Ομαλή στάση. Σύνθετες ασκήσεις για σωστή στάση

Ο ομαλός ρουλεμάν είναι η βάση ενός πανέμορφου και καλοσχεδιασμένου αριθμού. Όταν ένας άνθρωπος σκαρφαλώνει, η φιγούρα του φαίνεται άσχημη. Ένα άτομο με σωστή στάση φαίνεται ψηλότερο, φαίνεται λεπτότερο, λεπτότερο, πιο σίγουρο.

Υγιή πίσω

Ο κύριος κανόνας μιας επίπεδης πλάτης είναι η μέγιστη διατήρηση των φυσικών στροφών της σπονδυλικής στήλης. Η καλή στάση σημαίνει μια βέλτιστη παρεμβολή όλων των τμημάτων του σώματος. Εδώ είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το χρυσό μέσο. Φυσικά, η στρίψιμο είναι κακή, αλλά η διατήρηση της πλάτης σας πολύ ευθεία δεν αξίζει τον κόπο. Έτσι, η ραχοκοκαλιά εκτίθεται σε σχεδόν την ίδια τάση. Η εσφαλμένη στάση του σώματος γίνεται γρήγορα συνήθεια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε χρόνιο τέντωμα ή συντόμευση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, η ανεπιτυχής στάση του σώματος είναι σταθερή και πιο δύσκολο να διορθωθεί, σχηματίζεται μια καμπύλη της πλάτης.

Η λέξη "σκολίωση" είναι τόσο γνωστή σε όλους ότι πολλοί άνθρωποι, ενώ καθορίζουν την παρουσία τους στο παιδί, δεν κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Στην καλύτερη περίπτωση, περιορίζονται σε σπάνια σχόλια στη διεύθυνση ενός εφήβου σχετικά με τη στάση του ενώ εκτελεί σχολικές εργασίες ή κάθεται σε υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, η σκολίωση συχνά οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα που επηρεάζουν όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και όλα τα εσωτερικά όργανα.

Σκολίωση

Η λέξη "σκολίωση" προέρχεται από την ελληνική - "καμπυλότητα", και η ίδια η ασθένεια χαρακτηρίζεται από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Στην περίπτωση αυτή, οι σπονδύλοι στρέφονται, ο θώρακας παραμορφώνεται και αργότερα οι παθολογικές μεταβολές, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζουν ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης οδηγεί όχι μόνο στη στάση του σώματος με τη μορφή καμπύλης πλάτης, αλλά και στις παραβιάσεις των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων, και μερικές φορές - του νωτιαίου μυελού.

Οι αιτίες της σκολίωσης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της σκολίωσης είναι παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών του συνδετικού ιστού, στις οποίες ανήκει και ο οστικός ιστός. Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων μετατοπίζονται σταδιακά προς τα πλάγια και εκείνοι που βρίσκονται παραπάνω είναι κεκλιμένοι. Το έργο των μυών και των συνδέσμων που τις συνδέουν, γίνεται ασύμμετρο, και αυτό στη διαδικασία της ανάπτυξης του σώματος οδηγεί στην στρίψιμο του σπονδύλου.

Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη κρατιέται σε θέση από τους μύες και τους συνδέσμους, η αιτία της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι η αδυναμία της μυϊκής συσκευής, η παρατεταμένη έκθεση σε λανθασμένη στάση κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών, στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες τεταμένες, αυξάνουν το μέγεθος και το στερεώνουν σε ανώμαλη θέση.

Σημάδια εξασθένισης της στάσης του σώματος:

• Διαφορετικό ύψος ώμων.
• Η κατώτερη γωνία της λεπίδας στη μία πλευρά πάνω από τη γωνία της λεπίδας στην άλλη πλευρά.
• Χαμήλωσε τα χέρια με τις πλευρικές γραμμές των τριγώνων της μέσης, οι οποίες στη σκολίωση θα είναι ασύμμετρες, με ομοιόμορφη πλάτη είναι ταυτόσημες.

Εάν το παιδί έχει τουλάχιστον ένα από τα αναφερόμενα σημεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν παιδίατρο για να διευκρινίσετε τη διάγνωση.

Σε ποια ηλικία θα πρέπει να φροντίζετε το παιδικό ρουχισμό;

Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι από τη γέννηση του μωρού είναι απαραίτητο να προσέξουμε ότι το μωρό έχει ομοιόμορφη στάση.

Ενώ το παιδί είναι ηλικίας 2-4 ετών, αρκεί να τον μετακινήσει και οι γονείς πρέπει να ακολουθήσουν τέτοιες συστάσεις:

1. Τα κλινοσκεπάσματα του παιδιού πρέπει να είναι αρκετά σταθερά για να προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από την καμπυλότητα. Κατά το πρώτο έτος της ζωής, το μαξιλάρι πρέπει να είναι μικρό, μπορεί να αντικατασταθεί από μια διπλωμένη πετσέτα αρκετές φορές.
2. Η καλύτερη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι στην πλάτη.
3. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε το μωρό στην κοιλιά σας εγκαίρως.
4. Όταν φοράτε ένα μωρό σε όρθια θέση, πρέπει να κρατιέται στο πίσω μέρος.
5. Εάν το μωρό προσπαθεί να καθίσει, μην το καλύπτετε με μαξιλάρια, καθώς η λυγισμένη στάση αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
6. Παρακολουθήστε τη στάση του, μην επιτρέπετε να καθίσετε για πολύ καιρό σε μια στάση.
7. Το τραπέζι και η καρέκλα πρέπει να αντιστοιχούν στο ύψος και την ηλικία του παιδιού. Πρέπει να καθίσει έτσι ώστε τα γόνατά του να κάμπτονται σε ορθή γωνία, και τα πέλματα να βρίσκονται στο πάτωμα εντελώς. Το ύψος του τραπεζιού θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε όταν καθίσετε πίσω του, τα χέρια σας θα κάμπτονται σε ορθές γωνίες.
8. Για τους μαθητές, είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα σακίδιο που φοριέται στην πλάτη και όχι σε έναν ώμο, έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα, οι ώμοι και η πλάτη ισοπεδώνονται, εξασφαλίζοντας μια ομοιόμορφη στάση.

Τύποι στάσης παραμόρφωσης

Με διαταραγμένη στάση, παρατηρούνται παραμορφώσεις στις βασικές φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης :

• Αυχενική λόρδωση.
• Οσφυϊκή λόρδωση.
• Θωρακική κύφωση.

Εάν η κακή στάση του σώματος προκαλείται από την υποδυμναμία, για παράδειγμα, για ώρες ή ώρες στον υπολογιστή ή μπροστά από την τηλεόραση, οι μυς της πλάτης εξασθενούν, οδηγώντας σε εκφυλισμό των σπονδυλικών δίσκων.

Οι παρακάτω τύποι στάσης διακρίνονται:

1. Η σκιά. Σε αυτή την περίπτωση, αυξάνεται η θωρακική κύφωση, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό ενός εξογκώματος. Υπάρχει μια μείωση των ώμων στο στήθος, μια άνοδος της ωμοπλάτης.
2. Flat back. Επίσης αυτός ο τύπος στάσης καλείται διορθωμένος. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι κάμψεις της σπονδυλικής στήλης είναι σχεδόν ευθυγραμμισμένες. Η λεκάνη προεξέχει προς τα εμπρός.
3. Η στρογγυλή πλάτη είναι το αντίθετο της επίπεδης πλάτης, όταν υπάρχει αύξηση της θωρακικής κύφωσης. Μοιάζει με τόξο. Τα χέρια του ανθρώπου κρέμονται, το κεφάλι του προεξέχει προς τα εμπρός.

Τι θα βοηθήσει να διατηρηθεί μια σωστή στάση;

Ισχυροί, αρμονικοί μύες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση μιας ομαλής στάσης και την προστασία των αρθρώσεων. Κακή στάση του σώματος και αδύναμοι μύες κάθε χρόνο προκαλούν όλο και περισσότερες βλάβες στην υγεία. Είναι απαραίτητο να δοθούν μέτρια σωματικά φορτία τουλάχιστον 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων δύναμης και τεντώματος για ομαλή στάση. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι δραστηριότητες όπως οι πιλάτες, η γιόγκα και ο χορός:

• Pilates . Ακριβείς, ελεγχόμενες κινήσεις ενισχύουν το αξονικό μυϊκό σύστημα, βελτιώνουν τον συντονισμό και ισορροπία των μυών.
• Γιόγκα . Οι ομαλές κινήσεις τάνυσης της γιόγκα αυξάνουν την ευελιξία. Το Asana είναι μια ειδική άσκηση στη γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει τη σταδιακή τέντωμα των μυών και των συνδέσμων, γεγονός που αυξάνει την παροχή αίματος, την ελαστικότητα και τον τόνο.
• Χορεύοντας . Βελτιώστε τη στάση του σώματος, την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Αυτές οι ασκήσεις για ομαλή στάση βελτιώνουν αισθητά την υγεία του πίσω και των εσωτερικών οργάνων.

1. Στην πρηνή θέση στην κοιλιά, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους και το κεφάλι, αγγίζοντας το μέτωπο με το πάτωμα. Στην έμπνευση, πιέζοντας τους μυς της πλάτης, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού. 5 φορές εισπνέετε και εκπνέετε, πάρτε την εκπνοή στην εκπνοή.
2. Μετακινήστε τις παλάμες σας ελαφρώς πίσω στο επίπεδο του θώρακα και ανασηκώστε ξανά το σώμα. Αφαιρώντας απαλά τα χέρια σας από το πάτωμα, σκύψτε πιο δυνατά. Εισπνεύστε - εκπνεύστε 5 φορές. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Σταθείτε και στα τέσσερα. Καθίστε στα τακούνια σας και σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τα μπράτσα προς τα εμπρός, εισπνεύστε / εκπνέετε πέντε φορές. Αυτή η θέση ονομάζεται πόζα ενός ημικυκλικού εμβρύου.
4. Σηκωθείτε, με τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια, μετακινήστε τους πιο πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Κάντε αργά για πέντε επαναλήψεις.
5. Πάρτε τη στάση του στάση, ελεύθερα κουνώντας τα χέρια σας. Σηκώστε τους ώμους σας στα αυτιά σας, συνδέοντας τις ωμοπλάτες σας. Στη συνέχεια, πάρτε τα πίσω και κατεβάστε τα. Οι ανυψωμένοι ώμοι δεν προωθούνται. Επαναλάβετε πέντε φορές.
6. Σταθείτε ίσια, πόδια γύρω από το πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Περάστε προς τα εμπρός και πιάστε τη σταθερή υποστήριξη, για παράδειγμα, πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Τροφοδοτήστε την λεκάνη προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης. Με τον αριθμό 15, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
7. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Προχωρήστε αργά προς τα εμπρός. Τραβώντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας, πιάστε τα πόδια της καρέκλας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
8. Βάλτε τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Γυρίστε ελαφρά το σώμα προς τα δεξιά, προσπαθώντας να μην μετακινήσετε ταυτόχρονα ούτε τη λεκάνη ούτε τα πόδια. Μετά από 3-4 αναπνοές και εκπνοές, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
9. Γείρετε το σώμα προς τα αριστερά. Μην στρίβετε την πλάτη σας, μην σκύβετε προς τα εμπρός και μην κλίνετε προς τα πίσω. Ευθυγραμμίστε και κάντε την ίδια κλίση προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.

Επιλέγοντας έναν προσομοιωτή

Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα στην πλάτη, ο εξοπλισμός άσκησης για τη σπονδυλική στήλη είναι χρήσιμος για την απομάκρυνση των ελαττωμάτων της στάσης σε πρώιμο στάδιο της νόσου. Σε ειδικά καταστήματα υπάρχουν πολλές επιλογές που υπόκεινται χωριστά σε:

• T-neck σχεδιασμό?
• Αποκλεισμός;
• Πάγκοι για επέκταση;
• "Humpbacks."

Η επιλογή του προσομοιωτή για τη σπονδυλική στήλη εξαρτάται από το βαθμό και τον τύπο της παραμόρφωσης της στάσης. Για παράδειγμα, οι "hrbbacks" - μια ιδανική επιλογή για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς στάσης ενώ κάθεται στο γραφείο, στηρίζουν τους μυς της ραχιαίας και της αυχενικής μοίρας σπονδυλικής στήλης, ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, επειδή προσφέρει πολύτιμα οφέλη σε ολόκληρο το σώμα: ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις, διατηρεί τη δύναμη των οστών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων.