Αιθουσαία ασκήσεις για τα μικρά παιδιά και για τους ηλικιωμένους. οι ασκήσεις γυμναστικής προσώπου

Μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις, η δομή του εγκεφάλου μπορεί να υποστεί με ασθένειες του νευρικού συστήματος, η οποία εκδηλώνεται ζάλη, αίσθημα της ναυτίας, διαταραχή του συντονισμού. Σε διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος βοηθά ειδικές ασκήσεις λαβυρίνθου, η οποία ανακουφίζει τα συμπτώματα και να αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου.

Πολύ συχνά, για να δείτε ένα γιατρό να έρθει ασθενείς, οι οποίοι είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, με τις καταγγελίες των ζάλη και έλλειψη συντονισμού κατά το περπάτημα. Η αιθουσαία ασκεί μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθά αυτούς τους ασθενείς να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Μετά από μερικές εβδομάδες από την τακτική άσκηση έχει θετική δυναμική.

Τι είναι οι ασκήσεις αιθουσαίο;

Αυτές οι ασκήσεις δεν σχετίζονται με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Για κάθε ηλικιακή ομάδα, αυτή η φυσική δραστηριότητα των διαφόρων ρυθμό του αναπνευστικού κύκλου και ο αριθμός των επαναλήψεων.

Όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει το αιθουσαίο σύστημα, ξεκινήστε με ένα ευθύ ράφι κορμό. Για να ζεσταθεί, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, κοιτάζοντας τα χέρια του, σταματώντας για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα.

Το κύριο συγκρότημα

Η αιθουσαία ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε ένα ρυθμό που είναι άνετο για σας. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε έως επτά φορές, με εξαίρεση μόνο άλματα και push-ups. Να κάνει την αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε μέσα από τα στενά συμπιεσμένα χείλη. Αρχική θέση - στέκεται όρθια με τα χέρια, τακούνια και κάλτσες του κοινού.

παραδείγματα των ασκήσεων

- Από τη θέση εκκίνησης ισιώσει την πλάτη του, ξεδιπλώνω το στήθος, σφίξτε το στομάχι, σήκωσε το κεφάλι του λίγο. Στη συνέχεια ευθεία σηκωμένα τα χέρια πάνω από το κεφάλι του και ένωσε τα χέρια. Αυτή η θέση είναι σταθερή επί πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

- Σηκώστε το δεξί πόδι και να καθορίσει τη θέση του 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό. Για να περιπλέξει, έθεσε το δεξί του πόδι, λαμβάνοντας την στην αγκαλιά του και πάτησε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού. Το τακούνι θα πρέπει να είναι πιο κοντά στη βουβωνική χώρα, toe κοιτάζει προς τα κάτω. Μόνιμη στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι προσπαθεί να κρατήσει στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

- Γυρίστε το λαιμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά στη θέση στην οποία υπάρχει δυσφορία, να καθορίσει τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται με χαλαρή μύες του λαιμού. Τραβώντας το στέμμα, είναι σταθερό στην τελική θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.

- το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι αγγίζει το στήθος, σταθερή σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, γέρνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να το αυτί Dotyanutsya ώμο. Ώμου δεν μπορεί να σηκώσει. Καθορίσει τη θέση.

- η κεφαλή περιστρέφεται κατά μήκος της δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

- Κλίνει προς τα εμπρός, τραβώντας το πάνω μέρος του σώματος και αγκάλιασε τους ώμους της με τα χέρια του.

- Πάρτε στα γόνατά σας, πάρτε μια ανάσα, σήκωσε το δεξί του χέρι και το αριστερό πόδι, προσπαθώντας να κρατήσει την ισορροπία του.

- Από τη θέση εκκίνησης άλμα προς τα πάνω, προσπαθώντας να κάνει μια στροφή στο άλμα γύρω από τον άξονά του. Επαναλάβετε 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για τους εκπαιδευμένους ανθρώπους.

Το τελικό μέρος μπορεί να είναι χαλαρό, διαλογισμό στην στάση του λωτού.

Ασκήσεις για ηλικιωμένους

Αιθουσαία ασκήσεις για τους ηλικιωμένους είναι ένας ιδανικός τρόπος πρόληψης και αποκατάστασης. Οι ηλικιωμένοι λένε μείωση του πόνου στην πλάτη, χωρίς ζάλη, μούδιασμα, και ο θόρυβος στο κεφάλι και τα αυτιά. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται ακίνδυνα, πριν από την εφαρμογή τους πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις, τα μάτια ανοιχτά. Μετά βελτιώνει την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με τα μάτια σας κλειστά, αλλά είναι επιθυμητό να κλείσει ήταν ένας άνθρωπος που μπορεί να ασφαλίσει. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους, για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος:

- Μπορείτε να το δοκιμάσετε για να σηκωθεί από την καρέκλα και να καθίσει πάνω του, κοιτάζοντας δεξιά, στη συνέχεια, με τα μάτια κλειστά.

- Καθισμένος σε μια καρέκλα, να προσπαθήσει να πάρει από το πάτωμα ένα αντικείμενο και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε το στοιχείο πίσω.

- Να πάρει οποιαδήποτε εικόνα, θα πρέπει να τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να επικεντρωθεί στην εικόνα. Γυρίστε το κεφάλι σας σε μία, στη συνέχεια, από την άλλη πλευρά, χωρίς να κινείται το φύλλο και χωρίς να παίρνει τα μάτια του από αυτόν.

Ασκήσεις με τις ασφαλιστικές

Για θα χρειαστεί βοήθεια ενός προπονητή ή ενός αγαπημένου προσώπου τους παρακάτω ασκήσεις, για να μην πέσει:

- Μόνιμη στο πάτωμα πρέπει να τεθεί ένα πόδι, προσπαθώντας να κρατήσει την ισορροπία του. Για να περιπλέξει την ανάγκη να προσπαθήσετε να κάνετε την άσκηση με τα μάτια σας κλειστά.

- Ενίσχυση δεξιά, την ίδια στιγμή να προσπαθήσει να γυρίσει το κεφάλι σας σε μια κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση.

Μαθήματα για παιδιά

Ασκήσεις για τα παιδιά είναι απλό και εύκολο να εκτελέσει, τα παιδιά τους αγαπούν ακριβά. Επιπλέον, είναι εξαιρετική για κοινή μαμά χόμπι και το παιδί.

Πώς να ξεκινήσετε;

Η αιθουσαία ασκήσεις που πραγματοποιούνται προσεκτικά, το μωρό θα πρέπει να λάβει την ευχαρίστηση από την εργασία. Μαμά να είναι προσεκτικοί και συνεχώς παρακολουθούν τα ψίχουλα. Κρατήστε το παιδί πρέπει να αρχίσει με αυτοπεποίθηση για να ηρεμήσει και αργό ρυθμό, η διάρκεια της απασχόλησης αυξήθηκε σταδιακά.

Αιθουσαία ασκήσεις για παιδιά αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση, όταν το μωρό είναι σε θέση να παρατηρήσει το αντικείμενο που κινείται αργά, δηλαδή, περίπου δύο μήνες.

Είδη ένδυσης και μαμά και το μωρό να ασκήσετε θα πρέπει να είναι άνετα, η άσκηση είναι απαραίτητη για να επιλέξετε αυτά που είναι πιο δημοφιλής με ψίχουλα.

παραδείγματα των ασκήσεων

Προκειμένου να ενισχυθεί το παιδί της σπονδυλικής στήλης που συχνά θέσει στην κοιλιά του. Ενώ το παιδί είναι σε μια τέτοια κατάσταση, η μητέρα μου τραβάει απαλά τα λαβή μέχρι ψίχουλα, και στη συνέχεια να γυρίζει πάνω από την πλάτη, σηκώστε τη λαβή και γυρίστε τα πόδια. Μπορείτε να κυλήσει απαλά τα ψίχουλα στο κρεβάτι, με ένα τύμπανο στο άλλο.

Για την πλήρη παροχή αίματος προς το κεφάλι του μωρού εγκεφάλου θα πρέπει να εναλλάσσονται συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, θα κουδουνίστρα, του οποίου η μητέρα καλεί το μωρό πίσω, αναγκάζοντάς τον να γυρίσει το κεφάλι προς τον ήχο.

Όταν ένα παιδί είναι τεσσάρων μηνών, που τον πήρε κάτω από το βραχίονά του, για να κάνει το άλμα. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την εκπαίδευση του αιθουσαίου συσκευής και να ενισχύσει τους μυς.

Χρήσιμα θα τρέμει τα ψίχουλα στον ώμο, στην αγκαλιά της μητέρας ή μεγάλη μπάλα, θα βοηθήσει να διδάξει το παιδί σας να διατηρήσει την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος του. Η αιθουσαία ασκήσεις γυμναστικής για την μπάλα είναι πολύ δημοφιλής με τα παιδιά, επιπλέον, οι μελέτες αυτές συμβάλλει στην εκπαίδευση των μυών, την προώθηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου και βελτιώνει εντέρου.

Ακόμη και τα παιδιά αγαπούν να ασκήσει «αεροπλάνο»: μια μητέρα που βρίσκεται στην πλάτη της, πήρε το μωρό κάτω από τις μασχάλες, που σηκώνει στις απλωμένα τα χέρια του και τα κάτω κρατώντας κάθετα, οριζόντια ή κεκλιμένη θέση.

Οι γονείς συχνά φοβούνται να ταράξουν το κεφάλι του μωρού προς τα κάτω, αν και είναι μια φυσική θέση για τα ψίχουλα, τα οποία, όντας μέσα στη μήτρα, που βρίσκεται ακριβώς. Είναι σημαντικό να κρατήσει γρήγορα για να κνήμη του, απαλά άρση του για να τον αντιμετωπίσει και να αιωρούνται στο πλάι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε προσεκτικά τα ψίχουλα. Αυτή η άσκηση οδηγεί στην απόλαυση των παιδιών.

Αιθουσαία γυμναστική για τα μωρά μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας κούνιες, κυκλικούς κόμβους, το οποίο μπορεί να κυλήσει με το μωρό. Λίγο αργότερα, μπορείτε να του επιτρέψει να ταλαντεύεται τον εαυτό του, ενώ δεν ξεχνάμε να ασφαλίσει.

Επίσης χρήσιμα περιστροφή. Κάνοντας το παιδί στον ώμο της θα πρέπει να ξεκινήσει ήπια περιστροφή προς μία κατεύθυνση, τότε σε ένα άλλο. Μπορείτε να πάρετε το παιδί του αντιβραχίου και στροφή, ισιώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Πολλά θετικά συναισθήματα είναι φύτευση, όταν η μαμά κρατάει ψίχουλα κάτω από τα χέρια, και στη συνέχεια πετάει και τα αλιεύματα.

Αιθουσαία ασκήσεις για τα παιδιά πρέπει να συνοδεύεται από τις λέξεις, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση, ακόμη και πριν από το μωρό είναι κουρασμένο.

Αυτές οι κατηγορίες είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ένας ενήλικας με τη βοήθεια του αιθουσαίου ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους με διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος. Ο αθλητισμός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Αιθουσαία ασκήσεις για τα μωρά ιδιαίτερα χρήσιμο για τους νέους γονείς. Ένα ζευγάρι απλές κινήσεις σας βοηθήσει να διασκεδάσει και να καταπραΰνει το μωρό.