Πώς να πάρετε BCAAs; Ποια είναι η σημασία των αμινοξέων;

Σήμερα, οι άνθρωποι έχουν την τάση να ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να βελτιώσει την εικόνα τους. Γι 'αυτό υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα των ασκήσεων σχεδιασμένο για τη μέγιστη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, ακόμα και ατομικά αθλήματα, όπως το bodybuilding.

Bodybuilding ως ξεχωριστό άθλημα κατεύθυνση έχει υπάρξει για πάνω από 100 χρόνια, και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια νέα αντίληψη για ένα τέλειο σχήμα. Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή, και να σμιλεύει το τέλειο σώμα, πρέπει ακόμα να τρώτε σωστά, να λάβει τις βιταμίνες και ειδικά πρόσθετα. Μιλώντας για τα συμπληρώματα, δεν αναφέρεται σε στεροειδή, που ήταν τόσο δημοφιλές πριν από μερικές δεκαετίες. Πρόκειται για ένα αμινοξύ - μια νέα λέξη στην αθλητική διατροφή. Έτσι, θα καταλάβουμε τι BCAAs και να παίρνετε αυτό το φάρμακο, και αν υπάρχει ζημιά από αμινοξέα.

Τι είναι τα αμινοξέα

Αμινοξέα - ένα χημικό δομικό δομικές μονάδες οι οποίες είναι δεσμευμένες πρωτεΐνες μορφή. Μία πρωτεΐνη αποτελείται οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού στον πλανήτη. Κυριολεκτικά τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα - μυϊκούς ιστούς, το δέρμα, τους συνδέσμους, πλάκες νυχιών, μαλλιών - όλα αυτά αποτελείται από πρωτεΐνες.

Γιατί, λοιπόν, στο αθλητικής διατροφής έχουν επικεντρωθεί σε αμινοξέα, και όχι μόνο οι λευκοί; Το γεγονός ότι υπάρχει πολλή πρωτεΐνη, και δεν είναι εναλλάξιμα. Αυτά τα στοιχεία είναι τα αποτελέσματα της σύνθεσης και ο ρόλος του υλικού έναρξης είναι τα αμινοξέα. Γι 'αυτό το τελευταίο είναι πιο σημαντικό για το σώμα.

Τα αμινοξέα στην αθλητική διατροφή

σπορ αγοράς διατροφή προσφέρει τώρα πολλές προετοιμασίες για τη μοντελοποίηση το ιδανικό σχήμα. Μερικά από αυτά είναι πολύ αμφίβολο, άλλα οφέλη δεν υποστηρίζονται από καμία σοβαρή έρευνα, άλλοι φέρνουν μόνο κακό. Και τι μπορεί να πει κανείς για την υποδοχή των αμινοξέων;

Πρέπει να πω ότι το ενδιαφέρον για αυτά τα πρόσθετα εμφανίστηκε πολύ καιρό πριν, αλλά μόνο τα τελευταία χρόνια, η συμβατική ιατρική αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. Bodybuilders λάβει αργινίνη, βαλίνη, λευκίνη, με αποτέλεσμα τη βελτίωση που καταγράφηκε ορισμένους δείκτες, όπως η περίοδος ανάκαμψης μετά από μια πορεία της εκπαίδευσης, του βαθμού κορεσμού οξυγόνου του αίματος και το επίπεδο της μυϊκής βλάβης μετά την προπόνηση. Έτσι ώστε η χρήση των προσθέτων αυτών αποδεικνύεται, είναι να καταλάβουμε πώς να πάρει BCAAs.

BCAAs

BCAA - ένας γενικός όρος που αναφέρεται σε ένα παρασκεύασμα που αποτελείται από τρία αμινοξέα - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτό είναι το πιο κοινό αμινοξύ που βρέθηκαν στο κρέας και το γάλα. μοναδικότητά τους είναι ότι απολύτως δεν μπορούν να συντεθούν από τον ανθρώπινο οργανισμό και πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα. Κάθε ένα από τα στοιχεία των πολύπλοκων BCAA παίζει σημαντικό ρόλο:

1. βαλίνη - μια πηγή ενέργειας για τον μυϊκό ιστό. Το στοιχείο αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της σεροτονίνης, έτσι ώστε το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει με τα φορτία και την καταπολέμηση της κόπωσης.

2. Λευκίνη - Αυτό το αμινοξύ είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό για τον σχηματισμό και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Ρυθμίζει και περιορίζει το σχηματισμό της διαδικασίας καταστροφής πρωτεΐνης των μορίων του.

3. Ισολευκίνη - είναι ένας από τους καταλύτες της μυϊκής διεργασιών. Το μειονέκτημα αυτής της συνιστώσας οδηγεί σε κόπωση, λήθαργο, υπνηλία, μείωση του όγκου των μυών και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε αμινοξέα

Έτσι, βρήκαμε ότι τα αμινοξέα είναι BCAAs. Πώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα, και γιατί αυτά τα τρία στοιχεία είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης;

BCAAs - είναι ένα απαραίτητο βοηθός για την εκπαίδευση. Αυτό το συγκρότημα βοηθά να θρέψει μυϊκό ιστό με την ενέργεια, να απαλλαγούμε από την περίσσεια λιπώδους ιστού και την καταστολή καταβολισμό.

Ενώ λαμβάνοντας το αμινοξύ παίζει σημαντικό ρόλο:

- πρόσθετα αμέσως μετά την προπόνηση και παρέχει έγκαιρη εξουδετέρωση «παράθυρο πρωτεΐνη» (τα λεγόμενα οξεία ανάγκη οργανισμού σε πρωτεΐνες οι οποίες μπορούν να αντισταθμιστούν μόνο κατά τη διάρκεια ταχείας εισδοχή εύπεπτο αμινοξέα)?

- χορήγηση φαρμάκων μετά την προπόνηση δίνει ένα ισχυρό ανάκτηση ενέργειας και αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα?

- αμινοξέα συμπεριφορά ύπνου παρέχουν μυϊκή δύναμη, ενεργοποιούν τις διεργασίες αναγεννήσεως και έντονη ανάπτυξη των μυών.

Πώς καταναλώνουμε αμινοξέα

Πώς να πάρετε BCAAs με τα τρόφιμα, και πόσο χρειάζονται πραγματικά για το σώμα μας; Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτές οι τρεις αμινοξέα που βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια και το γάλα, καθώς και ροφήματα πρωτεΐνης. Ο μέσος όρος στην σωστή περιεκτικότητα δίαιτας BCAA είναι 16-20% της συνολικής ποσότητας πρωτεΐνης κατάποση. Δηλαδή, οι άνθρωποι με μέσο βάρος, καταναλώνουν δύο γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους τους, παίρνει 25-30 γραμμάρια BCAAs.

Και πόσο χρειάζεται το σώμα; Η απάντηση είναι πολύ απλή - το ελάχιστο ποσό της λευκίνης ανά γεύμα θα πρέπει να είναι 2,5 γραμμάρια. Ισολευκίνη και βαλίνη υποστηρίζονται, αλλά είναι λευκίνη, και μόνο σε τέτοια αναλογία ενεργοποιεί την πρωτεϊνική σύνθεση. Στις τέσσερις φορές η ημερήσια δόση της πρόσληψης τροφής θα πρέπει να είναι μικρότερη από 10 γραμμάρια, αλλά είναι μόνο ένα απαραίτητο ελάχιστο. Όταν σοβαρές και τακτικές προπονήσεις με το «σίδερο» ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 0,3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Πώς να πάρετε κάψουλες και δισκία BCAA

Δισκία και κάψουλες - είναι η πιο βολική μορφή απελευθέρωσης BCAA. Αυτή η πρόσθετη ύλη παράγεται από διάφορες εταιρείες, και καθένας από αυτούς καθορίζει περιεχομένου αμινοξέος. Υπάρχουν πλήρωσης 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, και ούτω καθεξής. D.

Πώς να πάρετε τα δισκία BCAA και να μην κάνετε κάποιο λάθος με τη δόση; Είναι μόνο αναγκαίο να διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες - σε κάθε πακέτο δείχνει την περιεκτικότητα των αμινοξέων σε κάθε κάψουλα (ή δισκίο). Με βάση το φύλο, και το βάρος, μπορείτε να υπολογίσετε την ατομική δόση. Συστάσεις για τον υπολογισμό μπορούν επίσης να προβληθούν στις οδηγίες. Κατά κανόνα, σε μια στιγμή να λάβει 4-5 κάψουλες (ταμπλέτες), η συχνότητα δοσολόγησης - τρεις φορές την ημέρα.

Πώς να πάρετε σκόνη BCAA

Μια άλλη μορφή απελευθέρωσης - ένα μίγμα ξηρής σκόνης. Πώς να πάρετε το BCAA σε μορφή σκόνης;

Όταν επιλέγετε μία μόνο δόση οι αξιολογήσεις bodybuilding διαιρούνται. Ορισμένοι πιστεύουν ότι 5 γραμμάρια είναι αρκετά για ένα άτομο μέσου βάρους και καθημερινή άσκηση όχι περισσότερο από μισή ώρα. Άλλοι συνιστούμε αύξηση της δόσης σε 10-12 γραμμάρια, αλλά να διαιρέσει τον αριθμό αυτό με τον χρόνο πριν και μετά από μια προπόνηση.

Ωστόσο, οι περισσότεροι αθλητές λαμβάνουν BCAAs για ένα πολύ απλό σύστημα: ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη τρεις φορές την ημέρα. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ πικρή, γι 'αυτό δεν συνιστάται να διαλυθεί σε οποιοδήποτε ρόφημα. Αλλά θα πρέπει να πίνετε άφθονο υγρό πρόσθετο, το καλύτερο χυμό. Αυτό θα εξασφαλίσει γρήγορη παράδοση των αμινοξέων στο λεπτό έντερο, όπου θα υποβληθούν σε επεξεργασία αμέσως από τον οργανισμό. Χυμός ποτό εξής επειδή φρουκτόζη ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία προωθεί την απορρόφηση των δραστικών αμινοξέων.

Υπάρχει και μια άλλη μορφή της απελευθέρωσης των BCAA - με τη μορφή των έτοιμων υγρού. Είναι το πιο βολικό για τη λήψη άμεσα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Υπάρχει κάποια βλάβη από τη λήψη αμινοξέα υπάρχουν

Έτσι, έχουμε βρει τον τρόπο να πάρει BCAAs. Μένει να καταλάβουμε αν μπορείτε να βλάψουν τον οργανισμό, εάν παίρνετε αμινοξέα. Μετά από όλα, αθλητιατρική είναι γεμάτη με όλα τα είδη των προσθέτων που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους, η ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας και ένα ιδανικό σχήμα για το ελάχιστο χρονικό διάστημα. Δεν είναι όλα τα διαφημιζόμενα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, και πολλοί είναι σε θέση να υπονομεύουν την υγεία του ατόμου, και όχι για να γίνει ισχυρή και όμορφη.

Τα αμινοξέα εκχυλίζονται από αυτή τη σειρά. Αυτό φυσικά συστατικά που λαμβάνονται με ειδική μεταχείριση της πρωτεΐνης, και όχι χημικώς συντίθενται φάρμακα. Κατά συνέπεια, η ζημία από τη λήψη BCAAs δεν θα.

Τα αμινοξέα είναι τόσο ασφαλείς ότι δεν υπάρχει ανάγκη κατά κάποιο τρόπο να περιορίσει τη διάρκεια της εισαγωγής τους, δηλαδή, κάθε αθλητής μπορεί να πάρει BCAA επ 'αόριστον χωρίς βλάβη στον οργανισμό.

πετούν στην αλοιφή

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα αμινοξέα δεν βλάπτουν αιτία, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα της υπερβολικής δόσης. Για παράδειγμα, η περίσσεια βαλίνη μπορεί να προκαλέσει παραισθήσεις, ισολευκίνη υπερδοσολογία προκαλεί ταχεία συσσώρευση του ουρικού οξέος και ένα μεγάλο ποσό της λευκίνης αυξάνει το επίπεδο της αμμωνίας. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να δοκιμάσετε - για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διογκώσει τη δόση των BCAAs.

Σύντομη συμπέρασμα: η απόδοση των BCAA επιβεβαίωσε σοβαρή ιατρική έρευνα, αλλά μην περιμένετε θαύματα και την ελπίδα για άμεσα αποτελέσματα. Τα αμινοξέα πραγματικά να βοηθήσει να δημιουργήσει το τέλειο σχήμα, αλλά βοηθά, αλλά δεν κάνει τη δουλειά για σας.