Γυμναστική σε πέντε λεπτά με τα πόδια μάθημα: συγκρότημα γενική αναπτυξιακή ασκήσεις χωρίς συσκευή

45 λεπτά του μαθήματος - μια μάλλον δύσκολη δοκιμασία για τους μαθητές των ανώτερων τάξεων. Τι μπορούμε να πούμε για την πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια, όταν τα παιδιά, λόγω της ψυχολογικής και σωματικής χαρακτηριστικά τους που συνδέονται με την ηλικία, δεν μπορεί να καθίσει ήσυχα περισσότερο από 10-15 λεπτά, κουρασμένος και χρειάζεται μια αλλαγή δραστηριότητας. Βοηθήστε το πρόβλημα μπορεί να fizkultrazminki, καταστάσεις παιχνιδιού, το οποίο δεν είναι μόνο για την παραλλαγή, αλλά και θετικό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών.

Μια σειρά από ασκήσεις

Για τη διεξαγωγή της τάξης fizkultminutku, θα πρέπει να πάρει ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεις χωρίς συσκευή, η οποία δεν απαιτεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό και, την ίδια στιγμή που περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, συνέβαλε ακόμη και το φορτίο και τη χαλάρωση τους. Ως παράδειγμα, παρουσιάζουμε μια επιλογή από legkovypolnimyh, εύχρηστο για τους μαθητές των διαφόρων ηλικιακών ομάδων άσκησης.

• Poluprisedaniya: Φοιτητές σταθεί σε σειρές μεταξύ των μερών ή πάνε προς τα εμπρός, κοντά στο διοικητικό συμβούλιο. Αρχική θέση - στέκεται ίσια, τα χέρια στο πλάι του. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας, τραβήξτε προς τα εμπρός, με τις παλάμες προς τα κάτω. Το δεξί πόδι τραβιέται πίσω, η έμφαση στο δάχτυλο του ποδιού, το αριστερό λυγισμένο στο γόνατο, το σώμα ελαφρά κλίση. Μετά τα παιδιά επιστρέφουν στο αρχικό και επαναλάβετε την κίνηση, αλλά αυτή τη φορά η αλλαγή των ποδιών. Κάντε δύο φορές για το καθένα.
• Το συγκρότημα γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χωρίς το θέμα που θέλετε να συμπεριλάβετε ένα ζεστό-up στο λαιμό. Αρχική θέση: να γίνει κατ 'ευθείαν. Σε μια σειρά, η ομάδα έκανε το δάσκαλο: Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός, το πρωτότυπο? original-source-δεξιά-αριστερά. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 2-3 φορές. Από την ίδια σειρά γενικών αναπτυξιακών ασκήσεις χωρίς συσκευή περιλαμβάνει την περιστροφή της κεφαλής, αλλά αργή σε διαφορετικές κατευθύνσεις - 2-4 φορές. Μπορείτε να συστήσει ένα παιδί, ενώ βρίσκεται σε λειτουργία τα στραβά μάτια στο κεφάλι δεν γυρίζει.
• «Φτερούγες κοτόπουλου» - στροφή χέρι στον αγκώνα, τα δάχτυλα τοποθετούνται στους ώμους. Εκτελεστεί μια κυκλική κίνηση με αμφότερα συγχρόνως, πρώτα δεξιόστροφα, τότε - κατά. Μια τέτοια σύνθετη γενική αναπτυξιακή ασκήσεις χωρίς συσκευή σας επιτρέπει να χαλαρώσει το ζωνάρι ώμο και την πλάτη, βοηθά να κρατήσει τη στάση σας, ενισχύει τη λεπίδα.
• Και πάλι, να λάβει τη θέση εκκίνησης: τα χέρια - για τη ζώνη του, τα πόδια του - στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε τις πλαγιές, την ίδια στιγμή αγγίζει το δάχτυλο του δεξιού χεριού αριστερό του πόδι, και το αντίστροφο. 3-4 φορές για κάθε τύπο κλίσης. Μετά από κάθε - για να φτάσετε στο πρωτότυπο.
• Μια άλλη κίνηση, μέρος του συγκροτήματος γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χωρίς στοιχεία - μετατρέπει ολόκληρο το σώμα του προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κρατώντας τα πέλματα από το πάτωμα. Βασικό: τα χέρια - στη ζώνη σας, τα πόδια - για το πλάτος των ώμων χώρια. Αριθμός - 3-4 για κάθε πλευρά. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τους μύες της πλάτης και τον Τύπο.
• Ως τη στιγμή του παιχνιδιού, μπορείτε να εισάγετε σε ένα συγκρότημα από γυμναστικές ασκήσεις για τους μαθητές και ένα «Mach-βαμβάκι.» Αρχική - να γίνει κατ 'ευθείαν. Τότε ξαφνικά τράβηξε προς τα εμπρός δεξί πόδι - Βαμβάκι έγιναν βάσει αυτής. Ταξίδι μειώνεται. Η άνοδος δεύτερο - το βαμβάκι. Κλπ - .. 3 φορές το καθένα. Οι μαθητές, ιδιαίτερα τα παιδιά, είναι πραγματικά ήθελε.
• Καταλήψεις, τζόκινγκ επί τόπου τρέξιμο, κουνώντας τα χέρια του στις πίστες - τελική άσκηση fizminutki. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσει την αναπνοή του, να εκτονώσει την κατάσταση, την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των μαθητών.

Όχι απαραίτητα για να περάσετε όλο το συγκρότημα με τη μία. Μπορείτε να το διαιρέσει και στη συνέχεια να κάνουμε μερικά fizkultminutok κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Έτσι, είναι σε θέση να διανείμει ομοιόμορφα το χρόνο για την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο, τα οποία θα έχουν αναμφίβολα θετικό αντίκτυπο τόσο για την κατάσταση της υγείας των μαθητών και της ποιότητας της εκπαιδευτικής διαδικασίας.