Η αναβλητικότητα - τι είναι αυτό; Αναβλητικότητα: αίτια, τα συμπτώματα και τις μεθόδους θεραπείας για την αντιμετώπιση

Είναι πάντα αργά με την παράδοση των έργων εργασίας και δημόσιες επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας ... ξεχνούν να τα πιστοποιητικά μετρητών και δώρων συχνά δεν είναι σε προγραμματισμένη συνάντηση ... Σχετικά με τέτοιους ανθρώπους να λένε ότι είναι ανεύθυνοι, τεμπέληδες και αναξιόπιστη. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Αλλά ο κύριος λόγος που τα άτομα αυτά δεν έχουν χρόνο να κάνουν όλη την ώρα, είναι η αναβλητικότητα. Τι είναι, να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ακριβώς σήμερα.

Τι είναι αυτό;

Ο όρος «αναβλητικότητα» προέρχεται από τη λατινική λέξη, που σημαίνει προ- μπροστά αντ 'αυτού και crastinus - αύριο. Δηλαδή, στην ψυχολογία η έννοια αυτή αναφέρεται στην τάση του ανθρώπου με τη συνεχή αναβολή της «αύριο» μείζονες και ελάσσονες περιπτώσεις, παραμελεί την απόφαση του καθήκοντα και προβλήματα, αποφεύγοντας την εκπλήρωση των υποχρεώσεων που έχουν αναληφθεί νωρίτερα. Οι ειδικοί λένε ότι μια τέτοια κατάσταση γίνεται συχνά ένα μηχανισμό για την καταπολέμηση άγχος, ανησυχία, όταν ατομικές εμπειρίες που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με το έργο και να μην είναι σε θέση να το ολοκληρώσει. Επιπλέον, επισημαίνουν τρία κριτήρια με τα οποία η αναβλητικότητα ορίζεται ως η συμπεριφορά του ατόμου: μια καθυστέρηση, αναποτελεσματικότητα και ματαιότητα.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, το 20% των ανθρώπων που πάσχουν από αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα. Γι 'αυτούς, η κανονική κατάσταση λειτουργίας είναι η αναβλητικότητα. Τι είναι αυτό; Με απλά λόγια, πρόκειται για μια κατάσταση όπου, αντί για την εκπλήρωση του σχεδίου ένα άτομο αποσπάται από διάφορα μικρά πράγματα: μια οθόνη υπολογιστή σκουπίζει, αφαιρεί το χαρτί από το τραπέζι και να διαβάσετε το άρθρο της εφημερίδας.

Η εμφάνιση του φαινομένου της

Η αναβλητικότητα είναι συχνά αποκαλείται η μάστιγα του ΧΧ αιώνα. Αλλά στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι εκτίθενται σε αυτήν πολλά περισσότερα αιώνες πριν. Η παλαιότερη αναφορά του «αναβολή για το αύριο σημαντικά θέματα» είναι τα ιερά κείμενα της ινδικής κοινωνίας Bhagavad-Gita από την BC, καθώς και αποσπάσματα από διάσημα ποιήματα του Έλληνα ποιητή Ησίοδο. Ωστόσο, ενώ η έννοια αυτή δεν αναγνωρίζεται ως ξεχωριστή ψυχολογική κατηγορία.

Όταν το έκανε ο όρος «αναβλητικότητα»; Αυτό συνέβη μόνο το 1977: μια εξειδικευμένη ξένη λογοτεχνία, περιγράφηκε για πρώτη φορά το φαινόμενο και του έδωσε έναν ορισμό. Και ήδη το 1992 αρχίσαμε να το μελετήσουν λεπτομερώς, λόγω της Άγγλος επιστήμονας του Νώε Milgram, ο οποίος επέστησε την προσοχή των συναδέλφων του για το πρόβλημα. Ως το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα, περιέγραψε τη διαδικασία της γραφής των έργων των φοιτητών και διατριβών: Η δουλειά ξεκινάει σε εξαιρετικά προθεσμίες, όταν δεν μπορώ να αναβληθεί ήδη, ή να υπάρχει σαφής απειλή για του και δεν τελείωσε.

συμπτώματα

Αν σκάψει βαθύτερα, μπορούμε να βγάλουμε το εξής συμπέρασμα: μια τέτοια κατάσταση του νου και του σώματος είναι πολύ πιο εύκολη τη ζωή. Έτσι αναβλητικότητα: τι είναι αυτό; Με άλλα λόγια, πρόκειται για μια απλοποιημένη εκδοχή της ύπαρξης, όταν γίνεται λιγότερο τεταμένη και υπεύθυνη. Οι ειδικοί εντοπίζουν τα κύρια συμπτώματα ενός ψυχολογικού φαινομένου:

1. έμπνευση και μια προθυμία να προχωρήσει στις εργασίες που τους ανατίθενται.
2. Η εμφάνιση του επιθυμία να «άλμα» για την επίλυση των παγκόσμιων προβλημάτων.
3. Fading ενθουσιασμό - παραμερίστε την υπόθεση σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Η εμφάνιση της αυτοκριτικής και μετέπειτα αθώωση.
4. κίνητρο ύφεση συνεχίζεται - το θέμα έχει καθυστερήσει κατά τον κρίσιμο χρόνο.
5. Το πρόβλημα και παραμένει άλυτο ή μετακυλίεται στους ώμους των συναδέλφων. Το άτομο δεν αναγνωρίζει ότι δεν ζητείται η γνώμη.

Το πιο ενδιαφέρον πράγμα είναι ότι ο κυκλικός χαρακτήρας είναι αναβλητικότητα: τα συμπτώματα, είναι η ίδια διαδικασία είναι βήματα επαναλαμβάνονται για όλες τις επόμενες περιπτώσεις. Το φαινόμενο δεν είναι μια ασθένεια, μερικές φορές είναι απλά ένας τρόπος ζωής ή κοινότυπο έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό τους και τις ικανότητές τους.

Οι κύριοι λόγοι

Πολλοί από αυτούς. Αλλά ψυχολόγοι ήταν σε θέση να προσδιορίσει τις κύριες αιτίες που κάνουν έναν άνθρωπο από ένα χρόνιο procrastinator:

• Έλλειψη κινήτρου: το μισητό έργο, χωρίς ενδιαφέρον την περίπτωση, ένα μικρό μισθό.
• Τελειομανία και η αναβλητικότητα, όταν ένα άτομο προσπαθεί να κάνει τα πάντα τέλεια. Εργάζεται μέχρι την τελευταία στιγμή, ακόμη και οι πιο μικρές λεπτομέρειες παραμένουν ανασφαλείς και δυσαρεστημένοι από το αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, ένα πρόβλημα και να παραμένει άλυτο.
• Η ανεπαρκής ποσότητα των γνώσεων και των υφιστάμενων δεξιοτήτων. Ο άνθρωπος αμφισβήτησε την ορθότητα της δράσης, όπως δεν το έκανε στο παρελθόν, δεν αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα.
• Οι υπάρχουσες φοβίες. Είναι πάρα πολλές: ο φόβος της αλλαγής, ο φόβος ενός φιάσκο, αισθάνονται απογοητευμένοι ή να ακούσετε την κριτική, ακόμα και φτερουγίζει πριν επιτυχία.
• Αδυναμία να προγραμματίσετε και να διανείμει έναν κατάλογο των περιπτώσεων για τις κατηγορίες σημασία.

Οι παραπάνω παράγοντες, στις περισσότερες περιπτώσεις, να οδηγήσει στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς και της ανθρώπινης φύσης θα τον εαυτό του και την αναβλητικότητα εκδηλωθεί. Οι λόγοι γι 'αυτό βρίσκονται βαθιά στο μυαλό και μπορεί να είναι ατομική.

πρόσχημα της procrastinators

Για τον προσδιορισμό της πιο επιρρεπή σε αυτή την κατάσταση του ατόμου, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν συχνά δημοφιλής μέθοδος. Η αναβλητικότητα ή μια τάση να διαγνωστεί σε αυτούς τους ανθρώπους:

1. Γκρι ποντίκια. Αυτά τα άτομα που χρησιμοποιείται για να είναι «μέτριος» στην ομάδα. Πιστεύουν ότι στερούνται τα ταλέντα, τις κλίσεις των υπανάπτυκτων και τα θετικά γνωρίσματα του χαρακτήρα τους, δεν προφέρονται. Ως εκ τούτου, συχνά να ακούσουν τις απόψεις των άλλων, επηρεάζονται από. Είναι πιο εύκολο να παραμείνει στη σκιά από το να δείξει την ατομικότητα. Θα αμφιβολία τις ικανότητες και τις γνώσεις τους.
2. Συγκίνηση. Αυτά τα άτομα συγκεκριμένα να αναιρέσει τα πάντα για την τελευταία στιγμή, επειδή δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς την αδρεναλίνη. Τους αρέσει το συναίσθημα όταν η καρδιά χτυπάει στο στήθος του από τη συνειδητοποίηση ότι πριν από μια απόφαση εξακολουθεί να είναι ένα θέμα ωρών, λεπτών.
3. Ανεύθυνος. Είναι είτε οι λεγόμενες μηδενιστές που απλά τίποτα σε αυτή τη ζωή δεν είναι απαραίτητο, ή παντελόνι, τρέμουλο πριν από σημαντικές αποφάσεις ή ανήμπορα άτομα χωρίς τον εσωτερικό πυρήνα και την έλλειψη βασικών δεξιοτήτων της αυτο-εκπαίδευσης.

Procrastinator μπορεί να είναι άλλο πρόσωπο λόγω ορισμένων περιστάσεων, τα χαρακτηριστικά και την εκπαίδευση του χαρακτήρα.

Η αναβλητικότητα είναι διαφορετική από την τεμπελιά;

Πολλοί εξισώνουν αυτές τις δύο έννοιες. Στην πραγματικότητα, την τεμπελιά και την αναβλητικότητα - είναι εντελώς διαφορετικά τα πράγματα, αν και παρόμοια με πολλούς τρόπους και είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Η κύρια διαφορά - η παρουσία της δραστηριότητας. Αν η τεμπελιά - είναι η επιθυμία του άνδρα να κάνει τίποτα, απλά να χαλαρώσετε, να ξαπλώνει, τον ύπνο, η αναβλητικότητα - δραστηριότητες που αποσκοπούν στην κάθε λεπτομέρεια, έστω και μόνο για να αποφύγει την εκτέλεση της κύριας, παγκόσμια δράση. Procrastinators δύσκολο να φταίει το γεγονός ότι δεν έκανε τίποτα, γιατί στην πραγματικότητα ήταν απασχολημένοι - απλά δεν είναι αυτό που χρειάζεστε. Τέτοια άτομα δικαιολογούνται, που έλυσε άλλα, εξίσου σημαντικά θέματα.

Καναδικό επιστήμονας Piers Χάλυβα για πολλά χρόνια μελέτησε το φαινόμενο, αποκαλύπτοντας νέες πτυχές που μέχρι τώρα κρύβονται αναβλητικότητα. Βιβλία γραμμένα από τον ίδιο, για να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να αναβάλει επ 'αόριστον την υπόθεση. Για το σκοπό αυτό, ο ίδιος προέρχεται τύπο: U = EV / ID, όπου U - η επιθυμία να κάνει κάτι είναι το προϊόν της επιτυχίας των προσδοκιών (Ε) και της αξίας των πραγματοποιηθεισών δραστηριοτήτων (V), διαιρούμενο με τον επείγοντα χαρακτήρα του (Ι), πολλαπλασιαζόμενο με την προσωπική ευαισθησία σε ένα ή κάποια δραστηριότητα (D). Τα συμπεράσματά της ήταν ότι τα άτομα να αναβάλει την εκτέλεση των καθηκόντων, εάν δεν φέρει στιγμιαία επιτυχία - το υλικό κέρδος, τον έπαινο, την προώθηση. Δηλαδή, τραβήξτε τους λάτρεις καουτσούκ ήθελαν να ζήσουν την τρέχουσα ημέρα, μια ώρα, μια στιγμή, και δεν νοιάζονται για το μέλλον.

αποτελέσματα

Η αναβλητικότητα δεν είναι μια ασθένεια. Παρ 'όλα αυτά, αυτό απαιτεί μια συγκεκριμένη θεραπεία, δεδομένου ότι η επιδείνωση του προβλήματος οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Η καταπολέμηση της αναβλητικότητας απαιτεί διαφορετικά λόγω της χρόνιας έλλειψης χρόνου ένα πρόσωπο που θα είναι υπό συνεχή πίεση και το άγχος. χρονικοί περιορισμοί προκαλούν επίσης την ψυχική και σωματική καταπόνηση. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να είναι νευρικοί και θυμωμένοι, όπως ο ίδιος συχνά ξεχνάει να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες για τροφή και τον ύπνο. Αναπτύσσει την αίσθηση της ενοχής, έχασε την παραγωγικότητα και από πολλές απόψεις δυναμικό του παραμένει ανεξερεύνητο και ανεκμετάλλευτο.

Σταδιακά, το άτομο χάνει την ικανότητα στην οργάνωση. Αρχίζει να συνεχώς αργά, σχεδόν συνηθίσει στην αλλαγή των περιστάσεων, χάνει τον έλεγχο του χρόνου, προτιμώντας να κάνει τίποτα, δεν είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεται. Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης του ατόμου αναβλητικότητα επιθετικά ανταποκρίνεται σε αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα των εργασιών, μετατοπίζει συνεχώς την ευθύνη για τη μη τήρηση από την άλλη. Στη συνέχεια, η κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί σε δύο συστήματα: το πρώτο - πριν από το όριο έντονη περίοδο έκρηξη, οδηγώντας σε πλήρη εξάντληση και να επιδεινώσει το πρόβλημα, η δεύτερη - η υπόθεση δεν θα πρέπει να υποστηριχθεί, προκαλώντας κατάθλιψη και κακή υγεία.

Πώς να ξεπεραστούν αναβλητικότητα;

Κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή. Μόνο μετά από μια συνομιλία με τον ψυχολόγο ασθενή μπορεί να συστήσει αποτελεσματικές μεθόδους για την τρέχουσα συγκεκριμένη κατάσταση. Γενικές συστάσεις έχουν ως εξής:

• Να είστε ενήμεροι για το πρόβλημα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο βήμα, το οποίο είναι προφανές, είναι ήδη δυνατό να εξαχθούν στο πλαίσιο της στρατηγικής του αγώνα. Να θυμάστε: αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση - να αλλάξετε τη στάση σας προς την κατεύθυνση αυτή.
• Μάθετε πώς να σχεδιάσουν, να δημιουργήσουν λίστα εργασιών για κάθε ημέρα. Αρχικά, τα πρόστιμα ακόμη και να κάψει μέχρι να προσδιορίζει το χρόνο εκτέλεσης.
• Σκεφτείτε για το αποτέλεσμα. Μπορεί να είναι ένα μπόνους, βελτίωση στην κλίμακα της σταδιοδρομίας, κερδίζοντας αξιοπιστία. Αυτή η γραμμή σκέψης θα παρακινήσει και να υποχρεώσει να ενεργήσει.
• Πιάσε τον εαυτό σας αναβλητικότητα. Από τη στιγμή που αισθάνεστε ότι ο χρόνος μακριά, να τιμωρήσει τον εαυτό σας πρόσθετες επιχειρήσεων.
• Μην το σχέδιο παγκόσμια. Ξεκινήστε το μικρό.
• Μάθετε πώς να παραιτηθεί. Αν δεν έχετε αρχικά ενδιαφέρον πρόβλημα προς επίλυση, απλά πείτε το. Αφήστε τους άλλους ανθρώπους να κάνουν το ερώτημα, και τον εαυτό σας, πάρτε κάτι άλλο, αλλά το πιο κατάλληλο για εσάς.

Να θυμάστε ότι η σύγχρονη ψυχολογική βιβλιογραφία περιγράφει λεπτομερώς πώς να ξεπεράσουν αναβλητικότητα. Βιβλίο για το θέμα αυτό θα πρέπει να γίνει η επιφάνεια εργασίας: το αγοράσετε και να διαβάσετε κάθε φορά πριν πάτε για ύπνο.

μήτρα Eisenhower

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Μοιάζει με τέσσερα τετράγωνα, τα οποία σχηματίζονται από την τομή των αξόνων «Επείγοντα - Όχι και τόσο επείγουσα» και κάθετη «Είναι σημαντικό - δεν έχει σημασία» οριζόντια. Ο αριθμός αυτός τίθεται στην επιχείρησή ημερολόγιό σας και να εξαπλωθεί στο κελί τρέχουσες υποθέσεις του σύμφωνα με το βαθμό σπουδαιότητάς τους. Σε αυτή την περίπτωση, με τα σημαντικά και επείγοντα ζητήματα που θα πρέπει να περιλαμβάνει τα θέματα που δεν είναι επείγουσες. Χωρίς τις λύσεις τους, περαιτέρω βήματα θα είναι ήδη άχρηστα. Για παράδειγμα, μια επείγουσα κλήση τακτικούς πελάτες πληρούν μεταφορά σε άλλο χρόνο. Σημαντικές και μη επείγουσες - αυτά είναι τα πράγματα που θα γίνουν παγκόσμιες στο εγγύς μέλλον: σχεδιάζει ένα νέο έργο, μια συνάντηση.

Επείγον πρόβλημα, αλλά δεν είναι πολύ σημαντικό - αυτά που δεν σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας. Αποφασίστε που πρέπει να είναι, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει το χρονοδιάγραμμα των εργασιών σας. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι συνάδελφοί συγχαρητήρια για τα γενέθλιά του, καλωσορίζουμε απρόσμενους επισκέπτες και ούτω καθεξής. Όσον αφορά τα ασήμαντα και μη επείγουσες περιπτώσεις, αυτή η κατηγορία είναι το πιο ευρύχωρο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει κάτι που είναι μια σαχλαμάρα, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά ενδιαφέρουσες και ευπρόσδεκτες: δείχνουν προβολή, παιχνίδι στον υπολογιστή, μιλήστε με ένα φίλο στο τηλέφωνο. Αν οργάνωση των εργασιών, σύμφωνα με τη μήτρα, τότε θα έχετε νίκησε με επιτυχία την αναβλητικότητα: τι είναι, ξεχάσετε. Να θυμάστε ότι έχετε μια ζωή. Και σπαταλάτε χρόνο σε περιττά πράγματα - την πολυτέλεια και την τρέλα.