Ποιο είναι το κιρκαδικό ρυθμό; Κιρκαδικούς ρυθμούς και οι διαταραχές τους

Σχεδόν όλες οι βιολογικές διεργασίες στη φύση βρίσκονται σε έναν κύκλο. Το πιο απλό παράδειγμα είναι μια αλλαγή κύκλο των εποχών. Κάθε χρόνο, όλη η ζωή βιώνει τις τέσσερις εποχές: άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο και το χειμώνα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι μια σειρά από πλήρη περιστροφή του πλανήτη μας γύρω από τον ήλιο. Μια τέτοια περιστροφή του περασμένου έτους. Ή μια πλήρη περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της, σχηματίζοντας την ημέρα.

Το σώμα μας, επίσης, υπάρχουν ορισμένες κύκλους. Γιατί το ανθρώπινο σώμα έχει ανάγκη για ύπνο; Ή ότι συμβάλλουν στην αναβίωση της; Ποιο είναι το κιρκαδικό ρυθμό; Το ανθρώπινο σώμα είναι υποταγμένη με τον κύκλο 24-ωρών. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτόν τον κύκλο - αυτή η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης. Αυτή η διαδικασία ελέγχεται αυτόματα από τον εγκέφαλο.

Η έννοια του κιρκαδιανού ρυθμού

Κιρκαδικούς ρυθμούς - μια αλλαγή στην ένταση των βιολογικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, πρόκειται για το βιολογικό ρολόι μέσα στο σώμα. Καταρρίψουν το ρυθμό τους είναι αδύνατη, καθώς είναι γεμάτη με διάφορες ασθένειες του νου και ζωτικά όργανα.

Κιρκαδικούς ρυθμούς είναι φυσιολογικό κιρκαδιανό δημιουργήσετε ισορροπία. Η κατάσταση όταν ένα άτομο έχει μια μεγάλη αίσθηση, που ονομάζεται κιρκαδικό ισορροπία.

Όταν το υπόλοιπο του κιρκαδιανού άτομο αισθάνεται σωματικά υγιή, έχει μια θαυμάσια όρεξη, κέφι, το σώμα του ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Ένα άτομο είναι το δικό τους ρυθμό. Αλλά όταν δεν υπάρχει ισορροπία του κιρκάδιου, κιρκαδιανού ρυθμού έχει σπάσει, αφήνει το σημάδι της στην υγεία του οργανισμού.

Εκδήλωση της κιρκαδικούς ρυθμούς

Ο καθένας ίσως παρατηρήσει για τον εαυτό σας που αισθάνεται πιο λειτουργική, ενεργητικός και γεμάτη ζωντάνια και ενέργεια σε ορισμένες ώρες της ημέρας και περισσότερα εξαντληθεί, απαθής και υπνηλία - στο άλλο. Συνδέεται με βιολογικούς ρυθμούς. Για το έργο του βιολογικού ρολογιού στο ανθρώπινο σώμα είναι υπεύθυνα περίπου 20.000 νευρώνες στον υποθάλαμο. Ακόμα δεν ξέρω ακριβώς πώς αυτά τα «ρολόγια». Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού της εργασίας τους πρέπει να είναι σαφής και συνεκτική, το κιρκαδικό ρυθμό της καρδιάς πρέπει πάντα να είναι φυσιολογική.

Κατά μέσο όρο, η πνευματική δραστηριότητα του ανθρώπου έχει δύο κορυφές: 09:00 πμ έως τις 21:00 μμ. Η σωματική αντοχή κορυφώνεται στις 11:00 το πρωί και 19:00.

Κύκλος «του ύπνου - εγρήγορσης»

Η συνεχής αλλαγή της ημέρας και της νύχτας - είναι ένας κύκλος, που εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, κιρκαδικό ρυθμό του. αλλάζοντας τον κύκλο της ημέρας και νύχτας, είναι υπεύθυνη για τη διαδικασία της αλλαγής του ύπνου και της εγρήγορσης. Είναι από τη σειρά «ύπνου - εγρήγορσης» εξαρτάται από την πορεία των πολλών διεργασιών στο σώμα, ομαλή λειτουργία και την ικανότητά του να εργαστεί.

Η ανεπαρκής ποσότητα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της προσοχής, συχνότητα εμφάνισης της αναπηρίας. Σε περίπτωση απουσίας του ένα ολοκληρωμένο υγιεινό ύπνο επιδεινώνεται νοημοσύνη, παραβίασε τις διαδικασίες του μεταβολισμού στον οργανισμό. Αυτό δεν είναι το μόνο που συνεπάγεται για κιρκαδιανού ρυθμού διαταραχή του ύπνου του σώματος. Επίσης, είναι γεμάτη με πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου, ψυχικές διαταραχές, ακόμη και σχιζοφρένεια.

Η επίδραση του φωτός της ημέρας για κιρκαδικούς ρυθμούς

Όταν ο ήλιος πηγαίνει κάτω από τον ορίζοντα, το επίπεδο φωτισμού πέφτει. Το ανθρώπινο οπτικό σύστημα στέλνει σήματα στον εγκέφαλο. Διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης αυτής, η μελατονίνη. Ο βοηθά στη μείωση της ανθρώπινης δραστηριότητας. Η μελατονίνη χαλαρώνει το πρόσωπο που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία.

Αντίθετα, όταν εμφανίζεται ο ήλιος στον ορίζοντα, στο ανθρώπινο εγκέφαλο λαμβάνει ένα σήμα για την αύξηση του φωτισμού. Η μελατονίνη είναι σε παρακμή. Κατά συνέπεια - τα ανθρώπινα δραστηριότητα αυξάνεται σώμα.

Ο κύκλος προσαρμογή «του ύπνου - εγρήγορσης» συμμετέχουν και άλλα κίνητρα. Για παράδειγμα, λαμβάνοντας ένα ντους ή μπάνιο, το συνηθισμένο ξυπνητήρι, αφήνοντας το υπνοδωμάτιο, την υιοθέτηση οριζόντια θέση, και οποιεσδήποτε άλλες συνήθειες.

Ανατολές και ηλιοβασιλέματα

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι νωρίς άνοδο στην αυγή και πηγαίνει στο κρεβάτι μετά την αποχώρηση του ήλιου πάνω από τον ορίζοντα θα κάνει τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού ένα σαφές και συνεκτικό.

Είναι για το λόγο αυτό, αργά την ανατολή και δύση του ηλίου στις αρχές το χειμώνα συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία, λήθαργο και ανέστειλε. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο φως της ημέρας. Ανθρώπινο βιολογικό ρολόι δεν μπορεί να συντονιστείτε σε κανονική λειτουργία. Καθημερινά κιρκαδικούς ρυθμούς αποτυχία, και υπάρχει μια ποικιλία από προβλήματα υγείας.

Το ίδιο καταθλιπτική διάθεση, πτώση της δραστηριότητας και ένα αίσθημα αδυναμίας που βιώνουν οι άνθρωποι που ζουν στην πολική νύχτα ή όταν ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα που πραγματοποιήθηκε συννεφιασμένος, βροχερός καιρός.

πρόσωπο chronotype

Κιρκαδικούς ρυθμούς πρόσωπο ακόμα υπό διερεύνηση. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι υπάρχουν τρεις κύριες chronotype ανθρώπινο σώμα.

Η πρώτη chronotype περιλαμβάνουν «Lark» - οι άνθρωποι, όπως το πρωί. Θα ξυπνήσει νωρίς, στην ανατολή του ηλίου. Το πρωί και το πρώτο μισό της ημέρας πέφτει κορυφή ζωτικότητα, την ικανότητά τους να εργαστούν και κέφι. Βραδιά «κορυδαλλοί» υπνηλία, πάνε για ύπνο νωρίς.

Τα δεύτερα chronotype περιλαμβάνουν ανθρώπους, όπως το βράδυ. Τους αποκαλούν «κουκουβάγια». Συμπεριφερθείτε «κουκουβάγια» απέναντι «κορυδαλλός». Πηγαίνουν στο κρεβάτι πολύ αργά και δεν μπορεί να σταθεί το πρωινό ξύπνημα. Πρωινή «κουκουβάγια» υπνηλία, αργή, οι επιδόσεις είναι εξαιρετικά χαμηλή.

Πρωινή καθυστέρηση «κουκουβάγιες» μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο. Λειτουργικότητα έχουν αυξηθεί κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, συχνά ακόμη και μετά τις έξι το απόγευμα. Υπάρχουν φορές που η νύχτα πέφτει στην κορυφή των επιδόσεων «κουκουβάγια».

Τρίτον chronotype - άτομα με διακυμάνσεις στην ένταση των φυσιολογικών δυνατοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλούνται «περιστέρια» ή, με άλλα λόγια - aritmiki. Αυτοί οι άνθρωποι πέφτουν από το ένα άκρο στο άλλο. Μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά τόσο για την ημέρα και το βράδυ.

«Larks», «κουκουβάγια» ή «μπλε» άνθρωποι γεννιούνται ή γίνονται έτσι; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό δεν έχει βρεθεί ακόμα. Ωστόσο, έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ chronotype και η μητρική της ανθρώπινης δραστηριότητας. Για παράδειγμα: στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εργαζόμενοι είναι «κορυδαλλοί». Οι άνθρωποι που εργάζονται διανοητικά - «κουκουβάγια». Και οι άνθρωποι της σωματικής εργασίας -. «Περιστέρια» Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι ο λαός στην εξουσία για να προσαρμόσετε το δικό τους βιολογικό ρολόι να προσαρμοστούν στις τους ρυθμό. Το κύριο πράγμα - για να μην βλάψουν τον εαυτό σας.

Λόγοι για την αποτυχία του κιρκαδιανού ρυθμού

Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Η πιο βασική και κοινή αιτία της αποτυχίας του βιολογικού ρολογιού:

• Εργασία σε βάρδιες.
• Εγκυμοσύνη.
• Πολύωρη πτήση ταξίδι.
• Η χρήση των φαρμάκων.
• Διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
• Διασταύρωση άλλες ζώνες ώρας.
• κουκουβάγια σύνδρομο. Τα άτομα με αυτό το chronotype προτιμούν να πάνε για ύπνο πολύ αργά. Για το λόγο αυτό έχουν πρόβλημα να ξυπνάτε το πρωί.
• σύνδρομο Lark. Αυτό chronotype χαρακτηρίζεται από νωρίς ξύπνημα. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν δυσκολία όταν υπάρχει ανάγκη να λειτουργήσει το βράδυ.
• Κατά τη μετάβαση στη θερινή ώρα. Πολλοί άνθρωποι σε αυτή την περίοδο παρατηρείται πτώση των επιδόσεων, ευερεθιστότητα, αδυναμία, απάθεια. Και η μεταφορά shooter για το χειμώνα μεταφέρεται πιο εύκολα από ό, τι την αποθήκευση.
• Οι λάτρεις περάσουν τη νύχτα στον υπολογιστή απειλεί επίσης την αποτυχία του κιρκαδιανού ρυθμού.
• Νυχτερινή εργασία - ένα πολύ ισχυρό στρες για τον οργανισμό. Στην αρχή, δεν μπορεί να γίνει αισθητό, αλλά κάθε μέρα κούραση συσσωρεύεται, επιδείνωση του ύπνου, μειώνει την ικανότητα να εργάζονται, δεν υπάρχει απάθεια, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί από την κατάθλιψη.
• Απρόβλεπτες καταστάσεις, όταν η ημέρα και η νύχτα έχουν αντιστραφεί.
• Νέες μητέρες συχνά υποφέρουν από το γεγονός ότι κιρκαδικούς ρυθμούς της δεν συμπίπτουν με τους ρυθμούς του παιδιού. Συχνά τα παιδιά βασικές ύπνο τρέχει το απόγευμα, και κοιμούνται σε μικρά τμήματα του χρόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτά τα παιδιά λένε ότι μπέρδεψαν την ημέρα και τη νύχτα. Μαμά, σε αυτή την περίπτωση, βέβαια, δεν μπορεί να κοιμηθεί. Εδώ και υπάρχει μια σοβαρή παραβίαση του κιρκαδιανού ρυθμού της μητέρας.

Κανονισμός του κιρκαδικούς ρυθμούς

Το άτομο πρέπει να είναι σε θέση να προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα, γιατί η ζωή μπορεί να προσφέρει πολλές εκπλήξεις, που μπορεί να εμφανίζεται εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στο βιολογικό ρολόι. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν την υποστήριξη των ανθρωπίνων κιρκαδικούς ρυθμούς:

• Αν ο άνθρωπος είναι μια πτήση από τα ανατολικά προς τα δυτικά είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πρωινή πτήση, και από τα δυτικά προς τα ανατολικά - αντίθετα, το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, πριν από την ημέρα της πτήσης προς δυσμάς πέντε θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο για μερικές ώρες αργότερα. Ανατολικά, αντίθετα - για μια-δυο ώρες νωρίτερα.
• Ομοίως, πάτε για ύπνο νωρίς ή αργά, θα είναι δυνατόν να προετοιμάσει και να μεταφράσει τα βέλη ώρες το καλοκαίρι ή το χειμώνα.
• Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο το αργότερο τις 23:00 - αυτό είναι αν υποτεθεί ότι το όνειρο θα διαρκέσει 7-8 ώρες. Διαφορετικά, προχωρήστε αξίζει πριν.
• Στην περίπτωση της εργασίας κατά βάρδιες, ή οποιεσδήποτε άλλες συνθήκες, ένα άτομο πρέπει να πάρει μέρος ύπνο του από το άλλο μισό της ημέρας, ή, σε ακραίες περιπτώσεις, την επόμενη ημέρα.
• Μην αποθαρρύνεστε κοιμούνται στο Σαββατοκύριακο. Για 4-5 μέρες το σώμα θα μπορούσε να είναι τόσο κουρασμένος που otsypaniya το Σαββατοκύριακο δεν θα είναι αρκετό. Ή μπορεί να συμβεί το άλλο - μπορεί να πάρει μια εσφαλμένη πεποίθηση ότι δεν υπάρχει κούραση και το σώμα θα βασανίσει την αϋπνία. Είναι αδύνατο να φέρει το σώμα σε ακραίες συνθήκες, να αισθανθεί τη δύναμή της. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.

αποτυχίας της αγωγής κιρκαδικό ρυθμό

Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού θεραπεία μετά τη διάγνωση που παρέχονται. Ο στόχος της θεραπείας είναι να επιστρέψει το ανθρώπινο σώμα στην κανονική λειτουργία, τη λειτουργία ανάκτησης του βιολογικού ρολογιού. Ο κύριος και η πιο συνηθισμένη θεραπεία του κιρκάδιου ρυθμού διαταραχή αντιμετωπίζεται με έντονο φως ή χρονοθεραπεία. Το έντονο φως θεραπεία χρησιμοποιείται με στόχο να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, καθορίζει το έργο της εσωτερικής βιολογικό ρολόι του. Η τεχνική αυτή δίνει σημαντικά αποτελέσματα για τους ανθρώπους που έχουν κιρκαδικούς ρυθμούς του ύπνου έχουν διαταραχθεί.