών δακτυλίων. Καουτσούκ χάνουν την ελαστικότητα και δάκρυ πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, είναι μάλλον αδύναμη.

Pushups στις μύτες των ποδιών

Μαζί με τα συμβατικά push-ups μπορεί να ασκηθεί στα δάχτυλα μια πιο εξελιγμένη εκδοχή, είναι πολύ αποτελεσματικό για τα δάχτυλα και το σώμα. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βάλει τα πόδια του σε μια καρέκλα, έχετε στύψει στον ίδιο όροφο.

Καρπικό γυροσκοπική εργαλείο άσκησης

Αυτό το δύσκολο λειτουργίες «συσκευή» εκπληκτικά. Πρόσφατα εμφανίστηκε στην πώληση, με αποδεδειγμένη αποτελεσματική για όλους ευκολία χρήσης. Πρόκειται για έναν τομέα με ένα αρκετά βαρύ τροχαλία, τοποθετημένη στο εσωτερικό του. Αυτό το βίντεο ξετυλίγεται απότομη μαλάκας με τη βοήθεια των δαντέλες, τότε είναι απαραίτητο να αισθανθεί αδρανειακή περιστροφή του μέσα στη σφαίρα, προσπαθώντας να επιταχύνει και να το διατηρεί.

Λίγα λεπτά της εργασίας αυτής μπορεί να είναι συνηθισμένοι να σκοράρει μυ δικέφαλου, το αντιβράχιο και τον ώμο. Δεν εκπαιδεύσει τα δάχτυλά σας, είναι πολύ αποτελεσματική στο αντιβράχιο και τον καρπό. Εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη του συνδρόμου σηράγγων.

Finger Fitness και Greg Irwin

Αυτός είναι ο άνθρωπος που εφηύρε το δάχτυλο γυμναστήριο. Greg άσκηση για τα δάχτυλα μετατραπεί σε τέχνη. Παίζει ένα ορισμένο «απόψεις» μόνο με τα δάχτυλά σας από τα δύο χέρια. Ανέπτυξε ένα σύστημα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για κιθαρίστες και καταγράφονται τα βίντεο κατάρτισης, κυκλοφόρησε το βιβλίο. Όλα αυτά είναι επίσης καλό για την ανάπτυξη των δακτύλων.

κανονικότητα

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, παρατηρούμε και πάλι ότι η ανάπτυξη της κάθε πράγμα δεξιοτήτων - μια κανονικότητα. Νερό φοράει μακριά πέτρα. Εάν αυτό θεωρείται ως «στόχο» της, που της παίρνει πάντα. Ομοίως, η εκπαίδευση θα είναι σίγουρος για να μεγεθύνετε σε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά μόνο αν το κάνεις τακτικά. Πάρτε διαλείμματα, να ξεκουραστείτε, αλλά σε καμία περίπτωση δεν παραιτηθεί, επιστρέφοντας με ανανεωμένο σθένος κάθε φορά για να επιτευχθεί η επιθυμητή, πάντα κάνουν ένα άλλο, ακόμη και ένα μικρό βήμα.

παιδιά γυμναστική

Η ανάπτυξη του παιδιού έως 5 ετών των χεριών βοηθά μορφοποιημένα από πηλό ή άργιλο, μαζεύοντας το ψηφιδωτό, δένοντας κόμπο, ένα παιχνίδι με μπάλα. Παράλληλα με τους μαθητές, λόγω του βαρύ φορτίο στα χέρια κατά τη σύνταξη που χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τα δάχτυλα.

1. "Track". Τοποθετήστε τον αντίχειρα του από πρώτο χέρι σχετικά με το νύχι του αντίχειρα κάτω από το δεύτερο χέρι για να πάρει τα 2 βήματα. Στη συνέχεια, όλοι οι άκρες των δακτύλων του να θέσει εναλλάξ ο ένας στον άλλο, προσομοιώνοντας έτσι με τα πόδια.
2. "Cock". Palm κλειδωμένη στο κάστρο. Πατήστε το αριστερό παλάμη στο πίσω μέρος του δεξιού. Σε αυτό το χέρι θα πρέπει να ισιώσει, έτσι ώστε να μιμηθεί μια χτένα κόκορα.
3. "Elephant". Χωρίς όνομα δείκτη και ροζ και μεγάλα - τα πόδια ελέφαντα. Τραβήξτε το δάχτυλο σαν τον κορμό. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ο ελέφαντας πρέπει να πάει σιγά-σιγά, την ενίσχυση εναλλάξ σε κάθε πόδι.
4. «Σαρανταποδαρούσα». Βάλτε τα δάχτυλά σας στην άκρη του τραπεζιού. Υπέρβαση, μετατρέποντάς τα σε ένα δεύτερο άκρο του τραπεζιού.
5. «Ζύμη». Χέρια προσομοίωση ζύμωμα. Η άσκηση αυτή αναπτύσσει λεπτό πινέλο.
6. «Φακός». Γροθιά στενά περιθώρια. Ισιώστε την παλάμη και τα δάχτυλα απομακρύνονται, αποσυμπίεση τους και να αποσπάσουν.

Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τα παιδιά ενδιαφέρουσα δραστηριότητα ή αστεία ήχους συνοδεύουν ιστορίες.