Διατροφή για τις εγκύους (3 όρου) μενού. Διατροφή Εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα

Εγκυμοσύνη - ένα πολύ σημαντικό, συναρπαστικό, υπεύθυνη και την ίδια στιγμή η ζωή μιας όμορφης γυναίκας. Να γίνει μια μητέρα, μια γυναίκα για πάντα, «Γίνετε μέλος του Club μητρότητας» και όχι μία φορά θα θυμούνται πώς ήταν μαζί της. Εγκυμοσύνη, δεν έχει σημασία τι είναι στη σειρά, πάντα στο εξωτερικό. Life «στο» εμφάνιση του μωρού, και μαζί με αυτό. Φροντίδα της μητέρας του μωρού πρέπει να είναι το πρώτο σημάδι της εγκυμοσύνης. Και ενώ είναι με το παιδί μία, όλες τις αποφάσεις και τις δράσεις της, πρέπει να κατευθύνεται προς όφελος και των δύο. Περισσότερα βόλτα στον καθαρό αέρα, ανάπαυση, σκεφτείτε για ευχάριστα πράγματα, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και, φυσικά, να τρώτε σωστά. Από τη δύναμη του μέλλοντος μητέρα του εμβρύου εξαρτάται από την ανάπτυξη, τη ροή παράδοσης και περαιτέρω την υγεία του μωρού.

Λίγα λόγια για το πιο σημαντικό

Ακρόαση μια πολύτιμη λέξη, «θα έχετε ένα παιδί,» η γυναίκα αρχίζει να αναπληρωθούν τις γνώσεις τους στον τομέα της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η ευλογία είναι πλέον αρκετές πληροφορίες και επισημάνσεις είναι γνωστό ότι κάθε κορίτσι.

Αν δεν ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά, η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 9 μήνες. Αυτό ιατρικός όρος χωρίζεται σε τρία τρίμηνα.

Φυσικά, υποστηρίζουν ότι μερικά από τα τρίμηνα είναι πιο σημαντικό από ό, τι άλλοι ηλίθιοι. Για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, για την κανονική παράδοση και την κατάσταση του μωρού και της μητέρας είναι υψίστης σημασίας σε κάθε στιγμή της εγκυμοσύνης.

Έτσι, κατά το πρώτο τρίμηνο, το έμβρυο διαμορφώνεται, και μέχρι το τέλος της περιόδου αρχίζει ήδη να κινείται (αν και η γυναίκα εξακολουθεί να μην αισθάνεται αυτό σαφώς). Στο δεύτερο τρίμηνο το μωρό αναπτύσσει ενεργά όλα τα εσωτερικά όργανα. Το μωρό έχει ήδη κινείται καλά, ακούει την καρδιά της μητέρας του, και οι φωνές των γονέων. Στο τελευταίο τρίμηνο το μωρό είναι πλήρως διαμορφωμένο, όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, τα μάτια, και ακόμη και τα νύχια. Η μεγαλύτερη ανάπτυξη στους πνεύμονες του μωρού. Στο τρίτο τρίμηνο το κεφάλι του μωρού γυρνάει προς τα κάτω.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και είναι καλύτερα από πριν, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ και η ανθυγιεινή διατροφή. Η καλή διατροφή των εγκύων γυναικών - ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη του μωρού.

Επίδραση στην διατροφή εγκυμοσύνη

Σχετικά με τις ιδιοτροπίες γεύση και εκκεντρικότητες έγκυος θρυλικό. Πράγματι, οι γαστρονομικές προτιμήσεις των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλει. Μερικές φορές οι γευστικές προτιμήσεις των μελλοντικών μητέρων βύθισε σε σοκ, άλλωστε, είναι τόσο άστατος, ώστε μελλοντικά οι πατέρες πρέπει να έχουν υπομονή. Αυτό οφείλεται στην ορμονική ανεπάρκεια, μια ειδική «προστατευτικό μηχανισμό» της Μητέρας Φύσης και το «μανία» στο κεφάλι της εγκύου.

Ο καρπός παίρνει τροφή του από το αίμα της μητέρας, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τροφοδοτείται. Δεν πρέπει να επιμείνουμε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα χωρίς ανάθεση ειδικό. Κάθε γιατρός χρώματα powered by εβδομάδα έγκυος και να δώσει μεμονωμένες συστάσεις για το μέλλον της μητρότητας, με γνώμονα τις αναλύσεις της.

Γενικοί κανόνες της διατροφής για τις μέλλουσες μητέρες

Από καιρό αναπτύξει μια διατροφή για τις έγκυες γυναίκες από τρίμηνο με τα πιάτα τους και τεχνικές μαγειρικής. Αλλά υπάρχουν ορισμένες αρχές, για να κολλήσει η οποία συνιστάται για όλες τις έγκυες γυναίκες:

1. Το πιο σημαντικό πράγμα - ο αποκλεισμός του αλκοόλ.
2. Τρώνε καλύτερα σε μικρές δόσεις αρκετές φορές την ημέρα (τουλάχιστον 5). Υπάρχει επιθυμητό να αργά, προσεκτικά μάσημα, απολαμβάνοντας το φαγητό.
3. Πριν πάτε για ύπνο για να μην φορτώσει, το καλύτερο είναι αν το δείπνο (ό, τι ήταν στη σειρά) ήταν λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
4. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι λιπαρό, ψητά ή ωμά. Προτεραιότητα δίνεται σε μαγειρευτά πιάτα ή στον ατμό.
5. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, τα οποία μπορούν να βρεθούν στο κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά.
6. δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση ζάχαρη και καφεΐνη.

Oksifenilketonurii, λιστερίωση, και πολλές άλλες ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν με την υιοθέτηση τη σωστή διατροφή. Πολλές ασθένειες ανιχνεύονται από τα αποτελέσματα των δοκιμών, και τη θεραπεία ή την πρόληψη αυτών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις βιταμίνες (τόσο τα φυσικά όσο και φαρμακευτική), αλλά πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί μαζί τους. Σε αυτή τη σημαντική περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, όπως η εγκυμοσύνη, σημασία είναι το παν!

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή για τις έγκυες γυναίκες. 3 τρίμηνο

Μενού έγκυες πρέπει να είναι ισορροπημένη, χρήσιμη για τον αποκλεισμό τροφίμων, αλλεργιογόνα και την ίδια στιγμή να μην είναι «υπερφορτωμένο». Την τελευταία στάδια της πολλές γυναίκες συνιστάται να τρώνε λιγότερο ή να οργανώσει ημέρες νηστείας, όπως το βάρος των μητέρων και τη φυσική κατάσταση των μητέρων μωρών μπορεί να περιπλέξει τον τοκετό.

Έγκυες οθόνες πράσινη σαλάτα με λάδι (με ή χωρίς πλήρωση). Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πολύ χρήσιμα, ειδικά αν εποχιακά. Πατάτες, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, πιπεριές - ό, τι χρειάζεστε μαμά και το μωρό της. Οι ντομάτες πρέπει να τρώτε με προσοχή, που αφορούν τα αλλεργιογόνα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να επιλεγεί χωρίς πρόσθετα και με μικρή διάρκεια ζωής. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ευεργετικό για το πεπτικό σύστημα και παρέχουν την αναγκαία ασβεστίου για το έμβρυο. Γιαούρτι, κεφίρ, το τυρί cottage, το τυρί και το γάλα γιατρός μπορεί να ζητήσει όριο στην προγεννητική περίοδο, επειδή είναι αρκετά υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντων.

Τα σιτηρά είναι πολύ σημαντικά στη διατροφή, είναι σκόπιμο να μαγειρέψουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όχι νιφάδες. Πριν από το μαγείρεμα συνιστάται να απολαύσετε το δημητριακών. Με την ευκαιρία, υπάρχουν περιορισμοί καπούλια, η εγκυμοσύνη δεν συνιστάται να τρώνε άσπρο ρύζι και το σιμιγδάλι.

Μανιτάρια σε γενικές γραμμές δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά στα τελευταία στάδια.

Θα πρέπει να πίνουν όποτε θέλετε. Εάν μια γυναίκα έχει σοβαρά προβλήματα με οίδημα, περιοριστείτε σε το υγρό δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να πίνετε νερό, τσάι, φρέσκους χυμούς, γάλα. Απαράδεκτη και τα ανθρακούχα ποτά. Ο καφές θεωρείται από τους γιατρούς δεν είναι μοναδική, γι 'αυτό συνιστάται, αν όχι την εξάλειψη, το όριο.

Λαϊκή σοφία για τη δύναμη της εγκύου λέει: «Δεν μπορεί να υπάρξει τα πάντα, αλλά λίγο.» Στο τρίτο τρίμηνο, είναι «λίγο» είναι πολύ μειωμένη. Επίσης, ανάλογα με το μήκος της ισχύος για εβδομάδων έγκυος θα ποικίλει.

Διατροφή Εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα 3 όρους

Μια έγκυος γυναίκα είναι σημαντικό να εξετάσει μερικά λεπτότητα για το φαγητό τους. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της υπέροχης φορά που μια γυναίκα πρέπει να πάρει όσα περισσότερα στοιχεία χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ενώ δεν είναι όλοι τους έχουν το ίδιο όφελος σε διαφορετικές περιόδους της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί έχουν από καιρό κάνει την διατροφή για τις έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο. Μενού μέλλουσα μητέρα εξαρτάται από την εβδομάδα της εγκυμοσύνης και των μεμονωμένων ενδείξεις της.

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό των διαφόρων ιστών του μέλλοντος του μωρού, έτσι και στο τρίτο τρίμηνο είναι η συνιστώμενη ημερήσια να τρώτε τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Αλλά η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την διαδικασία του τοκετού. Ξεκινώντας από 34 εβδομάδες αναγκαίο να περιοριστούν τα μελλοντικά προϊόντα της μητρότητας που περιέχουν ασβέστιο και ιώδιο.

Η βιταμίνη D για την απορρόφηση του ασβεστίου και την πρόληψη της ραχίτιδας παιδιού. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι ανεπαρκής απλά να καταναλώνουν τροφές που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη, να αφομοιώσει χρειαζόταν μια βόλτα στον καθαρό αέρα «φειδωλοί» από τον ήλιο.

Η επαρκής κατανάλωση τροφίμων με σίδηρο εξαλείφει το δυνατόν εμβρυϊκή υποξία, και επίσης προωθεί τις αρχές επίτοκες ανάκαμψη. Από τις πρώτες εβδομάδες έγκυος μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών που περιέχουν σίδηρο, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων. Ξεκινώντας από 34 εβδομάδων έγκυος των προϊόντων με βάση το κρέας κατά προτίμηση χρησιμοποιούν νεαρή βόειο κρέας ή κοτόπουλο.

Για φυσιολογική πήξη του αίματος, καθώς και για τη βελτίωση του έργου των νεφρών, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώνε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης και την ασυλία της εγκύου γυναίκας. Για τα προϊόντα μωρών με το περιεχόμενό της είναι σημαντική η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά από τα μέσα του τρίτου τριμήνου, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτήν την βιταμίνη, επειδή συμβάλλει στην ανάπτυξη της προεκλαμψίας.

Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα να προετοιμαστούν καλύτερα οι γυναίκες για τον τοκετό. Ξεκινώντας από 30 εβδομάδες τροφίμων με αυτή τη βιταμίνη θα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες. Μενού γυναίκα πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα καρότα, ραπανάκια, τα αγγούρια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε

Κάθε γυναίκα ξεχωριστά, αλλά με περίπου 32 εβδομάδες, είναι αναγκαίο να περιοριστεί η πρόσληψη υγρών, ή να αντικαταστήσει το νερό με το ζωμό ή το πράσινο τσάι. Αυτό θα αποτρέψει την εγκυμοσύνη από το πρήξιμο. Για τον ίδιο λόγο στην 3 τρίμηνο από 35 εβδομάδες θα πρέπει να περιορίσει ή να εγκαταλείψει την κατανάλωση αλατιού εντελώς.

χυμούς

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν για τα οφέλη και τους κινδύνους του χυμού, οι κλίμακες αλλάζει συνεχώς τη θέση της. Αλλά σε ένα και διατροφολόγοι και οι γιατροί της αλληλεγγύης - οι χυμοί στη διατροφή των εγκύων γυναικών σε λογικές ποσότητες πρέπει να είναι παρόντες.

Σημαντική παρατήρηση: οι χυμοί θα πρέπει να φρεσκοστυμμένο. Δεν είναι συσκευασμένα και φρέσκα λαχανικά ή χυμό φρούτων, μεθυσμένος σε μισή ώρα μετά το μαγείρεμα, θα είναι χρήσιμο για τη μητέρα και το μωρό.

Το πιο γνωστό χυμό φρούτων: ρόδι, βερίκοκο, ροδάκινο, μήλο, cranberry.

Βέλτιστες διαθέσιμες χυμοί λαχανικών: καρότο, παντζάρι, ντομάτα.

Ο χυμός συνιστάται να πίνετε με προστεθεί ζάχαρη, επειδή είναι όχι μόνο χρήσιμη αλλά και πολύ νόστιμο.

Δεν είναι η πιο κοινή, αλλά ένα από τα πιο χρήσιμα - σημύδα SAP. Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό σημύδας - μια αποθήκη των βιταμινών. Αν μια γυναίκα δεν είναι αλλεργικοί στη γύρη, το σφρίγος σημύδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι καλύτερη θεραπεία της για πολλές ασθένειες.

Πίνοντας αρκετά ποτήρια φρέσκο χυμό σημύδας την ημέρα, η μέλλουσα μητέρα θα ξεχάσουμε τοξίκωση, πίεση κύματα, και οίδημα. Επιστρέφοντας στο θέμα «Διατροφή για εγκύους 3 τρίμηνο,» οι γυναίκες θα πρέπει να εμπλουτίσουν το μενού της σημύδας σφρίγος, διότι θα συμβάλει στην περαιτέρω μείωση του βάρους και τη γαλουχία νέων μητέρων. Για τις γυναίκες, η σκέψη του υπερβολικού βάρους γίνονται συχνά βασανιστική. Μετά την μαμά γέννηση θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για την αποκατάσταση της υγείας και το σχήμα. Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνονται όμορφα, ειδικά στο νέο καθεστώς. Birch SAP είναι μια εξαιρετική βοηθός των γυναικών στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σημύδα SAP στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες. «Συγκομιδή» του χρόνου, αυτό το φυσικό δώρο - ένα νωρίς την άνοιξη.

Φρούτα στη διατροφή της εγκύου

Χρήσιμες ιδιότητες των φρούτων έχουν από καιρό γνωστό, καθένα από τα οποία περιέχει μια ποικιλία βιταμινών. Είναι ενδιαφέρον, για το πρόσωπο πιο χρήσιμο σε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά που αναπτύσσονται στην περιοχή, όπου ζει. Φρούτα, μούρα και λαχανικά αναγκαστικά πρέπει να περιλαμβάνει μια διατροφή για τις έγκυες γυναίκες «3 τρίμηνο.» Μενού μέλλουσα μητέρα, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να επιβαρύνει ακόμη και αυτά τα χρήσιμα προϊόντα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες σε μεγάλες ποσότητες. Κατά τα πρώτα σημάδια της πρόσληψης αλλεργίας φρούτων θα πρέπει να διακοπεί, δεδομένου ότι πάσχει όχι μόνο τη μητέρα αλλά και το έμβρυο. Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψει εντελώς το εξωτικό φρούτο. Οι εγχώριες, και ακόμα καλύτερα σπιτικά μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα, σταφύλια, Κάκι, ρόδια, γκρέιπφρουτ πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Το πιο χρήσιμο φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσοι συγκομιδή σεζόν. Εάν η κύρια περίοδος της εγκυμοσύνης έλαβε χώρα το χειμώνα και την άνοιξη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα ή κατεψυγμένα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα από ό, τι αγόρασε φρέσκα.

μενού με βάση το κρέας έγκυος

Φάτε το κρέας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο σημαντική, αλλά ζωτικής σημασίας. Δεδομένου ότι μόνο το κρέας περιέχει ζωική πρωτεΐνη, η οποία εμπλέκεται στο σχηματισμό των μικρών παιδιών ιστού των οστών και των μυών. Επιπλέον, το κρέας περιέχει αρκετό σίδηρο τη διατήρηση της αιμοσφαιρίνης στο πρότυπο. Αντικαταστήστε το κρέας και άλλα προϊόντα για να μην επιτύχει όλους εγκυμοσύνης.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος: μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι ή πάπια. Κρέας κοστίζει πολύ χρόνο για να μαγειρέψουν, στιφάδο ή ψήστε.

Η έλλειψη του κρέατος στη διατροφή είναι η αιτία της κούρασης των γυναικών. Αλλά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να μειωθεί ο αριθμός των κατανάλωση κρέατος.

Πιάτα για 3 τρίμηνο εγκυμοσύνης

Μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων που ενδιαφέρονται για κάθε μέλλουσα μητέρα, ακόμα και αν αυτός δεν έχει προηγουμένως περιορίστηκε στο γεύμα. Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι μόνο η αρχή. Εάν μετά τον τοκετό μούμια προτιμούν το θηλασμό, είναι σε αναμονή για μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά αργότερα, αλλά πριν από την παράδοση, το κύριο ερώτημα που πρέπει να αφορά μια γυναίκα - μια διατροφή για τις έγκυες 3 τρίμηνο.

Μενού έγκυος κάθε μέρα της εβδομάδας:

ημέρα της εβδομάδας	πρωινό	μεσημεριανό	μεσημεριανό	απογευματινό σνακ	δείπνο	Το δεύτερο δείπνο
Δευτ	χυλός	Μπανάνα ή αποξηραμένα φρούτα	Φως σούπα, κρέας και πατάτες πουρέ, σαλάτα λαχανικών και κομπόστα φρούτων	Γιαούρτι ή ryazhenka	Κρέατα στιφάδο με πατάτες, σαλάτα φασολιών και πράσινο τσάι	Cookies
Τρ.	Μούσλι με γαλακτοκομικά προϊόντα	Σάντουιτς με τυρί και αγγούρι	Σούπα, λαχανικά, καραμέλα	Τυρί και πράσινο τσάι	Ψάρια και λαχανικά στον ατμό, βινεγκρέτ, χυμό ή τσάι	Ρωσκάρη
Βλ.	Τυρί τυριού, μήλο ή καρότο	Πράσινο τσάι, ένα ποτήρι χυμό ή γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα	Σούπα, ψάρι με λαχανικά και χυμούς	Σάντουιτς με ζελέ ή κακάο	Βρασμένο ή ψημένο κρέας, ρύζι, σαλάτα με βότανα, τυρί cottage, γιαούρτι	Τυρί ή φρούτα
Θ.	Βραστό αυγό, ψωμί με βούτυρο ή μαρμελάδα και πράσινο τσάι	Γιαούρτι ή φρούτα	Σούπα λαχανικών, σάντουιτς και χυμός	Πάστα	Διαιτητική πιλάφι, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι	Ryazhenka
Παρ.	Γάλα χυλό	Σαλάτα φρούτων	Ψητό βόειο κρέας, λαχανικό στιφάδο, ζελέ	Λαχανικά	Λιγότεροι ρόλοι λάχανων, σαλάτα λαχανικών και τσάι	Κεφίρ ή γιαούρτι
Σαβ.	Το τυρί με μούρα ή μαρμελάδα	Ξηροί καρποί, σταφίδες ή αποξηραμένοι καρποί	Borsch, ψητά λαχανικά, κακάο ή τσάι	Φρούτα	Σάντουιτς με σολομό	Τσάι ή φρούτα
Κυρ.	Τυρόπιτα με τσάι	Σαλάτα από τη θάλασσα	Κουλουράκι αυτιών ή ψαριών με ρύζι, σαλάτα λαχανικών, τσάι	Πάστα	Κολοκύθα σούπα κρέμας, κοτόπουλο, ψημένο με λαχανικά	Σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα

Αφήστε το φαγητό να φέρει ευχαρίστηση και να ωφελήσει τη γυναίκα και το μωρό.