Ιβάν Kuznetsov: ασκήσεις για τον αυχένα και την πλάτη

Οστεοχόνδρωση προκαλεί μυϊκό πόνο. Για να ξεπεραστεί η ασθένεια μπορεί να βοηθήσει την τεχνική, που αναπτύχθηκε από τον Ιβάν Kuznetsov. Ασκήσεις για το λαιμό εντελώς καθαρό δυσφορία. σπονδυλική στήλη ακαμψία πηγαίνει μακριά μετά από τον πρώτο κύκλο.

Αφαιρέστε τον πόνο χωρίς φάρμακα

Για να εξαλειφθεί η ακαμψία των άνω τμήματα του σκελετού ενός συμπλόκου απλές ασκήσεις. Η βάση της θεραπείας που:

• η κανονικότητα της θεραπείας?
• μια συχνότητα επανάληψης?
• αντίστοιχο φορτίο.

Μια απλή τεχνική δεν απαιτεί ιατρική βοήθεια. Ορθοπεδικός ασθενής επίσης δεν απαιτείται. Το κύριο πράγμα - η επανάληψη των ασκήσεων, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ. Έτσι λέει ο Ιβάν Kuznetsov. Είναι ένας εκπαιδευτής στη σωματική εκπαίδευση το σώμα και υποστηρίζει ότι ο πόνος θα εξαφανιστεί μέσα σε 3 ημέρες. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλοί τρόπο προπονήσεις για την αποκατάσταση της κινητικότητας του σώματος. Ο συγγραφέας είναι ο Ιβάν Kuznetsov. Η γνώση του έσυρε από προσωπική εμπειρία. Στο παρελθόν, ήταν χορευτής μπαλέτου.

άνω θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Όλα τα κινούμενα μέρη του σώματος πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά. Υπέρταση δεν πρόκειται να ωφελήσει το σώμα. Συμμορφωθείτε με τη συνιστώμενη θεραπευτική αγωγή κατάρτισης. Μόνο η καθημερινή φορτίο μειωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ανακούφιση του πόνου. Ιβάν Kuznetsov συνιστά κάνει την ακόλουθη πρόταση:

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον μισό λεπτό.
2. Εκτελέστε το κεφάλι γέρνει αριστερά και δεξιά. Γερανός λαιμό σας δεν είναι απαραίτητο, να πιέζεται προς τους ώμους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συγκριθεί με το αντανακλαστικό χελώνας, όταν κρύβεται σε ένα κέλυφος.
3. Βγάζει το κεφάλι του αριστερά και δεξιά. Η προηγούμενη άσκηση, και η επί του παρόντος δεν είναι πλέον σε λειτουργία από 15 δευτερόλεπτα.
4. Chin πιέζεται από το στήθος του. Θα αρχίσει να κάνει τα κεφάλια στροφές.

Συνεργαζόμαστε με την πλάτη

Ιβάν Kuznetsov συνιστά μια σειρά από ασκήσεις για πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

• Από όρθια θέση πηγαίνει προς τα κάτω, χωρίς να σκύβετε προς τα κάτω. Λυγίστε μέχρι την επαφή του μετώπου και τα γόνατα. Έτσι, θα πρέπει να κλείσετε και εντελώς να χαλαρώσετε.
• πάει σε μια καθιστή θέση από την προηγούμενη θέση του, σηκώνοντας τα χέρια του σε οριζόντια θέση μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι τα κουρασμένα πόδια, αλλά όχι περισσότερο από 10 φορές. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Ο άνθρωπος, σαν να προσπαθεί να καθίσει σε μια φανταστική καρέκλα.
• Από την πρώτη θέση για να πάει μέχρι και ένα πίσω επίπεδο, να γίνει η επιστολή Γ χέρια που κρατούν τα πόδια, χωρίς να ασκείτε πίεση στις επιγονατίδες. Έτσι, κρέμονται για 15 δευτερόλεπτα, προσέχοντας τη θέση του κεφαλιού. Το άνω μέρος του σώματος δεν είναι λυγισμένο.

Η επιτυχία περιμένει εκείνους που θα κάνουν τις ασκήσεις κάθε μέρα. Η συνολική διάρκεια της φόρτισης δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Πρόκειται για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αν πρόκειται για μια υγιή πλάτη και το λαιμό.