Ζωογόνο δύναμη της φύσης, ή πόσο θα πρέπει να πίνετε νερό την ημέρα

Η συζήτηση για το πόσο θα πρέπει να πίνετε νερό την ημέρα σε κάθε άτομο, δεν παύουν εδώ και πολλά χρόνια, όχι μόνο μεταξύ των υποστηρικτών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και μεταξύ των αυθεντίες. Κάποιοι από αυτούς πιστεύουν ότι η ανάγκη να πίνουν μόνο όταν η φυσική αίσθηση της δίψας, ενώ άλλοι κολλήσει με τη γνωστή θεωρία των «οκτώ ποτήρια.» Σχεδιάστηκε από Αμερικανούς εμπειρογνώμονες στα μέσα του 20ου αιώνα, ήταν το γεγονός ότι ένα υγιές άτομο σε κανονικό καθεστώς πόσιμο απαιτεί 1 ml νερού ανά 1 kcal των τροφίμων που καταναλώνονται. Η καθημερινή διατροφή του μέσου όρου ήταν στο ετών 1900 kcal, και ως εκ τούτου δεν υπήρχε υπολογισμό του πόσο θα πρέπει να πίνετε νερό την ημέρα για έναν ενήλικα: 1900 διαιρούμενο με 250 ml, η οποία σε τελική ανάλυση είναι περίπου 8 ποτήρια. Και οι διατροφολόγοι από διάφορες χώρες, λαμβάνοντας το ποσοστό αυτό ως βάση, δεν έχουν συμφωνήσει για το αν θα συμπεριληφθεί στον αριθμό του νερού που περιέχεται στα τρόφιμα που καταναλώνονται από τον άνθρωπο, καθώς και στα πρώτα πιάτα και ποτά, ή να συστήσει ένα ποτό σε καθαρή μορφή. Ήταν μόλις στις αρχές του εικοστού πρώτου αιώνα, το 2004, ο Αμερικανός αξιωματούχος ιατρική αναγνωρίστηκαν κανόνες: υγιείς ενήλικες γυναίκες χρειάζονται μια ημέρα για να πιει 2.7 λίτρα νερού, και ένας άνδρας - 3,7 λίτρα. Σε αυτό το σημαντικό ποσό της ημερήσιας υγρών θα πρέπει να περιλαμβάνει το νερό που περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά, χυμούς, τσάι και καφέ, γάλα, χυμούς, κοκτέιλ, πρώτα πιάτα και άλλες πηγές.

Παράγοντες που επηρεάζουν την κατανάλωση

Σε πόσο νερό για να πίνουν κάθε μέρα πρέπει ο καθένας να διατηρήσει τη ζωτικότητα, επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: το βάρος του σώματός του, τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος, την ποιότητα και την ποσότητα της πρόσληψης τροφής, τη σωματική δραστηριότητα και το είδος των εργασιών που εκτελούνται. Σε αντίθεση με τον ΠΟΥ συνέστησε πρότυπο: 30-40 ml υγρού ανά 1 kg σωματικού βάρους (συμπεριλαμβανομένων των ποτών, τσάι, χυμοί), τα άτομα που ασχολούνται ενεργά στη σωματική εργασία ή τον αθλητισμό, πρέπει να αποκαταστήσει τη χαμένη υγρασία με ιδρώτα, έτσι ώστε η ποσότητα του νερού μέσα στην ημέρα κατάρτισης πάντα να υπερβαίνει το 30-50% της ποσότητας του νερού, που πίνετε στην «έξοδο». Θερμοκρασία περιβάλλοντος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο: τα παραπάνω στοιχεία, η πιο «εξαφανίζεται» κατά την αναπνοή και το νερό εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος. Το καλοκαίρι, όταν οι κύλινδροι θερμόμετρο, οι γιατροί συνιστάται να πίνουν τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η απάντηση στο ερώτημα για το πόσο θα πρέπει να πίνετε νερό την ημέρα, εξαρτάται επίσης από την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων. Λεπτό ιαπωνική και μεσογειακή, τρέφονται με θαλασσινά και άλλα υγιεινά τρόφιμα, αρκεί ένα ήμισυ λίτρα νερό την ημέρα, ενώ παχύσαρκοι Αμερικανοί με μπιφτέκι, καφέ και κόλα τους πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2,5 λίτρα.

Οι έγκυες γυναίκες καθημερινή ποσότητα και η ποιότητα του υγρού θα πρέπει να καθορίσει το θεράποντα ιατρό. Τυπικά συνταγογραφείται τουλάχιστον 2 λίτρα ανά ημέρα. Αυξάνει την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, με προβλήματα των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς αδένα και γαστρεντερικές διαταραχές. διαβούλευση του γιατρού για το πόσο θα πρέπει να πίνετε νερό την ημέρα για να αντισταθμίσει την απώλεια των υγρών σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είναι αυστηρά προσωπική!

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό;

Ο καθένας είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι το σώμα μας είναι τα δύο τρίτα αποτελείται από νερό, και περιέχει 83% του αίματος, ο εγκέφαλος - 75% των μυών - 76%, και ακόμη και ο σκελετός ενός 22% κορεσμένο με νερό! Αν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα οι άνθρωποι δεν θα πίνουν το νερό, τότε όλα τα όργανα αρχίζουν να υποφέρουν από αφυδάτωση, το αίμα να πήξει, και μετά από 4-5 ημέρες μπορεί να συμβεί θάνατο.

Έλλειψη υγρασίας επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση του δέρματος - γίνεται φολιδωτό και εξαιρετικά ξηρό, και δείχνει την ερυθρότητα και τις ρυτίδες. Ενυδάτωση: μάσκες, κρέμες, ζελέ, σε αυτή την περίπτωση, δεν θα λύσει τα προβλήματα της ομορφιάς, διότι για να ακτινοβολεί το δέρμα νεανικό, πρέπει να πίνετε αρκετή ποσότητα νερού την ημέρα, γιατί η βασική διατροφή δέρμα μας παίρνει μέσα.

Πώς να πιει νερό, έτσι δεν είναι;

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι έχουν την τάση να συστήσει στους ασθενείς τους για να ξεδιψάσουν με νερό χωρίς ένα κανονικό τραπέζι ανάλογα με τις ανάγκες του φυσικού αερίου, όταν διψασμένο. Ενώ υπάρχουν υποστηρικτές του κανόνα του «100 ml ανά ώρα», δηλαδή, θα πρέπει να κρατήσει κοντά σε λίγο νερό, για να μην ξεχνάτε να ανανεώνετε το υγρό ανεπάρκεια στο σώμα. Αλλά όλοι οι ειδικοί της διατροφής έχουν την τάση να πιστεύουν ότι είναι απαράδεκτο να πίνουν νερό με τη δύναμη, και είναι καλύτερα να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τη δίψα και ακόμα να πάρετε μια επιβάρυνση της ζωντάνια και καλή διάθεση!